Ho sentito che migliorare la flessibilità statica passiva è possibile solo per i bambini, ma per gli adulti è più o meno incastonato nella pietra, perché non è possibile allungare i legamenti con l'età.
Quindi, secondo questa logica, è inutile per un adulto con flessibilità media e inferiore alla media provare a fare una scissione.
Ci sono studi che confermerebbero o smentire queste affermazioni? Se non è vero, che tipo di esercizi può migliorare la flessibilità statica passiva negli adulti?
Risposte:
Con il lavoro, puoi migliorare la tua flessibilità statica-passiva a qualsiasi età. Tuttavia, i guadagni che vedrai nel tempo diminuiranno significativamente all'aumentare della tua età: più invecchi, più è difficile ottenere flessibilità. Tuttavia, affermare che è impossibile sarebbe del tutto errato.
Vedi la sezione "Come invecchiare influenza la flessibilità" di Stretching e flessibilità - Flessibilità di Brad Appleton per alcuni dei motivi scientifici alla base di questo.
Non ho una ricerca che affronti specificamente la flessibilità passiva statica, ma ho questo tratto da Stretching Scientific di Thomas Kurz:
Le prove scientifiche carnose arrivano a pagina 27:
La maturità passata diminuisce sia la flessibilità che la forza, in parte a causa dell'invecchiamento e in parte a causa dell'inattività. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James e Parker 1989). L'allenamento di forza e flessibilità può ridurre la perdita di forza legata all'età e mantenere o ripristinare la flessibilità (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). L'allenamento di forza da solo, senza alcun allungamento - con la resistenza che consente al massimo 6-10 ripetizioni senza sforzo, a una gamma completa di movimenti - può aumentare la flessibilità degli anziani (Barbosa et al. 2002).
Anche gli uomini e le donne di età superiore ai settant'anni possono aumentare la loro flessibilità (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). Con l'allenamento della forza gli anziani, anche nei loro anni '90, possono aumentare la loro forza e massa muscolare - non tanto velocemente e quanto i giovani, ma possono (Fiatarone et al 1990; Lexell et al. 1995)
E a pagina 126, affronta una domanda di qualcuno sulla trentina che fa quasi la stessa domanda che stai ponendo. Ecco la risposta di Kurz:
Finché i muscoli rispondono all'allenamento della forza (senti che stanno diventando più forti), sono anche sensibili allo stretching. Abbiamo un sacco di testimonianze di persone oltre i 30 anni che dicono e dimostrano che hanno appena raggiunto una divisione laterale.
Quindi vai avanti e prendi quella divisione.
Non ho letto nessuno studio che dica che è un problema e sarei interessato a vederne uno se qualcuno li avesse incontrati.
Per quanto riguarda l'esercizio, ho scoperto che lo yoga mi ha aiutato molto a migliorare la flessibilità (dinamica e statica - attiva / passiva).