Come ottimizzare i benefici per la salute a lungo termine di un tragitto in bicicletta di 30 minuti

Ho una bicicletta di 7 km da e per lavoro cinque giorni alla settimana che cerco di andare avanti tutto l'anno. Questo è l'unico esercizio che ottengo.

Se pedalo come un matto (ma continuo a rispettare le regole del traffico) posso farlo in 24 minuti ed essere tutto sudato quando arrivo. Un'altra mia alternativa è farlo in circa 30 minuti e non sudare.

Dal punto di vista della convenienza preferirei passare i 6 minuti extra e arrivare fresco, ma mi chiedo cosa sia meglio dal punto di vista della salute a lungo termine? L'esaurimento di me stesso darà di più in termini di riduzione del rischio di malattie cardiache ecc.? E che differenza farà?

Come molte altre cose, la risposta a questa domanda dipende interamente da quali sono i tuoi obiettivi. Ho intenzione di uscire su qualcosa di un arto e dire che sembri più interessato al mantenimento del peso e al tono cuore / polmone rispetto a quanto fai in allenamento o aumento di forza.

Dai un'occhiata a questi link per avere un'idea di cosa sta succedendo quando il tuo cuore è a vari livelli di intensità. Una volta trovata la descrizione che si adatta meglio ai tuoi obiettivi, ti consigliamo di rimanere in quella zona o nei pressi del più a lungo possibile. Per i tuoi scopi, immagino che ti interesserebbe di più la zona aerobica, che è un ritmo abbastanza confortevole che dovresti essere in grado di mantenere per quasi tutto il tuo giro in bicicletta.

Per avere un'idea di dove ti trovi nella frequenza cardiaca, ti basta mettere le dita sul collo e contare i battiti per 15 secondi mentre aspetti una luce di stop o qualcosa del genere. Probabilmente ti abituerai a ciò che la zona "sembra" abbastanza rapidamente.

Vari tipi, intensità e durate di esercizio metteranno alla prova il tuo corpo più che costanti attività ripetute. Un'attività che non ti fa sudare non è molto un esercizio. Vorrei guidare duramente alcuni giorni e rilassare alcuni giorni, magari adattandomi a quali giorni hai il tempo di fare la doccia :) Considera anche intervalli, percorsi diversi per includere le colline e alcuni giorni di passeggiate più lunghe o persino di camminare / fare jogging.