I vitelli si sentivano doloranti dopo una lunga camminata

I miei polpacci si sentono doloranti dopo una lunga camminata di circa due ~ tre miglia oggi. Come posso ridurre la sensazione di disagio? L'impacco caldo o freddo aiuterà? Sollevare le gambe più in alto aiuterà?

Nella vita di tutti i giorni, cosa posso fare per ridurre la possibilità di avere i polpacci? Preferisco esercizi di basso livello.

Essendo che sembri essere un principiante nell'esercizio a bassa intensità. Camminare è un grande passo nella giusta direzione. L'esercizio fisico semplice come camminare può migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la mobilità e a 3 miglia dovrebbe avere una risposta metabolica positiva.

Di solito camminare su qualsiasi distanza è una delle cose più semplici che una persona possa fare, ma ci sono diversi fattori che potrebbero mettere in evidenza alcune limitazioni alla tua piccola avventura.

Piedi Hai i piedi piatti? Indossi scarpe con supporti ad arco? Non hai i supporti arco? Hai avuto lesioni alle gambe o ai piedi che avrebbero comportato una sovracompensazione dei muscoli della gamba?

Peso Se stai trasportando oltre 100 libbre di peso corporeo aggiuntivo, questo potrebbe essere ingombrante per i muscoli quando messo in pratica. I muscoli del polpaccio dovrebbero essere naturalmente piuttosto forti a meno che tu non conduca uno stile di vita sedentario.

Terreno Su che tipo di terreno stai camminando? strade, marciapiedi? sentieri, pozzanghere di fango? Dove stai camminando?

Se puoi essere onesto con te stesso sui problemi di cui sopra e fare un'autoanalisi su come, dove e perché stai camminando 3 miglia al giorno. Quindi puoi procedere allo sviluppo di quei muscoli del polpaccio come menzionato sopra.

Elimina il dolore Al fine di eliminare parte del dolore che stai attualmente vivendo, potresti immergerti nei sali di Epsom, mezzo bicchiere di sale / 2 litri d'acqua è la mia ricetta personale, fa miracoli su articolazioni e muscoli doloranti.

Fai un po 'di allungamento di quei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci sedendoti su una stuoia o un pavimento da yoga, con i piedi dritti davanti a te, senza piegature al ginocchio, metti le braccia sopra la testa, anche verso l'alto, e portale lentamente verso prova a toccare i piedi, mantieni gli stinchi se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, fletti le dita all'indietro verso le dita per allungare il polpaccio. Puoi anche fare:

Dato che non ti alleni affatto da un po 'di tempo, e questa è la tua prima camminata di 2-3 miglia, ci si aspetta un po' di indolenzimento. Per ridurre il disagio, puoi applicare un po 'di ghiaccio (10-15 minuti non direttamente sulla pelle), allungare delicatamente, automassaggio, doccia a contrasto (1 minuto di acqua calda / calda, 1 minuto di acqua ghiacciata, più volte), oppure rotolo di schiuma.

La cosa migliore che puoi fare per ridurre questo dolore a lungo termine è continuare ad essere attivo. Il tuo corpo si adatterà e dopo alcune sessioni di camminata, la quantità di dolore che sperimenterai dopo ogni camminata diminuirà.

Per distinguere questo da un infortunio, il livello di indolenzimento che provi da una identica quantità di lavoro dovrebbe diminuire nel tempo (se non aspetti troppo a lungo tra le sessioni). Cioè, se in un giorno o due, fai un'altra passeggiata di 2-3 miglia alla stessa velocità, non dovresti sentirti dolorante nei giorni seguenti.

Non ci sei abituato. La glassa dei muscoli aiuterà un po 'il dolore, lo stesso con i massaggi e lo stretching dei tessuti profondi. Suggerirei di alzare il polpaccio in piedi più volte alla settimana. Puoi farli sotto la doccia, 30 prima di shampoo, 20 prima di sapone, 10 prima di risciacquare. È possibile aumentare le serie / ripetizioni se si desidera in seguito.