Perché flessioni e sit-up sono così comuni?

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Crescendo in molte attività scolastiche siamo stati costretti a fare sit-up e flessioni. In Navy Cadets abbiamo fatto flessioni e situp ogni volta che ci siamo esercitati. L'ho anche visto incluso in molti programmi generali di fitness, incluso un poster che è apparso nei nostri uffici negli ultimi due giorni.

Perché flessioni e sit-up sono così comuni?

C'è qualche indicazione che questi:

  • Facile per la popolazione generale eseguire senza un rischio significativo di lesioni?
  • Hai una ricompensa maggiore per lo sforzo rispetto ad altri esercizi?
  • Esercitare una parte maggiore del corpo o aree del corpo che richiedono più attenzione?
exercise  push-ups  sit-ups 
— andando
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Risposte:

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Parlando specificamente ai push-up:

  • Non richiedono alcuna attrezzatura
  • Sono abbastanza efficaci
  • Esercitano una vasta gamma di muscoli (torace, tricipiti, spalle, addominali)
  • Possono essere facilmente modificati in base al livello di forma fisica e ai muscoli target
  • Sono facili da imparare
  • Sono abbastanza sicuri
  • È facile tenere traccia dei progressi (ho potuto fare 25 flessioni la scorsa settimana, questa settimana ne posso fare 28)

I sit-up presentano alcuni degli stessi vantaggi, sebbene possano causare problemi alla schiena e la loro efficacia come esercizio addominale è limitata perché la gamma di movimento mette in gioco i muscoli psoas, ecc.

La mia ipotesi sul perché non sono stati completamente sostituiti da scricchiolii è che è più facile imparare il modulo e contare se è "tutto in alto, in fondo" piuttosto che cercare di imparare esattamente dove fermarsi. Quello, ed è solo abitudine / tradizione.

Poiché schiena e bicipiti richiedono un movimento di trazione, è difficile elaborare esercizi che non richiedono alcun tipo di attrezzatura. Dal momento che il pull-up richiede solo una barra, è anche abbastanza popolare.

— Aardvark
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+1 per monitorare facilmente i progressi. il tuo corpo è l'attrezzatura migliore per l'allenamento
— KJYe.Name
Per quanto riguarda i situp rispetto agli scricchiolii, è anche molto più difficile "ingannare" i situp avviandosi con un movimento convulso. Ai tempi della scuola media, ero orgoglioso di fare alcune centinaia di scricchiolii in una seduta (era una cosa di arti marziali), ma da allora ho capito che stavo evitando seri sforzi fisici facendo lo scricchiolio in cretini convulsi piuttosto che un movimento regolare, un pugno invece di una spinta. Devo ancora trovare un modo per fare situps allo stesso modo.
— Sean Duggan,
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La risposta di Aardvark è eccellente e vorrei aggiungerne un'altra alla sua lista ...

  • Tutti già sanno di loro

Confronta questo con il burpee , che è anche un allenamento facile da imparare, sicuro, efficace, facilmente modificabile, facilmente rintracciabile, senza attrezzatura, ma molto meno diffuso.

— eykanal
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forse sarebbe stato meglio commentare questo sulla risposta di @ Aardvark, quindi finiamo con una risposta "migliore"?
— Ivo Flipse,
scrollata di spalle ho visto persone fare entrambe le cose sul sito di overflow dello stack principale. Posso farlo d'ora in poi se è così che rotoliamo qui.
— eykanal,
So che non è necessario, ma se tutto ciò che devi aggiungere è un punto elenco rispetto ai suoi 7, beh, forse sarebbe meglio aumentare i suoi 7 a 8 ;-)
— Ivo Flipse
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I push-up enfatizzano il torace, le spalle e i tricipiti, ma ogni muscolo del corpo deve fare la sua parte affinché avvenga un corretto push-up. I lats, le trappole e gli addominali devono stabilizzare i muscoli che spingono, mentre la parte bassa della schiena, le gambe e i glutei devono rimanere impegnati per evitare che i fianchi si abbassino o si sollevino troppo in alto.

Eseguendo sit-up o "scricchiolii", stai aiutando a rafforzare e rassodare i muscoli del retto dell'addome, più comunemente noti come "six-pack". Ma gli scricchiolii non faranno nulla per ridurre la quantità di grasso che hai sulla pancia.

— Jorge Gonzales
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