Come posso prevenire e / o trattare la disidratazione?

Ci sono state alcune volte che dopo un allenamento mi sono disidratato. Esistono misure preventive di disidratazione che possono essere eseguite prima / durante l'allenamento?

Se, dopo l'allenamento o durante l'allenamento, noto che sono disidratato, quali sono alcuni modi per combattere la disidratazione?

Alcune cose che sto specificatamente cercando chiarimenti su:

• Alcuni drink sono migliori di altri? C'è un migliore?
• Combattere la disidratazione significa solo bere? Ci sono alimenti che possono essere utili?
• L'ambiente che mi circonda è la chiave?
• In seguito è utile dormire / fare un sonnellino?

Il miglior trattamento per la disidratazione è la prevenzione , assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno. Un modo semplice per sapere se stai iniziando a disidratarti è l'urina. Se è chiaro al giallo chiaro, allora sei idratato, i colori più scuri di quello indicano la disidratazione.

• Alcuni drink sono migliori di altri? C'è un migliore?

L'acqua è meglio per rimanere idratati. Tuttavia, sono accettabili bevande sportive durante / dopo l'esercizio fisico.

• Combattere la disidratazione significa solo bere? Ci sono alimenti che possono essere utili?

Ecco un elenco di alimenti che contengono un'elevata quantità di acqua. Gli esempi includono anguria, pomodori e banane.

Si noti che l'assunzione di cibo sarà pari a circa il 20% dell'apporto giornaliero di acqua, il che significa che è necessario ottenere l'altro 80% bevendo.

Una nota sul sale ,

Secondo il dottor Roberts, la necessità di sale è esagerata, dal momento che il corridore medio in realtà perde molto poco sale durante una o due ore di corsa. "Finché hai un po 'di sale nella tua dieta, probabilmente non c'è un enorme bisogno di avere sale nei tuoi liquidi", dice.

• L'ambiente che mi circonda è la chiave?

No, non è la chiave ma è un fattore. Esercitare l'umidità è assolutamente più difficile per il tuo corpo perché il sudore che produci non evapora e non raffredda efficacemente la pelle. Poiché il tuo corpo non si raffredda, continui a sudare!

Si noti che non deve essere caldo per essere pericoloso:

Il calo delle prestazioni e il danno da calore diventano una vera minaccia . Si sono verificati decessi quando la temperatura dell'aria era inferiore a 75 ° F (24 ° C) ma l'umidità relativa era superiore al 95%.

• In seguito è utile dormire / fare un sonnellino?

No. Dopo un allenamento il tuo corpo ha ancora bisogno di acqua per reidratarsi, il che potrebbe richiedere ore. Dormire significa che non stai bevendo!

Risorse / Links

Maggiori informazioni sulla disidratazione con questa FAQ .

• L'acqua (H2O) è la migliore per l'idratazione
• Più sudi, più acqua dovrai bere per rimanere idratato

Aiuta a bere un bicchiere d'acqua circa un'ora prima dell'allenamento e quindi a bere piccole quantità di acqua durante l'intero allenamento. Potresti anche voler bere un altro bicchiere dopo l'allenamento a seconda di come ti senti.

Ecco un paio di collegamenti ad articoli che parlano della quantità di acqua da bere in un giorno: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Un fattore che influenza davvero la quantità di acqua necessaria e il livello di disidratazione è la quantità di sale / sodio nella dieta. Personalmente, ho scoperto che sono molto meno propenso a sentirmi disidratato se limito la quantità di sale che assumo.

Tieni presente che la prevenzione è la migliore strategia qui. Quando riconosci i sintomi della disidratazione, il tuo corpo è già disidratato da tempo. Il tuo corpo può effettivamente essere disidratato senza effettivamente mostrare i sintomi della disidratazione.

Ecco alcuni suggerimenti per prevenire la disidratazione:

• Bere molta acqua.
• Programma attività di fitness al mattino / alla sera per evitare il caldo della giornata.
• Prova a svolgere attività di fitness in un'area ombreggiata.
• Se non è possibile modificare il programma delle attività o dell'allenamento in un'area ombreggiata, bere più acqua del normale per combattere gli effetti della disidratazione.

Fonte: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Scaldare patologie correlate: Conoscere i segni ed i sintomi di crampi da calore , eruzione cutanea di calore , colpi di calore e colpo di calore . Prevenire la disidratazione è un passo per evitare queste condizioni.

Voglio sottolineare quanto sia importante prevenire la disidratazione. Anche se è bello che tu stia chiedendo come trattare la disidratazione, è importante che tu non faccia affidamento sul solo trattamento. Le persone che hanno avuto lesioni da calore in precedenza hanno maggiori probabilità di avere una ferita da calore in futuro. Quindi, più sano rimani ora, meno probabilità avrai di diventare vittima di una ferita da calore in futuro.

L'acqua non è la tua unica preoccupazione

Per idratare correttamente è importante ripristinare acqua ed elettroliti. Soprattutto se stai facendo un intenso esercizio fisico in un ambiente caldo in cui sudi molto.

Gli elettroliti sono importanti da reintegrare perché, in caso contrario, puoi diventare ubriaco d'acqua e potenzialmente morire.

Per elettroliti intendo sale e potassio. Gatorade è una bevanda sportiva popolare perché riempie non solo acqua, ma anche il sale e potassio (anche se non ha troppo zucchero). Puoi trovare altre miscele di polvere per sostituire elettroliti come la miscela di elettori Emergen-C oppure puoi crearne di tue con sale dietetico con sale e mortene (che è puro potassio). Google in giro per trovare i rapporti corretti.

La disidratazione di solito inizia ad allevare la sua brutta testa con una personalità irritabile e mal di testa seguita da stordimento. Se vai così lontano sei nei guai e dovresti fare tutto il possibile per trovare una fonte d'acqua da bere.

Non è solo quanto bevi, ma come bevi

È anche importante sorseggiare acqua quando la bevi. Se bevi troppo velocemente il tuo corpo non ha il tempo di assorbire correttamente, quindi ne urini molto. Sento sempre che le persone usano gli 8 bicchieri come una regola dura e veloce. Se metti 8 bicchieri d'acqua al giorno non stai necessariamente ottenendo i benefici. Inoltre, quanta acqua è necessaria dipende in gran parte dal tuo ambiente. Troppo in un ambiente freddo ti farà fare pipì molto perché il tuo corpo sta conservando l'energia che altrimenti verrebbe sprecata riscaldando l'acqua in eccesso nella vescica. Poco in un ambiente caldo e la tua pelle non sarà in grado di traspirare correttamente portando ad esaurimento da calore e disidratazione. Troppo in qualsiasi ambiente e potresti morire.

A volte la disidratazione ha meno a che fare con l'acqua e più a che fare con cos'altro bevi

Ciò che la maggior parte delle persone non capisce è che il caffè, il tè e qualsiasi cosa contenga caffeina sono diuretici. Un diuretico è fondamentalmente un composto che ti fa urinare molto e quindi perdere più massa d'acqua di quanto faresti normalmente.

Ecco le regole rigide e veloci che mi hanno insegnato i miei istruttori del deserto prima di un'escursione di 25 giorni attraverso la Superstition Wilderness (deserto) e la Tonto National Forest (deserto) che ho vissuto negli ultimi 9 anni.

Se sei sano e non soffri di condizioni avverse (come l'asma), l'esercizio fisico dovrebbe essere buono (forse difficile ma comunque buono). Se avverti dolori o dolori, bevi acqua. Se sei di cattivo umore, bevi acqua. Se ti senti anormale o c'è qualcosa che non va in te, bevi acqua.

Sei fatto dall'acqua e l'acqua cura tutto (entro limiti ragionevoli). Sorseggialo in modo da non sprecarlo e non darlo per scontato e starai bene.

Inoltre, non dimenticare i tuoi elettroliti. Anche se li prendi sgranocchiando qualche chip di banana disidratato.