Come posso aumentare di peso in un mese? [duplicare]

Voglio guadagnare circa 10 kg in un mese, è possibile?

In tal caso, quale sarebbe il modo più salutare per farlo?

Ho 23 anni e peso 56 kg con un'altezza di ~ 6 piedi.

Non consiglierei di aumentare di peso in un mese. Non costruirai più di 1 chilo di muscoli in un mese, il che significa che guadagnerai più di 20 kg in un mese.

Questo è molto malsano! Quel tipo di aumento di peso influirà negativamente sui livelli ormonali ... aumentando il livello di estrogeni, abbassando il testosterone e rallentando la tiroide.

È una pessima idea.

Anche se non sono esperto in questo, ci sono stati un paio di articoli molto interessanti che ho letto su questo.

Dal blog di Tim Ferriss, un post intitolato " From Geek to Freak: How I Gained 34 lbs. Of Muscle in 4 Weeks "

Ecco i sei principi di base che lo hanno reso possibile:

1. Segui le raccomandazioni generali di Arthur Jones per una serie di insuccessi dal poco noto esperimento del Colorado , ma con una frequenza inferiore (massimo due volte a settimana) e con almeno 3 minuti tra gli esercizi.

2. Esegui ogni ripetizione con una cadenza di 5/5 (5 secondi su, 5 secondi giù) per eliminare lo slancio e garantire un carico costante.

3. Concentrati su non più di 4-7 esercizi multi-articolari (leg press, deadlift trappola, pressa aerea, fila piegata Yates, avvallamenti, benchpress macchina inclinata, ecc.) Ed esercita il tuo intero corpo ogni allenamento per ottenere un ormone massimo (testosterone , ormone della crescita + IGF-1) risposta.

4. Mangia enormi quantità di proteine ​​(proprio come la mia attuale dieta per la perdita di grasso corporeo) con carboidrati a basso indice glicemico come la quinoa, ma riduci le calorie del 50% un giorno alla settimana per prevenire la riduzione della captazione di proteine.

5. Esercitati meno frequentemente man mano che aumenti la forza e le dimensioni, poiché le tue capacità di recupero possono solo aumentare del 20-30%, mentre spesso puoi aumentare il tessuto muscolare senza grassi fino al 100% prima di raggiungere un setpoint genetico.

6. Registra dettagliatamente ogni allenamento, inclusi data, ora del giorno, ordine degli esercizi, ripetizioni e peso. Ricorda che si tratta di un esperimento e devi controllare le variabili per valutare accuratamente i progressi e apportare modifiche.

Ci sono alcuni approcci popolari per aumentare rapidamente di peso. GOMAD (Gallon Of Milk A Day) è un metodo piuttosto popolare sostenuto da Mark Rippetoe nel suo programma di Forza iniziale. Dozen Eggs a Day (DEAD) è un altro metodo che sto attualmente giocando con me stesso. Una cosa da tenere a mente su DEAD vs. GOMAD è che con GOMAD otterrai molte più calorie che sicuramente ti aiuteranno nell'aumento di peso (anche se ci sarà una buona quantità di aumento di grasso). I guadagni di massa di solito si traducono in un aumento della massa muscolare e dei grassi.

In molti programmi medici di aumento di peso, mangiare "doppi" aiuterà l'aumento di peso. Significa fondamentalmente mangiare due volte quello che normalmente mangeresti durante un pasto. Due panini per il pranzo, ecc. Inoltre, un altro metodo per aumentare di peso è quello di aggiungere alcuni sostituti del pasto come snack o come secondo pranzo / cena / pasto. Poiché il sostituto del pasto ha tutti i componenti di un pasto, aggiungerlo alla tua dieta indica al tuo corpo che hai mangiato un altro pasto.

Devi mangiare 6 pasti bilanciati non pesanti al giorno con un intervallo di 3 ore. È il modo più salutare per ingrassare. Non credo che guadagnerai 10 kg però. Per mia esperienza, mi ci sono voluti 3 mesi per guadagnare 18 kg (circa 8 kg).

Non sono sicuro circa 10 kg in un mese, ma conosco una persona che ha aggiunto 11 kg in 8 settimane . Era la dieta Gallon of Milk a Day (GOMAD), dove oltre al tuo cibo normale, hai 1 gallone americano di latte intero al giorno. Dividerlo naturalmente tra i pasti. Oltre al latte, devi fare un po 'di allenamento per la forza che attiverà il tuo corpo per usare la maggior parte di quel latte per i tuoi muscoli.

Ora, Nick (il ragazzo che ha guadagnato 11 kg in 8 settimane) ha affrontato l'intolleranza al lattosio e penso che la sua revisione dell'esperienza sia una visione abbastanza equilibrata delle cose.

In conclusione: i tuoi obiettivi sono molto ambiziosi. Mentre ti fornisce qualcosa per cui sparare, potresti dover essere OK con un ritmo più lento. Se hai un metabolismo naturalmente alto, dovrai mangiare così tanto cibo che ti ammalerai e ti stancherai di mangiare.

Prendi in considerazione un integratore di creatina (monoidrato) economico per una maggiore ritenzione idrica. Ciò dovrebbe farti guadagnare altri 1-3 kg in pochissimo tempo.

Se ti alleni, dovrebbe aiutare un po 'anche con forza / resistenza. E vuoi davvero passare un po 'di tempo in palestra. Anche se guadagnerai principalmente grasso, una parte della massa muscolare è migliore di nessuna.