Quanto è importante che una persona sia in grado di toccarsi le dita dei piedi?

Per quanto ricordo, ho sentito la domanda "riesci a toccarti le dita dei piedi?" chiesto da persone che cercano di accertare l'idoneità fisica di un'altra persona. Sono cresciuto pensando che essere in grado di toccarti le dita dei piedi fosse un'abilità di base che ogni persona in buona salute dovrebbe avere e che non essere in grado di farlo significava che eri in cattive condizioni.

Tuttavia, in realtà non sono mai stato in grado di toccarmi le dita dei piedi. Se tengo le ginocchia bloccate e mi chino, in realtà non riesco a mettere le punte delle dita molto più vicine di 8 pollici alle dita dei piedi. Sto allungando da oltre un mese nel tentativo di rimediare a questo, ma a parte una sensazione un po 'spiacevole nella parte bassa della schiena e delle cosce, i miei sforzi non hanno ancora visto molti risultati. E ora sto cominciando a chiedermi "perché questo è persino importante?".

È possibile che ciò che pensavo fosse conoscenza comune e / o buon senso sia completamente sbagliato? Ci sono persone che non riescono a toccarsi le dita dei piedi, il periodo, la fine della storia? In breve: è importante che diventi abbastanza flessibile da toccarmi le dita dei piedi e, in tal caso, perché? Se questo è davvero importante per la mia capacità atletica e / o la salute fisica, continuerò a farlo. Ma forse non lo è?

Modifica 31/05/2011:

Apprezzo molto le risposte finora, sono state piuttosto istruttive. Tuttavia, sto facendo fatica a contrassegnare qualcuno di loro come la risposta ufficiale "accettata", perché non vedo una risposta diretta e definitiva tra di loro. Il commento di Ivo Flipse mi sembra la risposta più diretta, ma apprezzerei molto se qualcuno potesse fornire una risposta (preferibilmente legata a una fonte autorevole) che menziona specificamente:

1. Se la maggior parte delle persone sane e attive può toccarsi le dita dei piedi
2. Come sapere se hai il potenziale per essere in grado di farlo.
3. Che tipo di attività / situazioni sono aiutate dall'avere questa flessibilità o ostacolate dal non averlo? Se la flessibilità previene gli infortuni, che tipo di lesioni è probabile se non si dispone di questa flessibilità?

Grazie ancora per l'aiuto di tutti. Se non avrò una risposta migliore nei prossimi giorni, accetterò la risposta di YYY.

La tua flessibilità è inversamente proporzionale a quanto sei soggetto a lesioni. Più flessibile sei, meno è probabile che ti ferisca accidentalmente durante l'allenamento. Questo è vero per le lesioni gravi, ma anche per le lesioni lievi che ti lasciano rigido e dolente per 3-4 giorni (quando dovresti rimbalzare dopo 1 giorno di riposo, idealmente).

Flessibilità significa anche che hai meno probabilità di farti del male in caso di caduta o altro incidente con l'età. In termini di intensità dell'allenamento a beneficio della salute, l'allenamento di flessibilità ti darà il più grande pagamento di quasi tutti gli esercizi là fuori.

Detto questo, non sono sicuro del motivo per cui hai così tanti problemi a perdere peso. Il mio sospetto è che non stai eseguendo correttamente gli allungamenti o che gli allungamenti che stai facendo non risolvono il tuo vero problema. Un personal trainer sarebbe in grado di dirti più semplicemente perché può guardarti fisicamente e vedere come funziona il tuo corpo.

Più flessibile non significa sempre che hai meno probabilità di ferirti ... a volte essere troppo flessibile è un danno e la tua forza è carente. Se sei estremamente flessibile ma non hai la forza di mantenere determinati esercizi sei altrettanto incline alle lesioni quanto a qualcuno che non è flessibile. La chiave è determinare dove il tuo corpo è privo di flessibilità e usare gli allungamenti per aiutarti ad aumentarlo, mentre allo stesso tempo determinare dove il tuo corpo è debole e rafforzare quei muscoli. Trovare l'equilibrio tra flessibilità e forza è la chiave.

Essere in grado di toccare le dita dei piedi è un'azione che fa parte di un quadro generale della tua flessibilità e si rivolge a muscoli specifici che sono tesi e che limitano il tuo raggio di movimento. Vorrei suggerire a un trainer di valutare dove sei stretto (muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, fianchi ecc.) E utilizzare tratti specifici per attaccare quei muscoli.

1. La maggior parte delle persone sane non si allunga abbastanza
2. Ognuno ha il potenziale per toccarsi le dita dei piedi, devi lavorare attivamente per stivare e rafforzare i muci specifici per consentire loro di farlo.

In realtà ci sono alcuni studi che affrontano questa domanda. Se cerchi su google scholar fitness e salute muscoloscheletrica, troverai molte buone letture.

Riassumendo, ci sono fondamentalmente tre componenti del fitness muscolo-scheletrico, che sono la forza (capacità di eseguire il lavoro), la resistenza (per quanto tempo si può fare il lavoro) e la flessibilità, che ha due componenti. La flessibilità dinamica è la resistenza al movimento e la flessibilità statica è la resistenza al movimento attorno a un giunto.

Laddove ciò influisce sulla tua salute è che se hai una flessibilità limitata, può avere un impatto sulla tua vita quotidiana (come essere in grado di raggiungere lo scaffale più alto di un armadio, lo scaffale più alto di un supermercato, cose del genere) e ridurre la tua mobilità a il punto in cui hai difficoltà a stare in piedi, a camminare e ad altre attività mobili.

Questi impatti possono essere causati da degenerazione legata all'età, processi patologici o lesioni croniche / acute. L'esercizio fisico regolare e, in una certa misura, un buon programma di stretching (come dinamico prima e statico dopo l'esercizio) possono alleviarli e contribuire a promuovere un migliore movimento con l'età.

Il test sit and reach è buono perché colpisce diversi gruppi muscolari importanti e alcune limitazioni scheletriche, quindi è un tipo di test di stiramento "tuttofare" di base.

E ciò che molti non capiscono è che mentre tocchi le dita dei piedi è considerato buono, potrebbero esserci altre considerazioni come la morfologia del corpo (gambe lunghe, braccia corte o entrambe) che ti preclude il contatto con le dita dei piedi. In questi casi, ciò che dovrebbe essere monitorato è la coerenza. Se riesci a raggiungere solo 6 "dalle dita dei piedi e poi tra 5 anni puoi arrivare a meno di 9" dalle dita dei piedi, stai perdendo mobilità e devi capire perché.

Quindi, non è tanto un predittore di malattie o lesioni, ma è un sistema diagnostico che può essere monitorato e utilizzato come base per misurazioni future.

Se non hai bisogno di toccarti le dita dei piedi o se non partecipi a uno sport dove è richiesto, allora non c'è motivo reale per lavorarci su a meno che non ti limiti in qualche modo.

Alcune delle cose che la flessibilità può aiutare a prevenire sono le lesioni agli estremi del raggio di movimento. Ad esempio, se giochi alla prima base e hai bisogno di allungare la mano, la tua flessibilità dinamica deve essere abbastanza buona da permetterlo. Altrimenti, ti perderai la presa o potresti ferirti durante il tratto.

Il mio n = 1 è che essere flessibile (oltre a non averne bisogno per le arti marziali) mi ha salvato le ferite quando salivo sulle rocce e rotolavo le caviglie correndo, venendo sganciato e allungando in un incidente in bici, cose come questa dove quella gamma extra di movimento impediva i muscoli lacrime.

Inoltre, non sono mai stato in grado di toccarmi le dita dei piedi, nemmeno vicino, nemmeno nell'addestramento di base militare. Ho scoperto molto più tardi che ho una vertebra extra. Non è mai stato un problema di flessuosità. Non sarebbe male chiedere al tuo medico perché non puoi, tutto il resto è pura congettura.

La forma del corpo ha molto a che fare con questo. Ho le gambe molto lunghe e le braccia corte, quindi ci vorrebbe un'enorme quantità di angolazione per potermi toccare le dita dei piedi (cosa che non posso). Mia nonna di 80 anni era sempre in grado di (e potrebbe ancora), ma le sue gambe sono molto corte rispetto alle sue braccia ... Può farlo senza allungare nulla, mentre per me sto facendo enormi quantità di stretching e nemmeno in grado di raggiungere! :-)

Ecco un'altra persona "strana" per te. Sono stato snello per tutta la vita e lo sono ancora. Tuttavia, non sono mai stato davvero in grado di toccarmi le dita dei piedi e un insegnante di ginnastica della scuola media mi ha dato una "F" in palestra un semestre perché non potevo - anche dopo un sacco di esercizi di stretching, il meglio che potevo fare era BARELY tocco il pavimento con il mio dito medio. Tuttavia, penso che questo sia talvolta ereditario; i miei genitori vivevano entrambi fino ai 90 anni, ma corporature diverse. Mio padre non ha mai toccato le dita dei piedi ed è stato a basket negli anni del liceo. Mia madre era molto più agile, e anche nei suoi primi anni '90 poteva facilmente farlo e poteva sempre mettere i palmi delle mani completi sul pavimento! Non riusciva mai a capire perché non potevamo e non potevamo mai capire come potesse. Quindi non non ti preoccupare se non puoi; non ha nulla a che fare con la salute o la longevità.

Posso toccarmi le dita dei piedi. Posso mettere il palmo delle mani sul pavimento anche con le ginocchia dritte, se voglio. Immagino sia semplicemente come sei costruito, perché non mi sono allungato da mesi e posso farlo. Ho le gambe lunghe, ma intendo che le mie braccia devono essere troppo lunghe ahah! Devi anche darmi il fatto che sono giovane, di circa 16 anni e femmina. Le donne sono spesso più flessibili degli uomini. Non credo che la tua flessibilità ti influenzerà così tanto nella vita. Può aiutare ad allentare i muscoli e impedire che vengano danneggiati durante l'esercizio. In realtà non sono molto "in forma", se parli di peso. Sono 5'7 "e pesa circa 180 libbre (vedi, non in forma) Ma il mio battito cardiaco è piuttosto buono - intorno a 65-70 bpm, e sono molto forte / flessibile. Sono stato solo fortunato, credo! è, meno il mio paffuto; ) Le persone che hanno braccia lunghe e gambe corte sono spesso più flessibili. Di solito le persone più in forma possono toccarsi le dita dei piedi, ma è perché lo praticano. Probabilmente sei costruito in modo diverso. Non mi preoccuperei.

Domanda vecchia ma interessante, quindi ho pensato di aggiungere alcuni punti.

Per evitare il rapporto tra le braccia e le gambe, suppongo sia più importante concentrarsi su quanto è vicina la parte superiore del corpo alle cosce mentre ci si piega. Possiamo piegare totalmente o l'angolo tra i due supera i 45 gradi? Possiamo appoggiare la parte superiore del corpo sulle cosce o fare un arco per raggiungere le dita dei piedi? Io stesso ho le gambe piuttosto corte e mi serve solo una piccola curva per toccarmi le dita dei piedi. Il mio obiettivo, tuttavia, è appoggiare il petto sulle mie cosce.

Anni fa il mio insegnante di kung fu mi ha insegnato che la flessibilità è in qualche modo collegata alla respirazione. Mentre ti pieghi e pensi di aver raggiunto il limite, respira profondamente e una volta espira, prova a piegarti di qualche centimetro ulteriormente. Per me ha sempre funzionato e durante i miei anni di kung fu la mia flessibilità era eccellente.

Di recente ho iniziato a sperimentare lo yoga e qui c'è anche una chiara enfasi sulla respirazione. Mentre sincronizzo i miei movimenti con la respirazione, anche le posizioni difficili diventano molto più facili da fare.

Sia i praticanti di kung fu che quelli di yoga si sforzano di raggiungere l'equilibrio tra forza e flessibilità. Quindi direi che se uno non riesce a toccarsi le dita dei piedi, è segno che c'è qualche disarmonia nella forma fisica. O troppa forza o troppo poca di entrambe, forza e flessibilità. Un'altra cosa è che lo yoga è un sistema olistico e la mancanza di flessibilità può tradursi in alcuni blocchi emotivi / energetici, ma ovviamente questo ha senso solo se si è interessati al lato spirituale dello yoga ...

Una domanda interessante! Generalmente per essere flessibili bisogna partire dall'infanzia / adolescenza. Questo è quando i muscoli / articolazioni sono nella fase iniziale di sviluppo e possono allungarsi per stabilire un corpo flessibile (pensa alle ginnaste). Tuttavia, ciò non significa che nessun adulto non possa migliorare la propria flessibilità facendo esercizi di stretching / yoga.

La flessibilità non è l'unico indicatore di idoneità. Tuttavia, è uno dei criteri essenziali. Uno può essere abete senza essere flessibile, ma dovrebbe sempre fare sforzi per raggiungere un corpo flessibile. Il corpo flessibile è come un ammortizzatore quando ci alleniamo. Ci consente di andare oltre i nostri limiti ..

"Essere in grado di toccarti le dita dei piedi" secondo me è una misura debole per la flessibilità. Una misura migliore per il tendine del ginocchio e la flessibilità dell'anca è questa: siediti comodamente sul pavimento con le gambe dritte e prova a sollevare una delle gambe dritte e vedi se riesci a toccare la fronte con lo stinco senza sforzo (o in caso contrario, quanto vicino a te può sollevare senza molto sforzo). In questo modo puoi vedere quanto il tuo corpo vuole andare da solo (senza che le tue mani e / o la gravità ti aiutino). Inoltre, se sei inflessibile e ti concentri troppo sul tentativo di "toccare le dita dei piedi", avrai una maggiore possibilità di lesioni (nella parte bassa della schiena o nel tendine del ginocchio, o entrambi).