Uso il circuito di sollevamento pesi "Rock-It" della mia palestra in palestra da quasi tre mesi ormai, ogni lunedì, mercoledì e venerdì. Ho fatto progressi costanti sulla maggior parte delle macchine, in termini di avanzamento verso impostazioni più pesanti, ma ci sono alcune macchine in cui sto facendo progressi piccoli o nulli. In particolare, il braccio, la spalla e il petto si esercitano in cui spingo piuttosto che tirare. Mi sembra di essere bloccato in un ambiente per principianti, dove su alcuni degli esercizi per le gambe e la schiena, ho già fatto il massimo della macchina! Trovo di poter fare 3-4 ripetizioni con impostazioni molto pesanti sulle macchine in cui non sto procedendo, ma ho bisogno di impostazioni molto leggere per fare un set completo.
Le impostazioni non sono correlate ad alcun peso specifico su questa apparecchiatura ... su una macchina, l'impostazione 1 è 10 libbre, su un'altra 25 libbre, ma vanno tutte da 1 a 18, con "principiante" da 1-6, "intermedio "da 6 a 12, e" avanzato "da 12 a 18 - anche le macchine ti muovono mentre fai gli esercizi, quindi anche il peso corporeo è un fattore.
Il mio obiettivo è completare un minimo di 10 ripetizioni e passare all'impostazione di peso successiva quando posso completare 12 ripetizioni con una buona forma. Faccio solo un set, ad eccezione delle macchine che ho passato alle impostazioni "avanzate", dove faccio due set da 12 prima di passare all'impostazione successiva.
Per le macchine su cui non sto procedendo, dovrei fare impostazioni più pesanti e meno ripetizioni, o più ripetizioni / serie e meno peso, o soldato su come sono, e sperare in un'eventuale svolta?