Cosa posso fare per iniziare a ingrassare? [duplicare]

Questa domanda ha già una risposta qui:

Sono sottopeso. Come faccio ad aumentare di peso e muscoli? 15 risposte

Sono un ragazzo di 20 anni alto 6 piedi. Attualmente peso 60 kg.

Prendo una dieta regolare che consiste nella colazione del mattino, latte, pranzo, spuntini serali, cena e latte da mezzo litro anche di notte. Nonostante tutto ciò, non sono in grado di ingrassare e ingrassare.

Qual è il problema? Quale dovrebbe essere il mio programma di dieta e cosa dovrei mangiare / cosa no. C'è qualche problema con il metabolismo? Come ho fame anche dopo 1-2 ore di pranzo / cena pesanti.

diet weight-gain bmi

— Arihant
fonte

Cura di elaborare ciò che mangi esattamente e quanta attività fisica svolgi. Si noti inoltre che ci sono già state diverse domande su questo argomento , quindi si prega di spiegare come questi non hanno risolto il problema.

— Ivo Flipse,

Vuoi aumentare di peso per costruire massa? In tal caso, controlla: stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight . Trascorri del tempo per chiarire la tua domanda in modo che eventuali raccomandazioni corrispondano effettivamente ai tuoi obiettivi.

— Berin Loritsch,

No, non voglio aumentare di peso per costruire massa. Voglio essere normale secondo la mia tabella di altezza-peso. e ho un aspetto magro, ecco perché.

— Arihant,

Hai idea di quale sia il tuo tasso metabolico a riposo (RMR), che sarebbe il tuo BMR moltiplicato per un fattore di attività (da 1,5 per lavori di ufficio sedentario a 2,0 per lavori di costruzione pesanti)? Hai idea di quante calorie spendi mentre ti alleni? È possibile che tu non stia mangiando abbastanza.

— Berin Loritsch,

Semplice, mangia di più. Se pensi di mangiare già abbastanza per ingrassare, ti sbagli di grosso.

— Nessuno il

Risposte:

Potresti avere un metabolismo veloce ma sarebbe molto utile se condividessi un esempio della tua assunzione giornaliera in modo da poter vedere quanto e cosa mangi.

Dovresti mangiare molte proteine e la giusta quantità di carboidrati e dormire a sufficienza (almeno 8 ore al giorno) per guadagnare peso di qualità.

Quando ho iniziato ad allenarmi, andavo in palestra 4 volte a settimana, ogni volta esercitando 2 gruppi muscolari e addominali e usando la seguente dieta:

Mattina:

3 albumi d'uovo

1 tazza di cereali con latte magro

Spuntino:

sanwich con pane integrale e prosciutto di tacchino

yogurt a basso contenuto di grassi

Pranzo:

pasta o riso

300 g di carne (tacchino, pollo, cavallo o pesce)

verdure

Spuntino:

2 mele

Cena:

300 g di carne

verdure

Se sei una persona sana, mangia la giusta quantità di cibo di qualità, fai esercizio fisico e dormi abbastanza prima o poi otterrai i risultati giusti. Molte persone si lamentano di non essere in grado di ingrassare, ma nella maggior parte dei casi non è a causa del metabolismo o di problemi di salute ma della questione delle abitudini quotidiane errate.

Spero che sia d'aiuto!

— niko
fonte

Carne di cavallo? Non sapevo che lo vendessero.

— JoJo,

Vengo dall'Europa, altrimenti non l'ho visto in nessun negozio negli Stati Uniti mentre ero lì.

— niko,

Non ha davvero senso eliminare tutto il grasso. Se stai cercando di ingrassare, il grasso non è male. In realtà è molto più facile guadagnare massa muscolare se hai un discreto deposito di grasso (non come un budello di birra). Invece di solo albumi, mangia l'uovo intero, cambia il latte in latte intero e lo yogurt in yogurt normale (ma lo yogurt vero non è yoplait poiché è principalmente fatto di zucchero).

— Evan Plaice,

Se non stai aumentando di peso nonostante mangi cibi ricchi di calorie e ad alto contenuto proteico a intervalli regolari di 2-3 ore:

Prima di pensare all'aumento di peso attraverso la dieta, controlla altri problemi di salute.
Esame del sangue per controllare l'ipertiroidismo o qualsiasi altra patologia.
Esame delle feci per qualsiasi problema di vermi ecc.
Per questo consultare un medico (medico generico), confermare di non avere alcun problema medico. In caso di problemi medici, iniziare il trattamento con una dieta terapeutica adeguata. Il problema di aumento di peso verrà risolto.
Se non hai problemi di salute, vai da un dietologo per aumentare di peso perché non è così facile farlo da solo.

— Madhuri Sathe
fonte

assicurati di utilizzare una riga vuota prima di iniziare un elenco, altrimenti non verrà visualizzato correttamente :-) E ti dispiacerebbe spiegare come gli alimenti ad alto contenuto proteico sono più efficaci rispetto ad esempio a più carboidrati o grassi?

— Ivo Flipse,

Sì, per favore, spiega. Il cibo ricco di proteine è spesso raccomandato per la perdita di peso, in quanto dovrebbe farti sentire meno affamato. È anche meno kcal / g rispetto ad esempio al grasso.

— Eevar,

@ Ivo Flipse Il programma di aumento di peso è in realtà un trattamento. Molte volte in sottopeso o malnutrizione c'è il deficit di energia con carenza di proteine. Con carenza di proteine la formazione di ormoni viene disturbata perché gli ormoni sono fatti di proteine. La parte principale di muscoli, sangue (emoglobina) e ossa è costituita da proteine. Quindi senza aumentare la percentuale proteica di cibo non puoi migliorare queste cose.

— Madhuri Sathe,

Mangia più di quanto bruci, ad esempio Michael Phelps mangia quantità folli di cibo ma non è in sovrappeso perché brucia quantità folli di calorie.

Calcola l'apporto calorico giornaliero e stima quanto bruci durante il lavoro manuale, la camminata, l'esercizio fisico e lo sport, ecc.

Se il confronto tra i due non porta ad un eccesso sostanziale di calorie, non aumenterai di peso. Tuttavia, se la matematica si somma, sono d'accordo con il suggerimento di @Madhuri Sathe sull'esame medico.

— Dmitry Selitskiy
fonte