Come superare la paura?

Presumo che questa sia una domanda molto atipica per questa comunità, ma credo che sia in tema, quindi, andrò avanti con questo.

Speravo che qualcuno potesse aiutarmi a risolvere il problema del superamento della paura. Per essere più precisi, tendo ad avere problemi durante l'allenamento di lanci o dorsali. Li alleno sempre in palestra su un materasso molto morbido, dove non riesco quasi a farmi male. Non c'è davvero nessun danno in gioco. Quando ci penso razionalmente, mi rendo conto di questo fatto. Inoltre, sono già in una fase in cui posso esibirli almeno in un modo in cui non colpisco il terreno in modo sbagliato, quindi in sostanza, non c'è assolutamente alcun motivo per cui dovrei preoccuparmi durante l'allenamento.

Eppure, quando mi trovo sul posto, pochi secondi prima di eseguire un certo salto, provo paura e non do mai la massima potenza al salto, quindi non lo faccio mai perfettamente come sono fisicamente in grado di fare.

So che se avessi messo il mio massimo totale, avrei potuto fare meraviglie, ma il mio cervello non me lo permetterebbe.

Qualche idea su come superare questa paura?

PS: ho 22 anni, ho iniziato tardi. Penso che sia collegato. Non sono agile come una volta, quindi forse è questo il motivo per cui non mi "metto in pericolo" come fanno i quindicenni.

La paura sembra essere un'esperienza onnipresente in ginnastica. Ho sentito che ginnaste avanzate si riferiscono ad essa, quell'esitazione momentanea, prima di eseguire routine anche relativamente semplici ben all'interno delle loro capacità. La ragione sembra chiara da una prospettiva evolutiva.

Essendo essenzialmente animali che si muovono in avanti, sembra che si muovano all'indietro e siano capovolti e illeciti, il più forte "Sei davvero sicuro di volerlo fare?" risposta. Esistono ovviamente alcuni strumenti mentali astratti che puoi utilizzare per gestire la paura, la maggior parte dei quali si concentra sul non pensare troppo: concentrarsi sul risultato finale, semplicemente farlo, ecc. Più praticamente, alcuni esercizi e pratiche possono addestrare la mente a riconoscere meglio alcuni momenti chiave di un movimento, e lo fanno molto rapidamente. Più puoi scaricare le competenze sull'inconscio, maggiore è la sicurezza che avrai probabilmente nell'eseguire un movimento, anche perché accade in quello spazio prima di pensare, probabilmente dove vive anche la paura. Alcuni esempi concreti:

• I tiri indietro e avanti allenano il cervello a riconoscere l'aspetto del pavimento ad alta velocità, che è trasferibile a svolgersi in capriole o colpire salti di rimbalzo e movimenti del dorso al momento giusto.
• Rotoli di schiuma e blocchi inclinati ti consentono di abbattere un movimento. Ad esempio, solo colpire la piega all'indietro e l'arco di un colpo indietro saltando su un rotolo e ottenendo la spalla prima dell'impatto del sedere su un blocco inclinato aiuta con l'angolo di decollo. Quando vieni a compiere il movimento completo, il tuo cervello riconosce la posizione e subentra la risposta condizionata.
• I bridge-over possono simulare l'inversione dell'orizzonte che è così sconcertante quando si sposta all'indietro; fai un ponte con i piedi vicino a un muro, cammina sul muro e calcia e rilassa. Scegli i punti fissi sul muro e sul lato opposto, vedi quanto velocemente puoi passare dalla messa a fuoco sul punto davanti al punto dietro. Questo dovrebbe aiutarti ad allenarti a riacquistare l'orizzonte subito dopo aver girato.

Penso che costruire più "luoghi sicuri" in un movimento con questo tipo di metodi possa aiutare a ridurre la paura, ma non sono sicuro che riuscirai mai a convincere una certa parte di te che gettarsi all'indietro verso l'ignoto è una buona idea .

Vai a saltare giù da una scogliera.

No, non è uno scherzo. La paura è relativa e potresti saperlo. Ma c'è una differenza tra sapere e "groking". Conoscere è intellettuale. Una volta che hai fatto qualcosa di cui hai più paura, come il bungee o il tuffo in alto, o cosa hai, le paure minori diminuiscono ulteriormente. Non è dissimile da "come posso sollevare 20 chili più facilmente? Sollevando 40."

Sai abbastanza per sapere perché avere paura e il corpo lo ascolta. Ma quanta "paura seria" hai sperimentato personalmente? Più paura vinci, meno paura ti conquista. Mentre può essere possibile accumulare paure più piccole, ho scoperto che solo colpire una grande è molto più efficiente.

Se hai anche un po 'paura delle altezze, della caduta o anche (come me) solo quella brusca fermata in fondo, fare un tuffo è un affare da un colpo solo che riduce le paure minori.

Bonus: la fretta che ottieni potrebbe incoraggiare la tua ginnastica poiché avrai (presumo) una corsa dal compiere meglio quelle manovre.

Non superi mai la paura, devi solo assicurarti che la paura non ti superi. Più facile a dirsi che a farsi. Quando qualcuno fallisce o si fa male, il pensiero di quel momento rimane dentro di noi, indipendentemente da quanti tentativi riusciti siano stati fatti prima o dopo quell'incidente. Ti sei mai chiesto perché Mike Tyson non potesse tornare dalla sua sconfitta a Douglas? Molto probabilmente perché non ha mai pensato alla paura e una volta affrontata non sapeva come gestirla (una specie di svantaggio di persone che iniziano senza paura). Superare una paura conosciuta / accettata si chiama coraggio.

Visualizza (visualizza davvero) con successo facendo capovolgere la schiena / molla, ripetutamente e respingere qualsiasi pensiero di fallimento. Accetta che potresti farti male e quando lo fai, prenditi, scuotilo e fallo di nuovo. Ricorda che gli altri hanno fatto quello che stai facendo, ricorda quando hai fatto altre cose che avrebbero potuto causare lesioni e poi fallo. Il fatto strano e per quanto ne so non è dimostrato, che più temi qualcosa, maggiore è la probabilità che tu ti ferisca maggiormente (maggiore tensione).

Riepilogo: accetta la paura, visualizza il successo e fallo

Dalla tua descrizione sembra che tu (il tuo cervello) abbia in particolare la paura di cadere. Sai razionalmente che il materasso è molto morbido, ma il tuo cervello sembra non crederci. Forse non ci hai provato abbastanza volte?

Penso che potresti trarre beneficio dall'allenamento delle tecniche di caduta del judo per un po '. Più tempo cadi, più il tuo cervello si sentirà a proprio agio con l'idea di cadere, meno sarà la tua paura.

Ad essere sincero, sei fortunato ad avere un tappetino morbido. Prova a cadere sul tappeto prima con le mani per interrompere la caduta. Quindi prova a farlo senza le tue mani. Quindi prova a saltare e poi a cadere sulla schiena. Adesso salta e cade. Ps Non posso fare un bhs perché non ho accesso a una palestra, spotter o trampolino o persino buca di erba / sabbia. Tutto quello che ho è il mio salotto di piastrelle. Non posso nemmeno usare il mio materasso super sottile. Perciò buona fortuna.