Mantenimento dei muscoli senza allenamento (infortunato)

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Attualmente sto lavorando sull'aggiunta di muscoli e ho avuto un discreto successo nelle ultime 6 settimane (aggiungendo molto più di una pietra in peso, anche se un po 'grassa oltre che muscolare).

La settimana scorsa mi sono fatto male alla spalla. Provo un lieve dolore nella parte posteriore della scapola quando muovo il braccio e quando mi chino per raggiungere qualcosa.

Mentre sono ferito e ovviamente non sollevo pesi, non voglio che il mio corpo inizi a perdere i muscoli che ho lavorato così duramente per raggiungere. Perché ho un metabolismo così alto, è probabile che accada? In tal caso, cosa posso fare per impedire al mio corpo di perdere i muscoli?

Finora mi sono attenuto alla mia dieta che ho modificato seguendo i consigli di questo sito Web (pasti ricchi di proteine intorno alle 200 calorie ogni 2-3 ore). Ho anche aggiunto un frullato proteico in più al giorno per recuperare alcune calorie più sane insieme a un sacco di pesce.

— Jaitsu
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In generale, il tuo corpo manterrà la sua massa muscolare con 0,5 g di proteine per chilo di peso corporeo magro (cioè quanto pesi senza grasso). Il tono e la forza del muscolo potrebbero cambiare, ma sarai in grado di proteggere il muscolo che hai. Per aumentare la massa muscolare, aumentare la proteina a 1 g di proteine per chilo di peso corporeo.

Qualcuno che è di 250 libbre sulla bilancia ma ha solo 165 libbre di massa muscolare avrà bisogno della stessa quantità di proteine di qualcuno che è 215 libbre sulla bilancia ma ha 165 libbre di massa muscolare. In entrambi i casi, dovresti consumare 83 g di proteine da mantenere o 165 g di proteine per aumentare la massa muscolare (non grasso).

Detto questo, probabilmente perderai un po 'di tono muscolare. Non posso dire nulla se puoi perdere forza mantenendo la massa, ma sono abbastanza sicuro che sia possibile.

Nel frattempo, potresti essere in grado di fare un allenamento leggero sul tapis roulant mentre la spalla sta guarendo. Vorresti stare lontano da tutto ciò che ti sconvolgerà la spalla, quindi non correre. Tuttavia, una buona camminata mantenendo la frequenza cardiaca nella zona brucia grassi aiuterà a bruciare un po 'di grasso in più durante il recupero.

Per quanto riguarda le risorse, controlla:

— Berin Loritsch
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Nulla di ciò che hai appena detto è accurato dal punto di vista medico o scientifico. La quantità di proteine che uno consuma non preserva i muscoli, per non parlare di aggiungere muscoli quando si smette di sollevare. Non esiste nemmeno un "tono" (al di fuori della definizione di tensione medica). La magrezza magra crea la definizione di muscolo.

— WakeDemons3,

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Ovviamente perderai forza, la forza riguarda il condizionamento neuromuscolare e la forza diminuisce abbastanza rapidamente. La buona notizia è che, poiché hai già costruito quei percorsi, riapprendi la forza ad un ritmo molto più rapido di quando l'hai costruita inizialmente una volta ripreso l'allenamento.

— hardgainer
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