Negli ultimi anni, la corsa a piedi nudi (o vicini ad essa) è diventata estremamente popolare. New Balance, Nike, Saucony e sono sicuro che ne sono usciti di più con scarpe minimali, per non parlare del Vibram Five Fingers.
Abbiamo abbastanza notizie sui vantaggi delle campagne pubblicitarie: quali sono alcuni potenziali svantaggi della corsa con scarpe minimaliste?
Risposte:
Penso che intrinsecamente non ci sia nulla di male nelle scarpe minimal, ma come dice il proverbio: "se la scarpa si adatta, indossala". Le scarpe non sono per tutti, quindi sebbene possano essere ottime per alcuni, possono essere dannose per gli altri.
Una scarpa come la Nike Free è stata progettata per essere utilizzata insieme alle normali scarpe da corsa, per imitare le camminate a piedi nudi su un campo in erba, come ulteriore allenamento. Gli studi dell'Università di Colonia hanno dimostrato che la forza di alcuni muscoli (in particolare quello usato per piegare l'alluce) è aumentata dopo l'allenamento con Nike Free.
Ma puoi immaginare cosa succede quando qualcuno inizia a usarli continuamente, piuttosto che complementare alle normali scarpe da corsa. Invece di aumentare la forza, hai molte più probabilità di abusare di quei muscoli.
Concordo con molte delle argomentazioni che vengono avanzate a vantaggio di queste scarpe, ma personalmente le consiglierei solo a corridori più esperti e persone senza sovrappeso o pronazione eccessiva. Il primo gruppo ha la tecnica e l'idoneità per far fronte a ulteriori stress che potrebbero derivare dal loro utilizzo. Gli altri due punti escludono principalmente due fattori ad alto rischio per ottenere lesioni in primo luogo, quindi non consiglierei loro di sperimentare
Forse tutti potrebbero indossarli, ma poi consiglierei loro di iniziare a indossare gradualmente e preferibilmente il più possibile. Il vantaggio di questo è che dai al tuo corpo il tempo di adattarsi e rafforzare i muscoli per affrontare la corsa senza "supporto". Il vantaggio principale di questo fuori rotta è che i muscoli complessivamente più forti ti rendono più resistente alle lesioni, quindi è sempre una buona cosa.
Non sono sempre stato un minimalista / evangelista di BF ... Ho gestito l'NCAA xc e ho seguito lo stato della Florida per 5 anni, quindi siamo stati sponsorizzati dalla Nike, quindi ho avuto una grande propensione per tutto ciò che Nike (chi non lo fa quando ottenere attrezzature gratuite in cambio di lavorare la coda per 4-6 ore al giorno in palestra, durante le prove mattutine e serali).
Detto questo, l'importanza era nel migliorare la mia forma di corsa. Ora che la mia forma di corsa è notevolmente migliorata rispetto al dispiacere che stavo andando in quel programma il mio anno di matricola, sono stato in grado di eseguire quasi tutto.
Inizialmente, avrei detto che potevo correre solo con le scarpe di stabilità al college, a causa dei miei problemi di pronazione, ma durante il liceo facevo balletto 5 volte a settimana e avevo archi molto forti e correvo con scarpe da ginnastica e abbigliamento minimalista molto (anche se ho corso solo circa 20 miglia a settimana rispetto alle collegiali 35-55 miglia a settimana). Ora che ho rafforzato i miei archi con un sacco di passi scalzi, tempi di recupero a piedi nudi, correndo con le mie scarpe invisibili per le mie facili corse di due giorni e camminando per la mia casa in scarpe invisibili, ora posso correre nella struttura Nike triax, un ruscelli di adrenalina, una scarpa invisibile http://www.invisibleshoe.com/, una Saucony Kinvara, una Nike Free per 14 miglia senza problemi ... a piedi nudi a piedi nudi se sono su un campo da calcio potrei correre per sempre o su sterrato ... Non ho testato le mie capacità su quanto bene faccio scalzo-scalzo su sentieri di Boulder, in Colorado o fuoristrada: le mie scarpe invisibili sono abbastanza vicine da essere abbastanza scalze per questo e forniscono un livello sufficiente di protezione pur offrendo la vera sensazione a piedi nudi.
In conclusione, NON c'è un aspetto negativo per le scarpe minimaliste SE sei abbastanza paziente da migliorare nel tempo la tua forma da corsa per non accumulare lesioni e invece usa il minimalismo come una preziosa fonte di feedback verso la forma da corsa. Non hai bisogno di calzature minimaliste per migliorare la forma della corsa, ma può aiutarti. E una volta che hai un'ottima forma da corsa e archi forti, forti flessori dell'anca, ecc. Ecc., Puoi correre praticamente in tutto o in niente e non dovrebbe fare la differenza. Quindi non c'è un aspetto negativo per il minimalismo, semplicemente un aspetto negativo per gli americani impazienti che non vogliono mettere il tempo per migliorare la loro forza generale e la forma in esecuzione e vogliono una soluzione rapida rispetto a vedere il problema generale - che i loro archi e legamenti del piede I tendini si sono atrofizzati e indeboliti nel corso degli anni indossando scarpe da corsa eccessivamente ammortizzate che fungono da cast.
Mentre ci sono sicuramente altri aspetti negativi, devo dire che uno dei più grandi aspetti negativi che ho trovato con i miei Vibram è l'odore ...
Puzzano!
L'uso della lavatrice non ha risolto nulla. Vorrei sapere come risolvere questo problema, ma questa è un'altra domanda per un'altra volta !
quali sono alcuni potenziali svantaggi della corsa con scarpe minimaliste?
Le dita insanguinate, le rocce taglienti e i piedi cotti dal blacktop fuso sono alcuni problemi con le scarpe minimaliste.
Indossare KFF VFF in esecuzione su un percorso di cenere che ho eseguito molte volte prima. Ho sentito un suono e ho alzato lo sguardo su un albero. La prossima cosa che seppi di sentire un dolore lancinante mentre prendevo a calci una copertura del foro dell'uomo che sporgeva da terra di circa mezzo pollice. Tirato fuori il KSO e ho scoperto che il mio dito tozzo aveva un'unghia screpolata e il sangue sgorgava da dove l'unghia scavava. Vedere il mio dito andava bene oltre al sangue. Scivolò di nuovo sulla scarpa attillata e corse per altre 4 miglia a casa. :) I miei KSO sono finiti nel lavaggio per far uscire il sangue.
Grandi rocce con un piede teso equivalgono a molto dolore. La gomma sottile impedisce alla roccia di tagliare il piede, ma non protegge dalla pressione dell'impatto. È difficile imparare a non tendere i piedi quando atterri poiché un piede teso fa male, un piede sciolto ha un impatto migliore da oggetti casuali.
Anche correre a metà giornata in estate significa che i tuoi piedi cucineranno dal basso. Correre su linee bianche è d'obbligo in piena estate se non si desidera che la pelle si sciolga nella gomma della scarpa.
Se hai indossato le scarpe per tutta la vita, ti trovi in un vero momento dolente se lasci le scarpe a casa la prossima volta che corri una maratona. È necessario sviluppare calli in piedi per correre in sicurezza a piedi nudi. Per evitare di dover perdere tempo a correre, suggerirei di arrivare fino in fondo. Prendi le tue scarpe, ma non indossarle per il primo quarto / mezzo / miglio completo quando ti abitui. Alla fine sarai in grado di eseguire tutto ciò che desideri senza.
Inoltre, senza scarpe i tuoi piedi incontreranno il pavimento in diversi modi. Il tuo dolore potrebbe non solo derivare dalla mancanza di una pelle dura che protegge i tuoi piedi, ma dall'usura delle ossa e dei tendini di correre in modo diverso.
Sono pesante (190lb) e hanno archi molto piatti. Ero solito correre a chilometraggio elevato con scarpe pesantemente imbottite che venivano commercializzate come adatte a qualcuno come me. Un paio di anni fa sono passato ai VFF e ho iniziato a correre scalzo. Dapprima ho fatto degli allenamenti a piedi nudi sullo sprint su erba due volte in due settimane, poi sono passato a piedi scalzi di due miglia sul marciapiede a piedi nudi. Il problema maggiore era la resistenza della pelle e l'accumulo di callo, che ha portato a un maggiore comfort e tolleranza al calore. Entro 6 settimane dalla partenza ho corso una corsa su strada di 10 miglia, a un ritmo moderato. I muscoli erano doloranti durante la corsa, ma il giorno successivo non c'era dolore. Ora corro a piedi nudi quando possibile e corro in VFF quando non ho familiarità con la zona. Lo consiglio a chiunque; non è vero che hai bisogno del supporto dell'arco o di un lungo tempo di transizione.
Devi facilitarne l'uso con molta attenzione. Mi sono procurato 2 fratture da stress passando a Vibram troppo rapidamente.
Entrambe le volte ho provato a passare nello spazio di un mese. Proverò un altro tentativo presto, ma penso che passerò molto gradualmente per circa 6 mesi.
In particolare quando inizi a indossarli, corri solo sull'erba . Inseriscili nella tua routine di corsa su strada molto lentamente.
Vorrei aggiungere qui i miei due centesimi. Ho corso in VFF per tre anni e li adoro. Tuttavia, imparare a correre con la forma corretta e sviluppare la forza del piede necessaria ha richiesto considerevoli sforzi e pazienza. Puoi leggere di più sulle mie esperienze nella mia risposta a un'altra domanda qui .
Ho commentato un'altra risposta riguardante il controllo degli odori e ho suggerito di aggiungere una piccola quantità di candeggina durante il lavaggio. Ora vorrei aggiungere un altro suggerimento. Diversi mesi fa ho acquistato un paio di calzini Injinji e ho iniziato a indossare i miei Vibram con calzini come qualsiasi altra scarpa. Da allora i miei Vibram non hanno avuto alcun problema di odore in eccesso rispetto a quello che mi sarei aspettato da qualsiasi altra scarpa, quindi suggerisco di acquistare dei calzini per le dita da abbinare ai Fivefingers.
Faccio parte dei KTO Vibram da circa un anno. Mi piacciono molto ma non sono per tutto. Correre su marciapiedi in cemento è molto sconcertante - ho alcune stecche nodose dello stinco.
L'asfalto è migliore, sento che non è terribile per le mie articolazioni, anche se è solo una sensazione e non empirica. Ad ogni modo, è discutibile per me perché i miei Vibram hanno davvero iniziato a brillare quando ho iniziato a correre su piste.
Penso che il terreno leggermente irregolare faccia funzionare diversamente i tuoi muscoli e mi piace poter sentire il terreno sotto i miei piedi.
questo non è specifico, ma cerca degli svantaggi in generale: una volta ho aiutato qualcuno a muoversi tutto il giorno indossando i miei Vibram e apparentemente le unghie dei piedi erano un po 'lunghe. Ciò si rivelò estremamente scomodo dopo circa quattro ore.
inoltre ... molto raramente li indosserò e improvvisamente realizzerò che stanno emettendo un odore orribile. Questo non è l'ideale. I miei sono facili da pulire però - li butto nella lavatrice con un po 'di detergente e poi li asciugo al sole. Funziona in modo affidabile.
Le VFF non sono assolutamente per le persone con archi bassi o assenti. Li ho indossati ogni giorno in casa per 3-4 mesi, poi ho finalmente deciso di correre leggermente dentro di loro per 5 minuti su una pista leggera (in pista e campo di un college). Solo quei 5 minuti mi hanno causato una certa tendinite alla caviglia. Mi ci sono voluti mesi per riprendermi.
Le mie lezioni di vita hanno imparato da questo: si tratta di una forma corretta.
Di recente ho fatto lo scambio con scarpe minimaliste adattando la corsa dell'avampiede. Avevo provato a scambiarmi le scarpe per 4-6 ore alla volta per iniziare al lavoro, dato che cammino tutto il giorno al lavoro. Quella settimana è stata la peggiore perché mi ero spinto troppo da quando ero così impaziente. Le mie ginocchia, gli stinchi, i talloni mi hanno urlato contro per eliminarlo. Ho fatto un passo indietro nelle mie normali scarpe da ginnastica per più tempo delle mie scarpe minimaliste. A poco a poco ho iniziato a indossare scarpe minimaliste tutto il giorno, ma ci sono voluti quasi due mesi per costruire abbastanza forza nei miei piedi da riuscire a camminare tutto il giorno senza dolore durante il giorno. I miei stinchi mi facevano ancora terribilmente male fino alla settimana scorsa, quando cercavo posture per la corsa minimalista e ho trovato qualcosa chiamato "Chi corre". Hanno detto che una leggera inclinazione in avanti con la testa e la colonna vertebrale sollevate allevia lo sforzo sugli stinchi. I miei polpacci erano un po 'doloranti alla fine della giornata, ma niente di insopportabile. La mia conclusione di quello che sarebbe stato solo un esperimento per vedere se i miei piedi si sentono meglio è questa:
Le calzature minimaliste e la buona postura combinata hanno fatto un'enorme differenza nel modo in cui mi sento alla fine della giornata. Cammino per almeno 8 miglia ogni giorno e, a parte un po 'di dolore nell'uso dei muscoli, sono indolore. Avevo la sensazione che i miei piedi si fossero spezzati a metà. La schiena mi faceva male per le scarpe da ginnastica col tacco alto. Le ginocchia mi pulsavano per il tallone che colpiva tutto il giorno. Prenditi il tuo tempo per abituare i tuoi piedi a fare più lavoro. Sono stati in una bara per gran parte della tua vita. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo. Ricorda solo di essere paziente con te stesso.
Ho corso con scarpe minimal per l'anno scorso. Mi sembra che siano migliori per le tue ginocchia, ma possibilmente trasferisci un po 'di questa tensione ai polpacci e ai piedi. Non rimpiango la transizione, ma due volte ho dovuto smettere di correre per alcune settimane quando mi sono fatto male ai polpacci e il mio ultimo 10k mi ha lasciato il piede così sensibile da non riuscire a correre per giorni.
Questo recente articolo sul New York Times dice qualcosa di simile:
Coloro che credono nella corsa a piedi nudi sottolineano spesso che gli umani hanno corso e camminato senza scarpe per millenni prima che le calzature fossero inventate. Sostengono che essere non sicuri è normale per l'uomo e che dovrebbe invertire le lesioni passate legate alle moderne scarpe da corsa e prevenire quelle future.
Ma prove aneddotiche, anche da parte di medici che curano i corridori, indicano che alcune persone che iniziano a correre a piedi nudi sviluppano dolori e lesioni completamente nuovi.
Continua citando uno studio del 2011 che mostra che una parte significativa dei corridori scalzi sviluppa l'edema del midollo osseo a livelli pericolosi.
Potrebbe essere questo il massimo compromesso: lasciare le ginocchia in forma migliore ma rischiare i piedi. In questo momento, sono ancora disposto a prendere questo accordo, ma se i miei piedi non si riprendono potrei ancora riconsiderare.
L'unica cosa che ho sperimentato molto rapidamente con le calzature minimaliste è l'importanza di atterrare alla leggera e di usare piccoli passi. Il mio ritmo è aumentato e non ho più avuto problemi al ginocchio o allo stinco. Ascolto spesso i corridori con imbottitura pesante e sembrano correre di più quando corrono. Quindi sono abbastanza contento delle sneaker minimaliste (New Balance Trails sono le mie preferite) poiché sono più consapevole di come sto atterrando e di conseguenza non ho avuto infortuni.