modo più veloce per bruciare calorie?

Sto cercando il modo più veloce per bruciare calorie. Finora la mia ricerca ha rivelato che lo sprint è il modo più veloce per bruciare calorie. C'è qualcosa di più che consuma calorie rispetto allo sprint? proprio niente?

La corsa è generalmente un buon esercizio per bruciare calorie poiché l'RPE (tasso di sforzo percepito) è relativamente basso per un determinato carico di lavoro, quindi puoi sostenere un alto tasso di calorie bruciate al minuto.

Ora, supponiamo che tu abbia 30 minuti per allenarti. Qual è il modo di correre per bruciare più calorie? Fondamentalmente una velocità costante che riesci a malapena a sostenere per 30 minuti brucerà la maggior parte delle calorie.

Lo sprint intermittente e il riposo non bruciano più calorie nello stesso periodo di tempo.

Ti dirò un segreto.
Altri esercizi potrebbero bruciare più calorie ma HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) può essere migliore per i principianti in quanto brucia più calorie nel complesso . Ecco perché:
- può essere fatto senza esercitarsi troppo. Per correre miglia devi esercitarti per settimane.
- Aumenta il metabolismo MOLTO più di altri esercizi. Significa che se fai HIIT e poi vai a casa a dormire, brucerai più calorie senza fare nulla per le prossime 48 ore.
Ecco come farlo:
dopo la solita camminata di riscaldamento e l'allungamento, correrai moltoveloce per qualcosa come 40-60 e poi rallenta a camminare moderatamente per circa 3 minuti. Quindi corri di nuovo molto velocemente. In questo modo ti riposerai durante la corsa ad alta intensità e corri più veloce e più lontano di quanto faresti se stessi correndo senza interruzioni.

Proporrei il ciclismo, dato che la maggior parte degli elenchi "Quante calorie brucio con ...?" - afferma che (a seconda dell'intensità) brucia 600 ~ 1200 all'ora. Questo è tanto quanto correre (sempre in base all'intensità), ma molto più scalabile e molto meno faticoso, almeno per me.

Da un lato, puoi pedalare per brevi periodi di tempo con un'intensità molto elevata. Se riesci a mantenere i 30 km / h per mezz'ora, in quel momento bruceresti fino a 600 kcal, rendendolo molto efficiente in termini di tempo. Se riesci a mantenere la velocità solo per un breve periodo, l'allenamento a intervalli sarebbe un'opzione. Inizialmente non brucia più calorie, ma il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (comunemente indicato come post-combustione) lo compenserà.

Dall'altro lato, puoi pedalare lentamente per ore e ore, permettendoti di bruciare facilmente 1000 kcal (o più) al giorno, mantenendo lo sforzo relativamente basso. Questo è incredibilmente scalabile in quanto puoi semplicemente modificare la durata, la velocità, cavalcare alcune colline ecc. Per adattarlo al tuo programma e / o obiettivi.

Inoltre, il ciclismo è un esercizio "senza eccentrici", che riduce al minimo lo strappo e l'usura dei muscoli. Inoltre, non hai l'impatto di ogni singolo passaggio che scuote le articolazioni, come avresti con la corsa, rendendola un'alternativa molto più sana.

Alcune altre alternative che potrebbero richiedere attrezzature aggiuntive sarebbero cross-trainer, canottaggio o nuoto. Tutti questi sono altamente scalabili e puoi anche allenarti a intervalli con loro.

Se sei abbastanza in forma per fare un allenamento a intervalli. Sia correre, sia in bici o il canottaggio sono tutti buoni. Tuttavia, non dimenticare di aggiungere un po 'di allenamento di resistenza. Scegli di allenare i muscoli più grandi, poiché i muscoli bruciano calorie. Cioè se cambi grasso corporeo in muscolo, brucerai più calorie.

Direi che lo stand-up paddle boarding è anche un ottimo modo per bruciare calorie. Puoi bruciare fino a 800 calorie / ora

Imita il movimento per il paddleboarding e aiuta a rafforzare il tuo core. Tuttavia, è un allenamento per tutto il corpo che si rivolge a core, schiena, spalle e gambe. Gambe per aiutarti a rimanere in piedi. Il nucleo si rafforza mentre ti assicuri che stai remando mantenendo stabile te stesso. Le spalle saranno rinforzate mentre si remano. Sentirai l'ustione a pochi minuti dall'inizio.