Mangiare prima dei situp fa male?

La mia routine prima di visitare la palestra di solito mi coinvolge nel finire il lavoro, rilassandomi un po 'e poi mangiando e andando in palestra. Ho sempre mangiato in anticipo semplicemente perché a quel punto ho fame, tuttavia di recente ho iniziato a fare situp e altri esercizi addominali oltre al resto del mio lavoro con i pesi.

Sto facendo delle accise ab non necessariamente difficili mangiando in anticipo?

Non li stai rendendo più difficili, ma stai rendendo un po 'più difficile per il tuo corpo elaborare il cibo, non a livello chimico, ma piuttosto a livello fisico, sai, con tutto il movimento attorno al tuo stomaco e con l'intestino, ecc.

Fondamentalmente, se hai uno "stomaco forte" e non senti davvero nulla di sbagliato mentre ti alleni, puoi facilmente continuare la tua routine.

Alcune persone, d'altra parte, sono così sensibili e hanno così "stomaco debole", che vomiterebbero facilmente o semplicemente proverebbero una brutta sensazione quando elaborano il cibo in quel modo.

Devi provare tu stesso ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti.

Le raccomandazioni generali che ho visto sono un'ora tra mangiare e allenarsi. Questo dà al tuo stomaco abbastanza tempo per digerire il peggio del cibo e ottenere tutta l'energia rapida che può da esso.

Se mangi quando torni a casa, prima di rilassarti, dovresti riuscire a separare facilmente il cibo e l'esercizio di un'ora. Per me, vado direttamente dal lavoro in palestra - il che mi mette in contatto con i topi della palestra e l'ora sociale :( ma è l'unico modo in cui sarò coerente su come andare.

A parte questo, il consiglio di @ RiMMER è valido. Se mangi prima e ti senti male o stai avendo difficoltà a esibirti, concediti più tempo tra mangiare e allenarti. Il tuo corpo sta dividendo la sua energia tra digestione e sforzo.

Inoltre, considera cosa mangi prima di andare in palestra. I carboidrati sono più difficili da digerire per l'organismo rispetto alle proteine. In effetti i carboidrati complessi impiegano fino a 12 ore per essere completamente digeriti e rilasciati come energia. Se ti alleni nel pomeriggio, mangia i carboidrati al mattino e concentrati su proteine ​​e verdure con quel pasto prima di allenarti.

La cosa più importante nel mangiare subito prima dell'esercizio è la tensione che mette sul tuo cuore. Il flusso sanguigno al tratto digestivo è significativamente aumentato per un po 'dopo aver mangiato. Forzare il tuo cuore a mantenere quel flusso sanguigno e aumentare il flusso sanguigno verso i tuoi muscoli può causare un attacco di cuore (a seconda dei normali fattori di rischio e di tutto il resto), oltre a ridurre le prestazioni se il tuo cuore non riesce a tenere il passo. Certo, se vuoi un modo "semplice" per aumentare la frequenza cardiaca, questa potrebbe essere una buona cosa, ma dovresti assolutamente stare attento e ti starei attento.