Di solito i ragazzi più alti e muscolosi sono più forti di quelli più magri. Quindi significa che per diventare più forte ho bisogno di costruire un corpo muscolare più grande. È possibile avere un aumento di forza senza molto guadagno muscolare, se così come farlo.
Risposte:
Sì, è possibile aumentare la forza dei muscoli senza necessariamente ingrandirsi. Dipende dal modo in cui ti alleni, dai metodi che usi. Le ginnaste di solito sono molto leggere ma possiedono enormi quantità di forza. Un test per la forza di una ginnasta è quello di raddoppiare il proprio peso corporeo su tutti gli esercizi della parte superiore del corpo - Dips, Chin-Ups, Bench press.
Un altro esempio che puoi vedere su questo link. Sala di addestramento IronMind 1998: incredibili bulgari - Verso la fine del video puoi vedere Galabin Boevski essere 69 kg (~ 150 libbre) che accovacciano 250 kg (~ 550 libbre). La maggior parte dei ragazzi nelle palestre qui intorno a 220 libbre e sono orgogliosi quando possono accovacciare il proprio peso. Ma si allenano per sembrare grandi per non guadagnare forza.
Molti atleti vogliono diventare più forti senza diventare più grandi. È comune negli sport di classe di peso come il sollevamento pesi olimpico, il judo, le arti marziali miste, la boxe e il wrestling, poiché l'atleta vuole rimanere lo stesso peso pur essendo il più forte e atletico possibile. È anche comune negli sport da campo e in altre competizioni come il canottaggio, dove il peso extra è costoso da portare in giro.
Questi atleti usano l'allenamento con i pesi per diventare più forti, ma non molto più grandi. La dieta è una parte enorme di questo, così come mantenere un alto livello di resistenza e allenamento sportivo. Nella sala pesi, si concentreranno solo su alcune ripetizioni di peso elevato. Singole, doppie e triple (meno di quattro ripetizioni), con un volume totale basso, alleneranno la forza massima evitando un significativo aumento di guadagno muscolare.