Esercizi core / addominali con lordosi

Ho l'iperlordosi come risultato di bassi bassi molto deboli. Ho lavorato molto sulle gambe e sui glutei per rinforzare la catena posteriore, ma ho difficoltà a trovare esercizi core / addominali appropriati per rafforzare il mio core che non impone eccessivamente il mio psoas e quindi esacerba il mio problema. Qualcuno ha qualche idea? Inoltre, qualsiasi allungamento (allungo i miei psoas e flessori dell'anca 2x / giorno) sarebbe molto utile. Grazie mille!

Sono nel mezzo della gestione della mia lordosi (conosciuta anche come "inclinazione pelvica anteriore" - puoi trovare dei buoni riferimenti se la cerchi su questo).

Per gli esercizi, le variazioni dei bug morti e le alzate dei fianchi sono state buone. Devi essere molto bravo per assicurarti che la schiena sia piatta durante tutti loro. Oh, e l'esercizio in piedi in cui hai una fascia ai tuoi piedi e fai un passo avanti e indietro - questo è un grande esercizio di glutei.

Ma per me, i grandi vincitori sono stati lo stacco e il trasporto della valigia. Devi stare molto attento a iniziare con la leggerezza e ad essere molto attento con la tua forma, specialmente sullo stacco.

Ho anche scoperto che è difficile capire la differenza tra esercizi che aggravano la mia schiena e quelli che stanno solo rendendo i muscoli stanchi. Probabilmente dovrai giocare un po 'con le cose.