Come perdere peso ed essere in grado di fare lavoro mentale?

Il mio problema è che quando inizio a perdere peso mi sento così esausto che:

1. sono arrabbiato
2. Sono stupido e non posso fare alcun lavoro mentale
3. Voglio sempre imbrogliare la mia dieta alla fine della giornata

Tutte quelle pubblicità dicono che dovrei essere eccitato come un razzo ed essere felice dei miei risultati. Ma come può succedere se perdere peso non è il mio stato naturale?

UPD

1. Sto esercitando 3 giorni di cardio (3,75 miglia di corsa) + 3 giorni di allenamento con i pesi con personal trainer (1 ora). Questa è una settimana ideale - di solito mi manca 1 giorno di cardio.
2. Sì, sono a dieta. Penso che il mio errore sia che non conto le calorie. Sempre nella mia lista di TODO. Mangio comunque cibo preparato da solo

3. Ho perso 15 chili in 2 mesi e ora ha smesso di scendere senza evidenti cambiamenti nello stile di vita.

4. Lavoro come project manager di software, quindi sì, è un lavoro da scrivania. E non mi sento abbastanza bene durante il giorno quando non mangio abbastanza.

Quindi sì - la mia domanda può essere riformulata nel modo in cui dice Tony - "La perdita di peso dovrebbe farmi sentire esausto?"

Scusate il mio inglese per ogni evenienza :).

Darei un'occhiata a cosa stai mangiando oltre a quanto stai mangiando. Una dieta è composta da molte sfaccettature e stai cercando di fare qualcosa che non è naturale per il tuo corpo: perdere peso. La sfida è indurre il tuo corpo a bruciare i suoi grassi anziché solo il cibo che consumi. Il problema è che molte volte le persone tagliano troppe cose sbagliate e diventano effettivamente controproducenti.

Il mio percorso di perdita di peso personale è iniziato con una dieta squilibrata . La chiave della dieta era il controllo della funzione pancreatica. C'è una serie di diete che sono simili in natura a quello che ho fatto, ma ci sono alcuni principi da raccogliere anche se si sceglie di mantenere una dieta equilibrata.

• Se non mangi abbastanza proteine perderai i muscoli.
• Il muscolo brucia i grassi.
• Il grasso contiene 3500 calorie e il muscolo contiene 600 calorie. In caso di carenza di glucosio nel sangue, brucerai entrambi insieme - indovina quale si restringe più velocemente?
• Esercitare su poche calorie e non abbastanza proteine ​​accelera la perdita di muscoli. Non è quello che ti aspetteresti?

Ora, potresti aver bisogno di una proteina più alta del normale mentre perdi peso e ti alleni. Quindi le tue calorie extra devono provenire da qualche altra parte.

Una dieta bilanciata come Atkins, South Beach o Ideal Protein (quella che ho usato) sono progettate per essere temporanee. In breve, perdi peso e "elimini" la dieta da mantenere, che è qualcosa che il tuo corpo è davvero bravo a fare. Mettono il corpo in uno stato chiamato "chetosi", che va bene per 3-4 mesi. In sostanza, hai pochissimi carboidrati (meno di 40 g al giorno) e il tuo pancreas passerà alla secrezione di glucogon che è progettato per bruciare i grassi e convertirlo in glucosio nel sangue. In sostanza il tuo corpo sta ancora ricevendo la sua piena scorta di calorie necessarie in base al tuo BMR, ma l'equilibrio proviene dalle tue riserve di grasso. Tuttavia, se non

L'ironia è che i deficit calorici semplici non risolvono il problema desiderato. La glicemia bassa ti rende molto cattivo e ti rende difficile pensare. Un altro problema spesso trascurato che ha lo stesso effetto è la disidratazione. Devi bere molta acqua durante il giorno. Aiuta con la perdita di peso e aiuta con la chiarezza mentale.

Alcune parti della tua dieta hanno requisiti minimi e andare al di sotto del minimo necessario per soddisfare un deficit calorico farà più male che bene:

• Proteina
• Vitamine / Minerali (un buon multivitaminico aiuta qui)
• acqua
• Fibra (anche se alcuni sostengono che non sia necessario, aiuta davvero con la salute del colon )

Se mangi circa quattro volte al giorno (colazione, pranzo, cena, merenda) o più, ti aiuterà a superare la giornata con un temperamento più uniforme. Consiglio anche di ottenere più calorie dalle verdure al di fuori della tua fonte proteica rispetto ai cereali o qualcosa del genere.

Non eri troppo esatto, quindi i miei presupposti: sembra che tu abbia provato almeno più di una volta, e abbia smesso a causa di questi tre fattori ogni volta. Il fatto è: ci vuole un po 'di tempo e fatica prima che i risultati entrino in gioco, non solo in termini di peso o aspetto, ma anche per i livelli di energia e la felicità generale.

Successivo: ti stai divertendo abbastanza mentre ti alleni / giochi? Il più delle volte, le persone che amano la propria attività di fitness si godono anche il resto della giornata, come il fitness come hobby o secondo lavoro o, per alcune persone, una religione.

Prova a riposare di più e rimanere motivato con la tua attività fisica. Molte risorse e persone possono dirti come è possibile ottenere alcune variazioni e fare le cose in modo divertente.

Bere molta acqua ti permetterà di rimanere in uno stato mentale e fisico migliore e (anche se questo è solo nel mio caso) che ti farà pensare di più!

La cosa PIÙ GRANDE è che la forma fisica è come qualsiasi altro investimento: i risultati e una sensazione generale di benessere si manifestano solo dopo aver investito (con "alcuni" intendo considerevoli) tempo e fatica. I primi giorni sono sempre difficili, non solo durante l'esercizio, ma anche per il resto della giornata.