Quali sono i modi migliori per mantenere i miei livelli di energia durante il giorno? Trovo che sto diventando molto stanco durante il giorno e vado a letto presto ma poi mi sveglio ancora stanco.
In particolare, cose nella mia dieta che dovrei includere di più e cose che dovrei evitare per aumentare la mia energia.
Anche le attività di fitness che aiuterebbero i miei livelli di energia quando capisco che il corpo ha alcuni ritmi energetici naturali ma non come sfruttarli al meglio.
Risposte:
Ci sono molti fattori che contribuiscono alla mancanza di energia, ma dal punto di vista nutrizionale, uno dei motivi è rappresentato dai carboidrati "veloci" (specialmente dallo zucchero). Le bibite gassate sono di solito i peggiori trasgressori.
Dopo aver consumato zucchero, finisce immediatamente nel sangue, quindi il livello di zucchero nel sangue aumenta rapidamente. Il tuo corpo lo contrasta producendo più insulina per mantenere un livello di zucchero stabile. Dal momento che deve produrre molto ("picco di insulina"), il livello di zucchero nel sangue precipita, portando alla perdita di energia e alla sensazione di stanchezza.
Elimina lo zucchero e i dolci dalla tua dieta o, almeno, limitalo in modo significativo.
Se lavori seduto per gran parte della giornata, assicurati di alzarti e spostarti almeno una volta all'ora. Stare in piedi durante una telefonata o un webinar è un ottimo modo per adattarlo. Ho notato che farlo aumenta davvero la mia energia e alla fine mi sento molto meglio.
Vedo che il fattore zucchero è stato menzionato. Se è difficile per te andare senza dolci (è per me), cerca sostituti più sani. Uno dei miei preferiti è quello che chiamo un "burro di arachidi piatto" (invece della tazza!): Distribuisci un cucchiaino o due di burro di arachidi o di mandorle su un quadrato di cioccolato fondente. Scegli il cioccolato fondente con il più basso contenuto di zucchero che riesci a gestire: quello che uso ha il 90% di cacao e meno di 1 grammo di zucchero per quadrato! Otterrai una spinta dalle proteine nel burro di noci e ti sembrerà di indulgere.
E infine, se ti capita di mangiare un pasto abbondante, assicurati di fare almeno 15 minuti a piedi dopo.
Una delle cose migliori che mi hanno aiutato a ridurre il livello di energia è stata la riduzione della caffeina .
È stato brutale per circa 2 settimane, ma una volta disintossicato i miei livelli di energia naturale erano molto più alti rispetto a qualsiasi dei picchi consumati della caffeina del passato. E ora, quando ho davvero bisogno di una spinta, cosa rara, una lattina di soda o un toro rosso forniscono davvero qualcosa di utile. Prima ne avevo bisogno solo per sentirmi normale.
Oltre allo zucchero, assicurati di bere abbastanza, il che significa che, in base al tuo peso corporeo e all'intensità dell'esercizio, dovresti essere vicino a 3 litri per essere sicuro.
Ero molto stanco durante il giorno e avevo bisogno di un pisolino pomeridiano. Ora non lo faccio mai, ecco i miei consigli:
Ora che seguo queste regole non mi sento di rinunciare a nulla: riesco ancora a mangiare cibo spazzatura quando voglio davvero, ma di solito non lo faccio perché mi fa sentire molto più fisicamente meglio se mi attengo a queste regole semplici