In che modo il ciclismo si confronta con altri esercizi quando si tratta di perdita di grasso?
Sto pensando di prendere una bici a velocità singola e di guidare fino a Uni, a circa 10 minuti di auto. C'è un bel sentiero lungo la parte autostradale che porta fino all'Università.
Risposte:
L'indicatore principale di "bruciare i grassi" in diversi esercizi si riduce alla tua percentuale di calorie bruciate e per quanto tempo mantieni tale frequenza.
Il ciclismo non è un brutto modo per perdere grasso in base a quella metrica, poiché man mano che ti alleni puoi mantenere un ragionevole tasso di combustione per un periodo piuttosto lungo. Ustioni in bicicletta (a seconda della velocità / quantità di sforzo) diverse centinaia di calorie all'ora. Quando sono fuori per un lungo viaggio, faccio rifornimento al ritmo di circa 150 calorie all'ora. Supponendo che non lo cancello completamente, mangiando troppo dopo un giro riesco a mantenere quel deficit per quel giorno.
Detto questo, andare in bicicletta 20-30 minuti al giorno è probabile che ti renda più forte, ma non ti riduca molto velocemente.
Modifica: avrebbe dovuto essere più chiaro su questo, ma il ciclismo non brucia più calorie all'ora rispetto alla corsa (o ad altri esercizi). Il ciclismo, tuttavia, ha un impatto minore e per alcune persone è più divertente della corsa, consentendo una maggiore quantità di tempo nella zona di combustione delle calorie.
Prima di bruciare in modo significativo i grassi, devi fare abbastanza richieste per la biochimica del corpo e il ciclismo è eccellente. Più di quella risposta corporea di seguito, ma prima nota che pedalare lentamente (6-11 mph) brucia calorie pari a circa 1/4 del tuo peso in libbre per miglio contro 2/3 del tuo peso camminando o correndo. Ovviamente, meno stress su articolazioni, tendini, ecc. Di solito significa che puoi andare molto più in bicicletta e a circa 3 volte la tua velocità di camminata, quindi il ciclismo ha un vantaggio nel bruciare calorie. Come vedrai, ci vuole meno tempo in bicicletta ogni volta che pedali per dire al corpo che è meglio iniziare a rimettersi in forma.
Le cellule muscolari contengono enzimi per bruciare rapidamente zucchero o grassi per ottenere energia. Se sei fuori forma, gli enzimi che bruciano i grassi diminuiscono di concentrazione (il motivo principale per cui le persone dichiarano un "metabolismo lento") e il corpo rilascia a malapena acidi grassi nel flusso sanguigno per essere usato come energia. Si noti che gli studi negli anni '90 sono diventati famosi nei libri di fitness di Covert Bailey (come il bestseller del NY Times "Smart Exercise: Burning Fat, Getting Fit") e le serie PBS, nonché uno studio pubblicato su Harvard Nurses nel 2010mostra che il tasso di bruciare i grassi (con il passare dei giorni) aumenta SOLO se ogni esercizio è abbastanza lungo da suscitare una "risposta sistemica" dal corpo, che in sostanza dice: "Ok, bruciare lo zucchero non è abbastanza buono, quindi io meglio creare più enzimi brucia grassi nelle cellule muscolari e rilasciare più acidi grassi dalle cellule adipose durante e dopo l'esercizio.
20 minuti di ciclismo o nuoto sono generalmente sufficienti per generare quella risposta, ma sono necessari 40 minuti di cammino. La corsa richiede 15 minuti e lo sci di fondo 12 minuti, ma tutte queste volte, ovviamente, variano con l'attuale livello di forma fisica del corridore, l'intensità dell'allenamento e qualsiasi insolito fattore biologico personale. In generale, più muscoli vengono utilizzati in un'attività, minore è il tempo richiesto. Qualcosa di MENO di questi tempi generalmente fa ben poco per convincere il corpo a rimettersi in forma.
Lo studio degli infermieri di Harvard, di cui ho fornito il collegamento, afferma che le donne che hanno camminato lentamente dal 1989 al 2005 NON hanno perso peso e che le donne che hanno pedalato in bici per meno di 15 minuti al giorno hanno guadagnato in media 4,5 libbre. Tutto ciò si adatta alla ricerca di Bailey sulla "risposta sistemica".
Tieni presente che se sei fuori forma e superi l'80% del tuo massimo raccomandato. frequenza cardiaca [normalmente 220 battiti / minuto - la tua età in anni = battiti massimi / min] inizi a bruciare percentuali più elevate di zucchero e meno grassi. Il "punto debole" per bruciare i grassi per la maggior parte delle persone è il 65% -80% del massimo raccomandato. frequenza cardiaca, la zona "aerobica".
Se si scende o si supera tale intervallo, si bruciano più zuccheri e meno grassi e, se non si è in forma, il corpo sostituisce lo zucchero esaurito nelle cellule muscolari con principalmente zucchero nel sangue, non la quantità significativa di grasso nel sangue -acidi (convertiti in zucchero) adatti alle persone.
Naturalmente anche se si supera l'80% massimo. frequenza cardiaca, stai spingendo il tuo corpo verso una migliore forma fisica e una migliore combustione futura dei grassi, purché superi il tempo di "risposta sistemica" per l'esercizio.
La bicicletta è un buon modo per bruciare i grassi, ma non sarà efficiente come la corsa. Alesplin ha ragione sul fatto che tutto dipende dalla quantità di calorie bruciate (bruciare i grassi dipenderà dal fatto che bruci più calorie di quante ne assumi). Puoi Google "grafico di calorie bruciate per l'esercizio" o qualcosa di simile e vedere molti risultati diversi che dicono molte cose diverse (quindi le prendo con un granello di sale) ma alla fine penso che te ne accorgerai in tutto loro valutano la corsa come un migliore bruciatore di calorie rispetto al ciclismo . Inoltre, per esperienza, posso dirti che devo uscire per un giro in bici di più di 1 ora per sentire la fatica equivalente che otterrei da una corsa di 20 minuti.
Andare all'università sarà molto più fisico che prendere l'auto, ma lo sforzo fisico dipenderà dalla velocità con cui guidi. Una velocità piacevole di 10 mph non romperà un sudore, mentre una velocità di 20 miglia all'ora porterà la frequenza cardiaca nella zona di esercizio e la manterrà lì.
Come alcuni esempi, posso guidare tutto il giorno a 15 mph. A 18 mph, posso durare circa 5 miglia. A 22 miglia orarie (la velocità con cui i miei colleghi preferiscono andare al passo), posso durare circa mezzo miglio prima di perdere tempo. I ciclisti del Tour-de-France hanno una media di 30-35 mph per ogni tappa del giorno.
Il livello di intensità ciclismo che stai facendo è la chiave assoluta se stai mirando alla perdita di grasso. Avrebbe senso che più ti spingi più grasso brucerai. Tuttavia, non è vero. La chiave per bruciare i grassi è mantenere un tasso di intensità costante durante la corsa, che non dovrebbe essere inferiore a 1 ora. Se stai mirando alla perdita di grasso, la tua intensità dovrebbe essere circa il 50% -70% di ciò che sei in grado di eliminare. Quando aumenti lo sforzo oltre tale intervallo, inizi effettivamente a prelevare quasi il 100% delle tue richieste di energia dal fegato sotto forma di glicogeno. Il glicogeno è fondamentalmente energia su richiesta. Non è grasso che deve essere convertito, è solo lo zucchero immagazzinato nel fegato per esigenze energetiche immediate.
Io stesso sono un appassionato di mountain bike e in passato mi sono chiesto perché posso guidare 4-5 volte a settimana per oltre un'ora sul percorso e non perdere quasi nessun peso. Per quanto riguarda la mountain bike, è un tipo di ciclismo ad altissima intensità. Andando su e giù per le colline su una scia e superando ostacoli è facile essere circa il 100% della mia capacità di produzione. Pertanto la maggior parte delle calorie che sto bruciando provengono dal mio fegato sotto forma di glicogeno. Poiché l'intensità è così elevata, il mio corpo non ha tempo di convertire le riserve di grasso in energia e quindi evita l'uso di enzimi grassi. Di conseguenza, durante le mie uscite in mountain bike si brucia pochissimo grasso.
Al contrario, guido anche su strade asfaltate per allenarmi. Durante queste sessioni sono in genere su una pavimentazione liscia su distanze piane che non richiedono picchi enormi nello sforzo. Pertanto sto guidando costantemente per circa 60-90 minuti con una capacità di uscita di circa il 70%. Ho notato che queste corse tendono a bruciare molto grasso dal mio corpo. È perché quando guido a una velocità costante di circa il 70% della capacità della produzione totale, il mio corpo ha il tempo di convertire le riserve di grasso in energia e usare il grasso come combustibile. Pertanto la miscela di energia che il mio corpo sta bruciando proviene sia dalle riserve di energia nel mio fegato che dalle mie riserve di grasso.
Linea di fondo.
Per bruciare efficacemente quantità significative di grasso, dovresti fare un esercizio cardio per non meno di 35-40 minuti. Più tempo è sempre meglio. Se l'intensità è troppo bassa, non sarà sufficiente per innescare il rilascio di depositi di grasso. Tuttavia, se l'intensità è troppo elevata, tutto ciò di cui hai bisogno sarà fornito dallo zucchero immagazzinato nel fegato. Pertanto, il livello di intensità di qualsiasi esercizio cardio in corso dovrebbe essere compreso tra il 50% e il 70% della capacità totale di produzione. Se sei al di sotto o al di sopra di questo intervallo, non brucerai troppi grassi a meno che non stai seguendo una dieta da fame.
Spero che questo sia utile a chiunque voglia leggere.
Ho fatto sia andare in bicicletta che pattinare. Il ciclismo non ha mai fatto molto per me, tranne il piacere di guidare, ma lo è stato il pattinaggio, soprattutto dopo essere andato in palestra.
La pattinaggio a rulli consuma molte calorie e se il sentiero è ben asfaltato, è possibile alternare tra i due.
Quest'anno stavo pattinando due volte a settimana su questa pista asfaltata lungo il lago Ontario e ho perso molto peso senza provarci.
Guido parecchio e dirò che mettersi in forma non richiede molto tempo. Per quanto riguarda la combustione di calorie, mentre le persone hanno ragione, in quanto la corsa, di per sé, consuma più calorie, non importa quanto velocemente o lentamente corri, brucerai solo X quantità di calorie per la corsa a distanza Y, dov'è nel ciclismo, la velocità percorri la distanza X a, determina quanto bruci e aumenta con la velocità.
Direi che più ti spingi, più grasso brucerai e in bici, è estremamente facile fare un allenamento a intervalli. Personalmente, percorro un ciclo di 40 miglia a viaggio e le superfici ondulate assicurano un intervallo di allenamento senza accorgermene.
Ho questa discussione con molti amici che corrono, ma penso che il ciclismo sia il modo migliore per bruciare i grassi, dato che puoi andare in bicicletta da e verso luoghi molto più facili di quanto tu possa correre, cioè posso andare in bicicletta ai negozi e viceversa, posso visitare gli amici , molto più facile di quanto io possa correre allo stesso.
Percorro in media 10-15 km al giorno. Sono un pendolare in bicicletta, quindi non andare molto veloce. Circa 20 km / ora.
Vivendo in Canada, ci sono almeno due mesi all'anno che non riesco a guidare costantemente (cerco di guidare tutto l'anno). con l'incoerente guida durante l'inverno, mi metterò su 10 chili di peso. Sono una corporatura normale, con una vita attiva al di fuori del ciclismo. Mangio buon cibo, ma troppo. Quindi, per quanto riguarda le calorie bruciate su una bici, non posso dire, ma anche una corsa giornaliera costante e costante mantiene il peso ridotto.