Che effetto ha l'ossigeno limitato nel cardio sul danno muscolare e sulla riparazione?

Come tutti sappiamo, l'allenamento cardio e la forza hanno effetti completamente diversi sui muscoli e sulla risposta del corpo a essi. L'allenamento di forza allena il corpo a produrre quelle grandi fibre muscolari anaerobiche, dandoti l'aspetto del body builder, ma il cardio costruisce i muscoli di resistenza senza ipertrofia. ( Perché l'esercizio cardio / aerobico porta alla perdita muscolare? Ha una spiegazione più completa per chiunque sia nuovo nel sito.)

Quando nuoto, la mia respirazione è limitata a causa dell'acqua (diciamo che la mia tecnica è scarsa), quindi un'intensità di esercizio che normalmente è aerobica per me diventa invece anaerobica. Mi sento senza fiato (il segno di un deficit di ossigeno) dopo uno sprint che non mi stanca i muscoli: se invece fossi in bicicletta, sarei in grado di mantenere quel livello di attività per ore.

Quindi la mia domanda è questa: come si confronta un esercizio anaerobico (il mio sprint di nuoto) con un esercizio aerobico della stessa intensità (il mio giro in bici)? Sto cercando in particolare l'effetto che ha sul profilo muscolare: gli effetti brucia grassi sono già coperti da bassi livelli di ossigeno che influiscono sull'ustione dei grassi e / o sul rafforzamento muscolare? e La quantità di respirazione (trattenere il respiro / respirazione veloce) influisce sulle calorie bruciate durante un allenamento (non sui pesi massimi)?

— Dan Hulme
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Se lo sprint della bici ha la stessa intensità, è anche anaerobico. Oppure, (e molto più probabilmente) la tua nuotata è in realtà aerobica, non anaerobica. Deficit di ossigeno non significa anaerobico.

— JohnP

Metterei in dubbio la tua valutazione della nuotata descritta come un esercizio anaerobico di per sé. Mentre la maggior parte degli esercizi anaerobici sono brevi e simili allo sprint, e puoi certamente usare il nuoto per attività anaerobiche, spesso non si qualifica quando un nuotatore esaurisce il respiro a causa di una respirazione inadeguata. Ciò che è una respirazione inadeguata, è semplicemente "respirare senza respirare". Fondamentalmente si tenta di afferrare l'aria, ma non arriva ai polmoni prima del prossimo tentativo. Deficit di O2, sì, ma non a livello anaerobico muscolare, semplicemente senza fiato e lieve livello di shock.

— người Sàigòn,

Prima di tutto: gli esercizi anaerobici e aerobici personalmente non possono avere la stessa intensità. Il nuoto è aerobico. Gli esercizi anaerobici sono praticamente gli esercizi più difficili poiché spingono il tuo cuore ai limiti la maggior parte delle volte.

L'esercizio anaerobico è definito come esercizio di breve durata e ad alta intensità che dura da pochi secondi a circa due minuti.

A giudicare dalla definizione, l'intensità tra questi due esercizi probabilmente non sarà la stessa. L'allenamento anaerobico sta esercitando i nostri cuori all'80% (o più) del suo tasso. Per questo motivo, finiamo per bruciare calorie sia durante l'esercizio che dopo l'esercizio (fino a 38 ore). Questo è noto come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Questo tipo di allenamento provoca una rapida perdita di grasso addominale e un aumento dell'ormone della crescita.

Maggiori informazioni sul perché gli esercizi anaerobici sono buoni.

Più sulla frequenza cardiaca, poiché gli esercizi anaerobici sono brevi, aumentano la frequenza cardiaca per alcuni secondi e poi tornano alla normalità, ma se si desidera mantenere il miglioramento della frequenza cardiaca, esercizi aerobici coerenti faranno un lavoro migliore rispetto agli anaerobici esercizi.

Maggiori informazioni sugli esercizi aerobici e anaerobici qui

— Appassionato di codici
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Una restrizione dell'ossigeno non significherebbe che i livelli di ossigeno nel sangue sono più bassi del normale e aumenterebbe la frequenza cardiaca per adattarsi? Forse è lo stesso di essere in alta quota dove è più difficile assorbire abbastanza ossigeno.

— Jason,

@Jason in modo efficace ma gli esercizi anaerobici sono brevi e brevi. La frequenza cardiaca viene aumentata per alcuni secondi, quindi torna alla frequenza normale. ma la ricerca mostra che un allenamento aerobico costante e coerente migliorerà la frequenza cardiaca meglio di quanto l'allenamento anaerobico possa mai fare.

— Appassionato di codici il

Sì, il nuoto in volata può essere anaerobico se fatto bene da qualsiasi nuotatore esperto. Quindi, no, il nuoto non è solo aerobico, anche se molto spesso le persone nuotano in modo aerobico.

— người Sàigòn,