In che modo ginnaste e ballerini rimangono così magri, eppure così agili e forti?

Avere una percentuale molto piccola di grasso corporeo aiuta sicuramente, ma anche così, come è possibile fare backflip ecc. Essendo così magri, mentre le persone con muscoli enormi non possono nemmeno sollevarsi da terra.

Che tipo di attività fisica esercitano e perché non aumentano la massa muscolare? I muscoli esistenti diventano più forti?

Non ho idea da dove stai ottenendo la tua immagine corporea di ballerini maschi (per esempio) che non siano powerhouse. Non si allenano per l'ipertrofia, ma molti ballerini maschi (contemporanei, di balletto, ecc.) Hanno un fisico molto muscoloso.

Mi azzarderei a indovinare che il ragazzo sotto (un ballerino contemporaneo) ha prestazioni di forza molto migliori e una massa corporea magra rispetto al tuo tipico goofball in palestra con un cappellino da baseball. Pound for pound, gli atleti che richiedono molta forza in varie posizioni generalmente ottimizzano il loro peso corporeo il più possibile.

La maggior parte delle ginnaste maschili sono corte, ma i muscoli e la forza sono fenomenali. Se esci con alcuni ragazzi di danza contemporanea, inizierai a notare che quelli buoni sono dannatamente strappati. L'estetica è importante in quel campo, quindi essere grassi non funziona, ballano per ore al giorno e se sbagliano una mossa possono ferire se stessi o qualcun altro.

Ci sono molte variabili diverse in gioco qui, e non è solo limitato alle routine di allenamento ...

Peso: ci vuole meno sforzo per spingere un corpo di 110 libbre dal tappetino rispetto a un corpo di 200 libbre, quindi avendo un corpo più magro sono più efficienti con i loro muscoli.

Pratica: ci vuole pratica per fare mosse complesse e i lanci non fanno certo eccezione. Il semplice fatto di avere un tipo di corpo identico alla ginnasta non significa che puoi fare il backflip. Più di ogni altra cosa che devi praticare.

Densità muscolare: mi piace confrontare i muscoli del bodybuilder con quelli di un pavone ... grandi, belli, intimidatori, ma davvero solo una facciata. Contrasta questo con i muscoli di un allenatore di forza che sono più simili a un leopardo ... magro, non molto grande, ma potente e mortale. Le ginnaste rientrano in quest'ultima categoria di muscoli piccoli, ma incredibilmente densi e potenti.

Per quanto riguarda le routine di allenamento attuali? Non posso affermarlo, non essendo mai stato addestrato professionalmente come ginnasta. Detto questo, dovrebbe aderire ad alcuni principi di base:

• Forza funzionale. Vuoi costruire una base di forza funzionale. Ad esempio, squat / stacchi ad alta intensità a bassa ripetizione.
• Energia. La forza non è sufficiente per fare mosse ginniche, hai anche bisogno di potenza esplosiva. Esempi di buoni esercizi per migliorare la tua potenza sono push press, clean e cretini.
• Pratica. Devi esercitarti con i movimenti, i lanci e i trucchi attuali.

Definirei la pratica come la parte più importante del regime e richiederebbe sicuramente più tempo e fatica. Detto questo, la forza e il potere sono molto importanti in quanto creano le basi su cui si basano le tue mosse.