Qual è la migliore gamma di battito cardiaco per un allenamento 5k?

Ho iniziato a correre come un treno di 3 giorni a settimana un mese fa, ho fatto un run da 5k per sapere, e il mio tempo era 32.30, voglio arrivare a 27 dalla prossima gara in 2 mesi. Sto facendo 2 treni della gamma cardiaca e 1 ritmo ogni settimana.

Non sono sicuro di quale sia il miglior range cardiaco per me, ho 20 anni, 90kg circa 200pounds, 173cm, quando corro il mio cuore andare a 180 in un ritmo facile, e in uno sprint arriva a 210. In un calmo camminare dopo una corsa va veramente veloce a 140, in 40 secondi o giù di lì.

Quindi, è un buon allenamento per sprint ogni volta che posso tornare a 140? Quindi resto sempre in una situazione difficile. O dovrei rimanere nel 180 con un ritmo lento?

Ill ad ogni informazione se necessario, grazie per l'aiuto.

Stai davvero facendo due domande. La tua prima domanda è "che tipo di piano di allenamento dovrei utilizzare per migliorare i miei tempi di esecuzione 5K?" Ci sono molti piani diversi online; prescriveranno intervalli di frequenza cardiaca, in genere basati sulla tua età. Quelle non sono particolarmente accurate, ma sono un posto decente per iniziare.

È anche possibile impostare intervalli di allenamento usando un test sul campo - dove esci, esegui uno stress test prescritto e misuri la frequenza cardiaca - ma non è qualcosa che consiglierei a qualcuno che ha appena iniziato a correre.

Consiglio di trovare un buon forum specifico per la corsa e di porre loro la tua domanda.