Trovare una frequenza cardiaca massima personale

Zone di frequenza cardiaca, frequenza cardiaca target, riserva di frequenza cardiaca, ecc. Possono essere utili per un programma di fitness, tuttavia tutto dipende dalla conoscenza della frequenza cardiaca massima.

Mi piacerebbe sapere qual è la mia frequenza cardiaca massima, non una media teorica come quella di 220 anni. Qual è il modo migliore per trovare la mia vera frequenza cardiaca massima?

Inoltre ... Per lo stesso livello di sforzo, la mia frequenza cardiaca su una bici è significativamente inferiore rispetto a quando corro. La frequenza cardiaca massima varia in base all'attività o ad altri fattori oltre all'età?

Grazie.

Dopo aver effettuato un test di zona in precedenza, è importante comprendere che la frequenza cardiaca massima di allenamento sarà probabilmente inferiore alla frequenza cardiaca fisica massima. È anche importante limitare il test della frequenza cardiaca fisica effettiva a cardiologi appropriati. Detto questo, non è necessario ottenere la frequenza cardiaca fisica massima per ottenere una serie di zone utili e un allenamento personalizzato per te.

Il processo di test utilizza un cardiofrequenzimetro e un analizzatore VO2. Molte palestre fitness hanno tutte le attrezzature / i software necessari. Stanno misurando i livelli di base aerobica (AB) e soglia anaerobica (AT) . (il link rappresenta il punto in cui ho eseguito il test, ma descrive anche in modo più dettagliato).

Il processo del test è relativamente semplice:

• Cammina su un tapis roulant
• Il tester aumenterà la velocità / inclinazione per aumentare la frequenza cardiaca
• Il tempo di recupero inizia dopo che hai colpito il tuo AT (determinato dallo scambio di CO2)

Non si raggiunge la frequenza cardiaca massima. Una volta terminato il test, il software fornirà un po 'di lavoro cardio per aiutarti a migliorare la tua salute generale, ma noterai che la frequenza cardiaca massima è ben al di sotto del tuo massimo fisico. Non otterrai nulla andando oltre quella frequenza cardiaca.

L'idea e lo scopo dell'allenamento a zona è aiutarti a capire la tua attuale salute cardiovascolare e come migliorare le tue prestazioni. Personalmente, la mia base aerobica è piuttosto alta, il che è una buona notizia. Tuttavia, la mia soglia anaerobica è piuttosto bassa. Di conseguenza, il piano cardio su cui sto lavorando contribuirà ad aumentare la distanza tra di loro. Sono passate circa 3 settimane e ho già notato che le mie zone iniziano a cambiare.

Da allora ho fatto un corretto test cardio con un cardiologo. Il processo di test era diverso, ma stavano controllando la quantità di stress che il mio cuore poteva sopportare (non per forma fisica, ma perché era stato prescritto dal mio medico di medicina generale). Il test è stato eseguito quando ho iniziato a sentirmi leggero e la mia frequenza cardiaca è andata molto più in alto rispetto alla frequenza cardiaca massima prescritta dai test di zona. Non ho ancora raggiunto la mia frequenza cardiaca massima, che richiederebbe di andare fino a quando non sono svenuto.

Prendi nota del fatto che solo pochi atleti con il core test vengono mai testati per trovare la loro vera frequenza cardiaca massima. Quel po 'di informazioni proviene dall'allenatore che ha eseguito il test di zona. Mi ha detto, e il consiglio è solido, che se mai avessi voluto farlo avrei dovuto vedere un cardiologo. Considerando lo stress test che ho avuto con il cardiologo, non voglio davvero trovare la frequenza cardiaca MAX. Cambierà ogni anno comunque.

La frequenza cardiaca massima varia in base all'attività?

No. La frequenza cardiaca MASSIMA è la velocità con cui il tuo cuore può battere o contrarsi in un minuto.

Per lo stesso livello di sforzo, la mia frequenza cardiaca su una bici è significativamente inferiore rispetto a quando corro.

Sperimenterai una differenza nella frequenza cardiaca tra questi esercizi perché non spendi la stessa quantità di energia mentre vai in bicicletta mentre corri.

La frequenza cardiaca in bicicletta e la corsa sono risultate diverse per molte ragioni, tra cui il livello di impatto e la quantità di ossigeno utilizzata - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling / # ixzz1MXVdaal8

Per trovare la frequenza cardiaca massima puoi utilizzare un calcolatore online come questo che eseguirà una serie di calcoli in base alla tua età (ci sono molte formule per il calcolo dell'MHR).

Esecuzione del test

Se vuoi davvero trovare la tua frequenza cardiaca "personale", e sono d'accordo con Xenovoyance sul fatto che vorrai farlo sotto la supervisione, potresti usare un tapis roulant e aumentare lentamente la tua velocità e inclinazione per spingere il tuo corpo ai suoi limiti.

Prerequisiti di base

• Dormi molto la sera prima.

• Rimani idratato.

• Evita di mangiare per almeno un'ora prima.

• Riscaldare per 15 minuti.

Per eseguire l'autotest dell'MHR, iniziare facendo un preventivo. Sottrai la tua età da 226 se sei femmina o 220 se sei maschio. Dopo il riscaldamento, corri abbastanza forte da aumentare la frequenza cardiaca a 40 battiti al minuto al di sotto dell'MHR stimato. Per la maggior parte delle persone ciò richiede circa un minuto. Per i prossimi tre minuti, aumenta il ritmo in modo che la frequenza cardiaca salga di 10 battiti al minuto. A questo punto sarai a 10 battiti al minuto in meno del tuo MHR stimato. Per l'ultimo, o quinto, minuto, esaurire tutto. La frequenza cardiaca alla fine del quinto minuto è la frequenza cardiaca massima.

Questo test di esempio è stato preso da LiveStrong , tuttavia, ci sono molti altri esempi che potrebbero essere utilizzati. Questo aumenta sia la velocità che l'inclinazione.

La frequenza cardiaca massima è impostata nei nostri geni e non può essere modificata. E prima di fare un test della frequenza cardiaca massima, dovresti essere consapevole che è una sfida molto dura per il tuo corpo e il tuo cuore. Per questo motivo , non eseguire mai test di frequenza cardiaca massima quando si è soli . Avere sempre un partner quando lo si fa.

Se sei un corridore; puoi provare a raggiungere la frequenza cardiaca massima eseguendo una corsa di riscaldamento per circa dieci minuti e poi vai su una piccola collina che deve essere abbastanza lunga da poter correre continuamente verso l'alto per più di due minuti. Durante la salita aumenti la velocità in brevi intervalli, quindi quando corri per circa un minuto dovresti correre il più velocemente possibile e devi mantenere questa velocità per circa un minuto, se possibile. Quando raggiungi la cima della collina, dovresti essere stato molto vicino alla tua frequenza cardiaca massima.

Un altro modo per testare questo è fare la stessa resistenza con il riscaldamento e quindi una corsa a pieno regime su una cyclette.

Se tutto ciò che stai cercando è una rapida stima della frequenza cardiaca massima, puoi sempre utilizzare la vecchia formula:

Maximum heart-rate = 220 - your age