Alcuni tutorial video per l'esecuzione.

Andavo in palestra quando ero più giovane, ma non ho allenamenti o allenamenti da circa 8 anni.

Ho ingrassato, ma voglio ricominciare. Adoro correre, ma temo di poter fare qualcosa di sbagliato, come correre troppo o qualcosa del genere.

Qualcuno conosce qualche guida, tutorial sulla corsa? E il video sarebbe molto meglio.

Grazie in anticipo.

Concordo con Ivo sul fatto che abbiamo bisogno di ulteriori informazioni prima di poter rispondere correttamente. Detto questo alcuni dettagli che potrebbero aiutarci ad aiutarti:

Quanto pesa "alcuni"? O se non vuoi dire con precisione (cosa che comprendo a fondo), quanto sei sovrappeso in una scala da 1 a 10, dove 10 è "Hai visto il perdente più grande?" e 1 è "no sul serio, ho circa 5-10 sterline in più".

Questo è importante nel gioco in esecuzione. Se sei sopra un 5 su quella scala, inizierei con una camminata e un po 'di cardio senza impatto prima di correre, forse un po' di nuoto. Una volta che ti sei sentito a tuo agio (ipotesi approssimativa 3-6 settimane a seconda della posizione, più in alto sulla scala 1-10 sopra significa più tempo) passa a fare jogging. Andrei con brevi raffiche con periodi di riposo - direi il 50-70% della tua abilità per alcuni minuti seguito da un uguale tempo di riposo e lo farei per mezz'ora. Da lì, sentiti libero di provare qualsiasi numero di programmi in esecuzione fino a trovare qualcosa che ti piace.

Questo porta al secondo importante dettaglio: perché? qual è il tuo obiettivo? Vuoi fare un 5k? Considera il programma Couch to 5k. Maratona? Solo per perdere peso o diventare più sano? Ciò determina a cosa vorresti progredire una volta ripristinata la funzionalità di base.

Saluti