Risposte:
La mattina è migliore perché:
In generale, non penso che sia davvero importante per il tuo metabolismo quando inizi ad allenarti. Non ci sono regole d'oro, perché alcune persone sono nottambuli e altre sono uccelli mattinieri. Inoltre, puoi abituare il tuo corpo a un certo ritmo, quindi scegli ciò che ti si addice meglio e il tuo corpo probabilmente si adatterà ad esso.
In generale dovresti provare ad allenarti non subito dopo aver mangiato, quindi questo significa alzarti presto per farlo prima di colazione o appena prima di cena. Se tutto il resto fallisce, in genere dovrai aspettare un paio d'ore dopo cena prima di poter iniziare.
Quindi, direi che i due fattori più importanti sono le tue abitudini di dormire e mangiare e di minore importanza, il tuo programma di lavoro che potrebbe dettare quando hai tempo.
Se stai parlando di cardio, ci sono alcuni motivi per farlo al mattino presto.
Prima di tutto, non hai mangiato per diverse ore, quindi il tuo corpo diventerà grasso per produrre energia invece del cibo che hai mangiato. Secondo questo post ,
ti svegli al mattino con glicogeno impoverito e zuccheri nel sangue bassi - l'ambiente ottimale per bruciare i grassi anziché i carboidrati. Quanto più grasso brucerai è incerto, ma alcuni studi hanno suggerito che fino al 300% in più di grasso viene bruciato quando il cardio viene fatto in uno stato a digiuno, con glicogeno.
Inoltre, l'allenamento mattutino dà al tuo corpo la maggior quantità di tempo per sfruttare l'effetto "dopo l'ustione". Il tuo metabolismo aumenta dopo l'allenamento e, sebbene ciò sia vero indipendentemente dall'orario in cui ti alleni, è anche vero che il tuo metabolismo rallenta quando vai a dormire. Quindi, se ti alleni più vicino al letto, non otterrai tanto di questo particolare beneficio.
Per la perdita di peso, tutto ciò che conta è il deficit calorico. Puoi perdere peso semplicemente riducendo l'apporto calorico e senza fare attività fisica. * Naturalmente, l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso più velocemente perché una libbra di muscoli brucia più calorie di una libbra di grasso (un aiuto forse di circa -6 calorie / giorno per noi atleti non olimpici - è ancora di aiuto!).
Quando esercitare è una cosa personale. Ad alcune persone piace evitare una palestra affollata in modo da andare "fuori orario". Ad alcune persone piace avere qualcuno con cui parlare, quindi vanno nelle ore "di punta". Alcune persone non vogliono fare la doccia in palestra, quindi si allenano dopo il lavoro e si fanno la doccia quando tornano a casa.
Non pensare di doverti bloccare in una routine (sempre mattina, mezzogiorno o sera), la vita accade. Potresti scoraggiarti se una riunione del pranzo di emergenza deraglia i tuoi programmi in palestra e ti senti come se avessi "fallito".
Fai la tua routine di dedizione e ti adatterai alla tua giornata.
Esercizio poco prima di pranzo o poco prima di cena.
Riconosco i benefici dell'allenamento mattutino (prima di colazione). Ma coinvolge la maggior parte delle persone che si svegliano presto, il che può essere una sfida e una ragione per saltare gli allenamenti.
Allenarsi poco prima degli altri due pasti conserva alcuni dei benefici dell'allenamento mattutino. Ammettendo di aver ridotto l'apporto calorico, in quel momento dovresti avere quasi fame. Quindi, è probabile che tu bruci più grasso.
Un altro vantaggio, se non sei troppo sedentario, è che i tuoi muscoli sono già svegli e non dovrai riscaldarti molto.
Se il tuo lavoro comporta molte attività mentali, non puoi farlo correttamente solo dopo una sessione di allenamento. Tuttavia, puoi saltare a un pasto subito dopo un allenamento. Quindi mettere il pasto tra l'allenamento e il tuo lavoro ti farà risparmiare tempo.
È stato facile per me attenermi a questo programma. Non mi concedo di pranzare prima di finire abbastanza esercizio. A volte porto il mio pranzo in palestra e lo guardo mentre mi alleno. Quindi è come una ricompensa dopo l'allenamento.
Penso innanzitutto che lo stia facendo quando è conveniente e ripetibile. Se puoi andare in palestra a pranzo ogni giorno, mezzogiorno è il migliore. Se sei un nottambulo, dopo il lavoro. Se sei un uccello mattiniero, prima del lavoro.
L'unica volta che ho visto essere davvero cattivo è giusto prima di andare a letto. A volte sei troppo amplificato per dormire.
Se vuoi perdere peso (ridurre il grasso corporeo), dovresti fare una piccola colazione al mattino (non mangiare nulla), seguita da un lungo allenamento di resistenza sotto la soglia anaerobica.
L'articolo Il momento migliore per allenarsi: c'è una scienza ( specchio ) che offre una bella panoramica della letteratura scientifica esistente sull'ora ottimale della giornata per allenarsi.
La loro conclusione:
Sulla base del ritmo circadiano degli ormoni, dell'espressione genica e della temperatura corporea, il momento migliore per programmare le sessioni di allenamento è tra le 14:30 e le 20:30 se si ha un bioritmo normale e si dorme durante la notte da circa 12: 00 - 08:00 h.
Se, ti riferisci esclusivamente alla perdita di peso e nient'altro, non importa. Tuttavia, se stai sparando per perdere peso ed essere in buona salute, allora sì, lo fa. Il momento migliore è allenarsi da qualche parte tra le 9:00 e le 12:00 (mezzogiorno). Questo perché un esercizio mattutino dopo aver mangiato, sarai più sveglio, ti preparerà per il resto della giornata (ti aiuterà a pensare e ti farà più vigile) e brucerà calorie, non muscoli. Se ti alleni troppo presto, brucerai i muscoli perché probabilmente non hai mangiato e molto probabilmente ti sveglierai. Di notte, l'esercizio fisico ti impedirà di dormire e nel pomeriggio le persone iniziano a perdere energia. Quindi allenarsi a metà mattinata è la strada migliore da prendere.