Quanto sono efficaci i dispositivi di allenamento respiratorio

Mi sono appena imbattuto nella Maschera di allenamento per l' elevazione , che si sforza di simulare l'allenamento in alta quota limitando il flusso d'aria. Ora mi chiedo quanto senso avrebbe un dispositivo del genere. Qualche domanda che mi sto ponendo:

• Questo dispositivo è efficace? Fornisce un effetto di allenamento simile a quello di alta quota?
• Chi dovrebbe usarlo? È fatto per corridori di lunga distanza, velocisti, powerlifter, tutto quanto sopra? Chi non dovrebbe usarlo?
• Quando si dovrebbe usarlo? I principianti probabilmente si appiattiranno sul viso quando lo usano, quindi quanto si dovrebbe essere avanzati per usarlo?
• Ci sono effetti collaterali negativi? Cosa potrebbe andare storto (a breve e lungo termine) quando si utilizza un dispositivo del genere?

L'esperienza personale e le prove aneddotiche vanno bene, anche se mi piacerebbe vedere alcune ricerche se possibile :)

Non ho alcuna esperienza personale con la maschera, ma di recente ho sentito un podcast sul tema dei dispositivi di allenamento respiratorio. L'ospite è stato Greg Wells, Ph.D., che ha parlato di un paio di questi prodotti. Ecco un link al podcast: Ben Greenfield Fitness: come aumentare il tuo V02 max

Il podcast probabilmente risponderà alla maggior parte delle tue domande in modo più dettagliato, ma ecco una breve risposta per ciascuna:

• La maschera di altitudine non crea la stessa risposta fisiologica dell'allenamento in quota, perché non riduce la% di O2 nell'aria che stai respirando (che è ciò che causa lo sviluppo mitocondriale e altri adattamenti all'allenamento in quota). Invece limita il flusso d'aria nei polmoni. Detto questo, studi preliminari hanno dimostrato che dispositivi di resistenza come questo possono offrire benefici prestazionali rendendo il diaframma più forte.

• Questi benefici sono rilevanti per tutti gli atleti, ma sono particolarmente utili per gli atleti di media distanza come i corridori 5k-10k. È interessante notare che il Powerlung (uno dei primi dispositivi in ​​questa categoria) è stato originariamente inventato per scopi di riabilitazione, e in seguito è stato scoperto dagli atleti.

• Dovresti iniziare esercitando la respirazione attraverso il dispositivo (maschera o Powerlung) a brevi intervalli durante il giorno. Come ogni nuovo esercizio, il tuo corpo impiegherà del tempo per adattarsi. Inizialmente le maschere da allenamento devono essere indossate solo per brevi allenamenti, quindi è possibile aumentare la durata nel tempo. I dispositivi Powerlung hanno impostazioni di resistenza variabili, quindi dovresti iniziare facilmente e aumentare lentamente la resistenza mentre i tuoi polmoni si sviluppano.

• Non ricordo di aver sentito parlare di effetti collaterali negativi, al di là delle vertigini che potrebbero verificarsi all'inizio. Certo, se ti stanchi davvero, potresti svenire, ma questo non è unico per i dispositivi di allenamento respiratorio.

Per quanto riguarda la ricerca, c'era uno studio collegato nelle note dello spettacolo del podcast. Puoi anche leggere un riassunto sul sito Web di Greg Wells: Respirare o Non respirare . Questo fa riferimento anche ad alcuni altri studi.