Nessuna cosa come un hardgainer?

Mentre guardavo i video di bodybuilding su Youtube, mi sono imbattuto in un commento sbalorditivo su uno dei video:

Non ci sono hardgainer. Ci sono solo persone che non mangiano.

È vero? Le persone che hanno difficoltà ad aumentare la massa muscolare non mangiano abbastanza? Da un punto di vista scientifico, questo sembra vero. La legge di conservazione della massa e dell'energia smentirebbe qualsiasi pretesa di una persona che consuma più calorie di quelle che spende, senza riuscire a ingrassare. Semplifichiamo questa domanda: in assenza di malattie gastrointestinali debilitanti, è possibile mangiare molto ed essere ancora classificati come hardgainer?

Il corpo sembra essere in grado di fare un fantastico lavoro di regolazione del suo peso, non importa quanto o quanto poco mangiamo. Vedi questo studio (discusso in dettaglio qui ) in cui le persone magre hanno cercato di ingrassare il più possibile, triplicando le loro calorie e diventando sedentarie. Hanno avuto un momento estremamente difficile da guadagnare e hanno perso tutto rapidamente quando lo studio è terminato.

Le leggi della fisica a cui fai riferimento non si applicano perché il corpo non è un sistema chiuso. Il corpo suda, crea calore, espelle la massa e altro in modi difficili da misurare. Quindi sì, alcune persone possono mangiare enormi quantità senza aumentare di peso.

Questo articolo del sito web di StrongLifts ricorda anche questo sentimento: Muscle Gaining Secrest - Come guadagnare peso velocemente . In realtà è un tema comune tra i siti di sollevamento pesi. Le diete anabolizzanti (da non confondere con gli steroidi) sono progettate per aiutarti a perdere grasso e aumentare la massa muscolare. Secondo la dieta anabolizzante del carico glicemico (GLAD), hanno un sacco di matematica per capire il fabbisogno proteico giornaliero, il fabbisogno calorico e i piani alimentari. Nota che non sto appoggiando queste diete e non le ho provate io. Ho perso peso con successo, quindi non ho avuto bisogno di guadagnarlo.

Penso che il contributo più importante del GLAD sia il fatto che i muscoli sono solo 600 calorie. Il consiglio di non alimentare troppo le calorie è valido. Se stai cercando di aumentare la massa corporea magra, l'autore consiglia circa 100-200 calorie in più - non tutte le altre 500 (incluso me ad un certo punto) hanno raccomandato. Supponendo che l'obiettivo sia massa magra, non grasso.

Controlla i consigli di Medhi e vedi se sei colpevole di un allenamento eccessivo, di un'alimentazione, ecc.

Credo che molte persone che si considerano hardgainer non abbiano semplicemente provato a mangiare e sollevare abbastanza duramente. Tuttavia, non ho questa convinzione a causa della conservazione dell'energia per i motivi che la risposta di Michael espone.

Mi sono considerato un hardgainer fino a quando ho provato a iniziare la forza con (quasi) un gallone di latte al giorno. La soluzione per non ingrassare non è diventare sedentaria e mangiare di più. È di sollevare pesantemente, quindi riposare duro e mangiare più di quanto pensi di essere capace. Come osserva Mark Sisson :

Un hardgainer è spesso qualcuno che non mangia abbastanza. Certo, i geni svolgono un ruolo, ma alla fine puoi avere una voce significativa nel modo in cui quei geni ti ricostruiscono. A un certo punto. Mangia di più e solleva più forte per afferrare le redini.

Nella mia esperienza personale limitata, i cosiddetti hardgainer che prendono la dieta, la digestione, lo stress e il sollevamento di carichi pesanti per aumentare di peso. Sì, non sollevare, mangiare male, non dormire e problemi digestivi possono far deragliare quel metodo. Sì, i nostri corpi hanno la tendenza a rimanere come sono. Ma penso che molti cosiddetti "hardgainer" troverebbero un successo sostanziale mangiando e sollevando.

Ero quello che chiameresti un "hard gainer" a cui ho guadagnato 7 libbre in 2 settimane dopo aver monitorato il mio apporto calorico e aumentato sostanzialmente.

Credo che dipenda dalle persone che non mangiano abbastanza.

So che ingrasserò con la mia dieta attuale ma ne ho bisogno.

Ecco una foto delle mie macro degli ultimi 13 giorni.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

A rigor di termini, completamente falso. Chiunque abbia una pancia muscolare corta in tutto il corpo sarà un vero e proprio sostenitore, indipendentemente da ciò che mangiano o da ciò che fanno: i tuoi muscoli non potranno mai guadagnare più circonferenza di quanto non abbiano lunghezza, poiché altrimenti sarebbe impossibile contrarsi. Se hai pance muscolari universalmente corte, gli unici due possibili esiti di mangiare molto rimangono magri come un parapetto o ingrassano, ma non porteranno mai ad un aumento significativo della massa muscolare.

Detto questo, la lunghezza del ventre muscolare non è uniforme in tutto il corpo, quindi è probabile che tutti abbiano alcuni muscoli con pance più lunghe su cui si può lavorare per ottenere delle dimensioni extra. Il risultato di solito non sarà così esteticamente piacevole - Ronnie Coleman è un buon esempio inverso, ha generalmente grandi ventre muscolari tranne i suoi bicipiti, che sembrano abbastanza sciocchi rispetto a tutto il resto. Sarebbe lo stesso se hai ventre muscolari per lo più corte con una serie di muscoli con ventre muscolari medie o lunghe e un aspetto comicamente grande rispetto al resto di te.

Se sei una persona del genere, la tua migliore opzione è quella di allenarti per la forza e la resistenza e utilizzare il fatto che non guadagnerai molto peso corporeo per esibirti bene in sport che beneficiano della forza ma controindicano l'aumento di peso.