Quanto sono gravi i pericoli di una rapida perdita di peso?

Ho iniziato a prendere sul serio la perdita di peso di recente e ho ridotto in qualche modo il mio apporto calorico. Lo sto facendo da circa 6 settimane e i risultati sono stati molto soddisfacenti.

Tuttavia, continuo ad avere colleghi che mi dicono che potrei perdere peso troppo rapidamente e che è "pericoloso".

Per essere chiari, nel mio caso ho pesato 283 libbre quando ho iniziato. Dopo 6 settimane ho perso 18 libbre. Il mio attuale apporto calorico è di circa 2000 al giorno (dopo aver contato le calorie bruciate da un lieve esercizio fisico). Mi sento bene. L'unico effetto collaterale che ho notato è che spesso ho sonno al lavoro (lavoro da scrivania). Mangio principalmente gli stessi cibi ora che ho sempre mangiato, solo meno e un divieto totale sugli alimenti a rapida preparazione.

Mentre mi avvicino al mio obiettivo di ~ 190 libbre, so che dovrò ridurre ulteriormente le calorie per mantenere la stessa perdita di 2,5 libbre alla settimana, ma alla fine riporterò il mio apporto calorico ai livelli di mantenimento.

Stranamente, non ho fame o altro. Sono sicuro di poter radere altre 250 calorie al giorno prima che il mio corpo iniziasse a lamentarsi, ma penso che il mio programma attuale sia adeguato.

Sono davvero in pericolo mentre seguo questo piano? So che perdere quasi 100 libbre in un anno è drastico e il mio corpo sarà probabilmente influenzato in qualche modo, ma soprattutto ho pensato che sarebbe stato buono.

Stai perdendo circa 10 sterline o forse un po 'di più al mese. Ho sentito molte persone parlare di "troppo rapida" perdita di peso, ma la verità è che puoi facilmente perdere 2 o 3 sterline alla settimana, e non è troppo difficile perdere vicino a 5 sterline alla settimana se si sei un po 'sovrappeso. Con una dieta incredibilmente rigorosa e un moderato esercizio fisico, è possibile ottenere una perdita di circa una sterlina al giorno se si ha abbastanza da perdere.

La riduzione estrema delle calorie di solito porta a carenze nutrizionali e non è consigliabile farlo per lunghi periodi di tempo (più di 30 giorni in realtà). Se stai assumendo cibi sani come cereali integrali (intatti), carni rosse, frutta e verdura fresche, ecc. E non hai fame, allora stai ricevendo abbastanza energia (e probabilmente nutrienti). Il tuo corpo ti farà sapere quando inizia a diventare carente a causa di voglie e sentimenti di fame.

Ascolta solo ciò che ti dice il tuo corpo e di solito starai bene. Ci sono casi in cui i meccanismi di innesco del tuo corpo sono rotti, sia per abuso che per genetica, e il tuo corpo non ti dirà di cosa ha bisogno, quindi non è mai una cattiva idea (leggi: sempre una buona idea) consultare un dietista.

La rapida perdita di peso non è il problema. Il problema è il metodo utilizzato per ottenere quella rapida perdita di peso. Ad esempio, se muori di fame e ti alleni come un pazzo, non solo sarà abbastanza letargico, ma ti metterai in uno stato chiamato acidosi chetonica in cui il tuo corpo sta effettivamente bruciando muscoli e organi anziché grasso. Questo è il pericolo che vuoi evitare.

Qualsiasi perdita di peso sicura ti assicurerà di avere una quantità adeguata di proteine ​​per il tuo corpo. Il minimo che suggerirei è 0,5 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo magro (cioè quanta massa muscolare hai). Se ne hai di più, non ti preoccupare, aiuta solo a costruire il muscolo piuttosto che mantenere quello che hai attualmente. Le proteine ​​sufficienti da sole prevengono l'acidosi chetonica, poiché puoi eliminare tutti i carboidrati e i grassi e metterti in uno stato chiamato chetosi . Questa è una caratteristica di una serie di diete come Atkins o South Beach. Certo, non devi farlo per perdere peso. Oltre alle proteine, hai bisogno della giusta quantità di vitamine e minerali.

Nel mio viaggio di perdita di peso personale ho iniziato a 295 e 5,5 mesi dopo ero a 210. Questa è una media di 4,5 sterline a settimana. Detto questo, la mia prima settimana è stata una perdita enorme di 9 sterline. L'ho fatto senza sentirmi lento. Personalmente ho scoperto che i carboidrati mi hanno causato più problemi con la perdita di peso in stallo, più che i grassi.

Per affrontare la tua fatica:

• Mangia più frequentemente, ma pasti più piccoli.
• Quando mangi fuori, mangia metà del pasto lì e tieni l'altra metà per uno spuntino pomeridiano.
• Bevi molta acqua (almeno 2 litri al giorno). Sembra divertente, ma mi aiuta a pensare, e aiuta anche con la perdita di peso e la ricostruzione dei muscoli.

Quando inizi a tagliare di più le calorie (come hai indicato probabilmente lo farai), inizierei col tagliare prima i carboidrati.

Potrebbe essere utile misurarti almeno una volta al mese. Ho avuto un paio di settimane lente di perdita di peso, ma sono andato in circonferenza. Questo per me è più incoraggiante di quello che la scala legge. Buona fortuna e continuate così!

Questo viene fornito con l'avvertimento standard: non sono un dottore, né ne gioco uno in TV ...

Se stai semplicemente cambiando le dimensioni delle porzioni senza cambiare le proporzioni di grassi: carboidrati: proteine ​​nella tua dieta, potresti avere meno energia disponibile facilmente che potrebbe causare un po 'di affaticamento. Non è solo una questione di quante calorie stai ricevendo, importa anche in quale forma sono quelle calorie che aiutano a determinare i livelli di energia. Hai bisogno di un bel rapporto. Per energia più alta suggerirei 40:40:20 proteine: carboidrati: grassi.

Dal momento che stai diminuendo l'assunzione di cibo, dovresti anche controllare per assicurarti di assumere ancora abbastanza nutrienti. Ciò è particolarmente vero se stai mangiando molto cibo da ristorante, che tende a scarseggiare con verdure ricche di nutrienti. Potrebbe essere semplice come aggiungere un multivitaminico quotidiano. Molti nutrienti sono importanti per aiutare il tuo corpo a elaborare effettivamente il cibo per ricavarne energia. Un semplice multivitaminico è probabilmente sufficiente. Qualunque cosa oltre a ciò sarà probabilmente uno spreco se non stai facendo un allenamento di stress molto elevato e non hai carenze conosciute.

Inoltre, mentre due miglia di cammino al giorno, cinque giorni alla settimana (oltre alla normale camminata durante il giorno) è probabilmente un'attività fisica adeguata, suggerirei di aggiungere un po 'di allenamento di resistenza nel mix. Non deve essere nulla di grave, ma 20 minuti di calisthenics o altri pesi leggeri a giorni alterni probabilmente migliorerebbero il tono muscolare e ti darebbero anche energia aggiuntiva.

Per favore, non pensare nemmeno di ridurre ulteriormente la quantità di cibo che mangi.

Con la quantità di velocità che stai perdendo il tuo peso, ci sono possibilità che tu lo guadagni alla stessa velocità. (il corpo cerca sempre di recuperare la perdita)

Procedi lentamente e costantemente avrai risultati migliori.

Due anni fa ero a dieta approssimativamente da 1 chilo al giorno. Mangiavo molto poco e mi allenavo molto. L'ho fatto per circa 4 mesi. Di conseguenza, ho avuto un problema al cuore e una serie di disturbi neurologici, principalmente squilibri chimici nel cervello dovuti alla composizione ormonale che reagiva in modo strano al logorio del mio corpo. Devi stare molto attento con una rapida perdita di peso. Può causare molte più cose brutte di quanto sembri inizialmente.