Dal più stabile al meno stabile, hai:
- Macchina
- manubrio
- Cavo
- manubrio
Le macchine sono le più stabili. Funzionano un muscolo importante e trascurano i piccoli muscoli stabilizzatori. All'altra estremità dello spettro, ci sono manubri che richiedono una buona quantità di muscoli stabilizzatori. Uno non è meglio dell'altro. Tutto dipende da quali sono i tuoi obiettivi. Di seguito, abbiamo il consiglio dei culturisti di maggior successo che affermano che per la crescita sono necessarie sia attrezzature stabili che instabili.
Dexter Jackson
2008 Mr. Olympia sulla scelta dell'attrezzatura giusta
Ciò in cui credo fermamente è che i bilancieri costruiscono massa. OK. Manubri: puoi costruire un po 'di massa, ma è principalmente per modellare. Ad esempio, stai facendo una panca da 500 libbre. Non otterrai manubri da 250 libbre. Non puoi farlo. Più peso fai, più grande diventi perché è più pesante. Pertanto, bilancieri, per me è un costruttore di massa di ogni esercizio.
Con le macchine, puoi persino fare più peso di un bilanciere perché non è necessario spendere energia per stabilizzare il peso. Quindi, grazie alla proprietà transitiva, le macchine sono ottime per la costruzione di massa.
Dorian Yates
6 volte Mr. Olympia su macchine contro pesi liberi (4:15)
C'è un dibattito. Cosa c'è di meglio? Macchine o pesi liberi? Né. Sono entrambi strumenti che puoi usare. Finché stai lavorando un muscolo per fallimento, non importa se è una macchina o un peso libero.
Ci sono vantaggi e svantaggi. Il vantaggio con i pesi liberi, ovviamente, è che siamo tutti costruiti in modo diverso. Siamo tutti di diverse altezze. Tutti abbiamo diverse lunghezze di arti. Diversi allegati e tutto. Considerando che una macchina è appena costruita in un modo. Se sollevi un peso libero e io sollevo un peso libero, prenderemo un percorso leggermente diverso perché i corpi sono costruiti in modo diverso. Quindi questo è il vantaggio di un peso libero. Funziona con il corpo dell'individuo.
Con le macchine, sei bloccato in un solco. Il vantaggio di una macchina è che puoi isolare senza troppo coinvolgimento esterno. Soprattutto se si hanno lesioni, sono molto utili. Hai più controllo se vuoi fare altri aspetti negativi e così via. Se stai facendo una panca pesi gratuita, è molto imbarazzante fare ulteriori negativi alla fine. Non è solo pratico. Non è davvero sicuro. Con una macchina, puoi far alzare il tuo compagno di allenamento e controllarlo. É sicuro.
Uso entrambi nel mio allenamento. Uso pesi liberi e uso macchinari. La cosa principale è lo sforzo che stai mettendo, non gli strumenti che usi.
Riassumendo, Dorian afferma che le macchine sono migliori se devono aggirare un infortunio o devono fare tecniche avanzate come i negativi forzati. D'altra parte, i pesi liberi sembrano più naturali e funzionano per qualsiasi tipo di corpo. Per esperienza personale, mi sento lo stesso di Dorian sulla sensazione naturale dei pesi liberi. Quando utilizzo le macchine da banco, trovo spesso i miei polsi contorti in posizioni scomode al culmine del movimento.
Arnold Scwarzenegger
7 volte Mr. Olympia nella sua Encyclopedia of Bodybuilding
Per un bodybuilder principiante, la maggior parte dell'allenamento dovrebbe essere eseguita con pesi liberi. Viviamo in un'era tecnologica e le macchine per esercizi che vengono progettate e fabbricate oggi sono migliori che mai. Ma i tuoi muscoli sono stati progettati dall'evoluzione per superare l'attrazione della gravità piuttosto che lavorare contro la resistenza della macchina, quindi i maggiori guadagni che otterrai nella costruzione di dimensioni e forza verranno dal pompaggio del ferro - usando un bilanciere e manubri - piuttosto che esercitarsi sulle macchine .
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Inoltre, un rapporto nel Journal of Strength and Conditioning Research indica che la produzione di testosterone aumenta quando si eseguono esercizi a corpo libero e di massa muscolare in cui si utilizzano e si coordinano contemporaneamente numerosi gruppi muscolari principali, come il Squat, Deadlift ed esercizi che vedi eseguiti meno spesso oggi come il Power Clean. La produzione di testosterone non è aumentata in modo simile con esercizi di isolamento a peso libero - o allenamento su macchine.
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Ancora una volta, vorrei sottolineare che non sono contrario alle macchine. ... Abbiamo attraversato macchine per la resistenza all'aria e all'acqua e ora siamo tornati a un design più semplice, bt cento volte migliore che mai.
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Uso molte macchine nei miei allenamenti. È ovviamente impossibile ottenere lo sviluppo completo della coscia, ad esempio, senza una macchina per l'estensione delle gambe o l'arricciatura delle gambe o per isolare completamente il torace interno senza usare un ponte pec o cavi. Ed è possibile scuotere il corpo in una crescita accelerata se di tanto in tanto usi una macchina o un circuito di macchine a cui non sei abituato al posto del tuo normale esercizio a peso libero per quella parte del corpo. Ma credo che un buon programma di bodybuilding dovrebbe includere non più del 30-40 percento di allenamento (al massimo!) Con le macchine.
Per riassumere, Arnold ritiene che le macchine aggiungano varietà a un allenamento e che la varietà sia la chiave per la crescita. Raccomanda di usare più pesi liberi rispetto alle macchine perché i nostri corpi si sono evoluti per crescere meglio con i pesi liberi. Indica anche molte delle cose che i sostenitori di Dorian Yates, ma le ho lasciate fuori dalle mie citazioni.