(Come) Posso usare il polso come misura di fitness?

Secondo Wikipedia

La frequenza cardiaca può essere utilizzata per verificare la salute generale del cuore e il livello di fitness. Generalmente più basso è meglio ...

Così potrei usare il mio polso, come misura della mia forma fisica.

Tuttavia, ho sentito da due fonti separate che entrambi; a) il tempo necessario affinché la frequenza cardiaca si "riprenda" da un intenso esercizio fisico; e B); Osservando schemi di ritardi di millisecondi tra i battiti del cuore; dà una migliore indicazione della forma fisica rispetto al solo polso a riposo.

Mi chiedo quale metodo fornisca una misurazione accurata della mia forma fisica, senza essere "costoso".

Esistono un paio di modi per utilizzare la frequenza cardiaca per stimare la forma fisica.

1. Prendilo non appena ti svegli la mattina. Le frequenze cardiache più basse sono migliori.
2. Prenderlo immediatamente dopo aver interrotto l'esercizio (come una corsa) e poi di nuovo qualche minuto dopo.

Entrambi richiederanno il monitoraggio, in modo da poter ottenere una buona stima della frequenza cardiaca nel tempo. Se noti che la tua frequenza cardiaca inizia ad aumentare al mattino, allora stai diventando meno in forma o c'è qualche altro stress nella tua vita. Se la frequenza cardiaca inizia a richiedere più tempo per riprendersi, di nuovo stai perdendo forma fisica o hai altri stress.

La frequenza cardiaca è decente come rilevatore di tendenza generale, ma non puoi davvero usarla per dire "Ehi, frequenza cardiaca di 50, sono in forma!", Poiché ci sono molte cose (dieta, idratazione, stress, mancanza di sonno , caldo, freddo, ecc.) che possono influire sulla frequenza cardiaca. Guarda le risorse umane per le tendenze e usale come guida generale.

La relazione tra i tuoi tassi di riposo, massimo e recupero ha dimostrato di essere correlata alla capacità del tuo corpo di consumare ossigeno ( VO2max ), che a sua volta si correla con la conversione di grassi e zuccheri in ATP , per alimentare i tuoi muscoli. Quindi alcune misurazioni del polso sono un mezzo abbastanza comunemente usato e semplice per valutare / stimare l'idoneità. Leggi " 101 test di valutazione " per una selezione dei test più comuni ideati per sfruttare queste relazioni, ad es. Test di camminata Rockport, 1,5 miglia, 12 minuti, test Harvard, YMCA Queen o Tecumseh Step ....

Nota: tutte le equazioni producono STIME, non assolute, ma possono essere un mezzo utile per misurare le variazioni della forma fisica nel tempo.

Ri:

Mi chiedo quale metodo fornisca una misurazione accurata della mia forma fisica, senza essere "costoso".

se puoi contare il tuo polso o avere accesso a uno smartphone con una fotocamera funzionante, ci sono app gratuite in giro che useranno la fotocamera del telefono per tentare di misurare il tuo polso ( o ) e / o fare anche la matematica per alcuni dei vari test . Se non ti dispiace spendere qualche centesimo, un cinturino per la frequenza cardiaca può essere prelevato in modo relativamente economico, il che consentirà di registrare una frequenza continua, per consentirti di eseguire ancora più test.

Le due cose principali che puoi tenere traccia di sono

• Frequenza cardiaca a riposo - bassa è buona
• Recupero della frequenza cardiaca : l'alto è buono

Immagino che un modo sarebbe quello di fare una corsa e mantenere una discreta zona di frequenza cardiaca mantenendo un certo ritmo sulla corsa.

Se riesci a mantenere il ritmo X mentre sei nella zona di frequenza cardiaca Y, ma in precedenza puoi misurare il ritmo A solo mentre sei nella zona di frequenza cardiaca Y, la tua forma fisica è migliorata.

Runkeeper pro (a pagamento) ha molte metriche per misurare e confrontare questo tipo di cose.