Qual è il modo migliore per far uscire il metabolismo dalla modalità di fame dopo una dieta?

Una mia amica ha ovviamente portato il suo metabolismo in modalità di fame eseguendo rigorose diete ipocaloriche (senza alcun esercizio) per oltre dieci anni. Ciò ha comportato un effetto yo-yo in cui riesce a malapena a mangiare più calorie del suo metabolismo basale senza aumentare di peso, quindi di nuovo ogni poche settimane.

Qual è il modo migliore per rompere questo circolo vizioso di dieta e aumentare di peso dopo aver mangiato normalmente? Come può portare il suo metabolismo fuori dalla modalità di fame?

Questa è una situazione in cui deve fare un passo indietro per andare avanti. La cosa peggiore che potrebbe fare è abbassare nuovamente l'apporto calorico netto attraverso la dieta o un sacco di esercizio fisico, poiché ciò rafforzerà semplicemente la "modalità di fame" per il suo corpo.

Vorrei suggerire che inizia mangiando cibi integrali naturali da riempire per alcune settimane. Probabilmente è meglio evitare di tenere traccia delle calorie o ridimensionare il peso durante questo periodo, a causa del potenziale impatto psicologico. Non è probabile che aumenti di peso "cattivo" con questi alimenti e sembra che il suo corpo possa davvero usare i nutrienti.

Il progresso può essere misurato tentando di determinare la sua temperatura basale; è probabilmente abbastanza basso ora (quasi nessuno sul pianeta ha in realtà una temperatura di 98,6 gradi). Suggerirei di misurare questa prima cosa ogni mattina. Mentre mangia bene, come sopra, la sua temperatura dovrebbe aumentare lentamente. Da qualche parte negli anni 97 superiori potrebbe essere un buon obiettivo per cui sparare, ma un guadagno significativo è un buon segno che lo stato del suo corpo sta migliorando.

Per quanto riguarda l'esercizio fisico, l' allenamento Body By Science potrebbe essere una buona scelta, poiché gli allenamenti sono rari e bruciano poche calorie, incoraggiando comunque la crescita muscolare e l'efficienza cardiovascolare cellulare.

Per portare il metabolismo alla normalità, puoi seguire questi passaggi:

1. Dare una piccola quantità di cibo a intervalli di 2 ore.
2. Innanzitutto aumentare gradualmente le porzioni di cereali a intervalli di 3-4 giorni. Inizia con quelli facilmente digeribili come riso morbido, porridge, ecc.
3. Quindi aggiungere cibi ricchi di proteine ​​come latte e prodotti lattiero-caseari. Dare prodotti lattiero-caseari fermentati come cagliata, yogurt e latticello. Impulsi morbidi, ad es. Grammo verde. Pesce, pollo ecc.
4. Quindi aggiungere grassi come panna, latte tonico (3%), ricotta, formaggio a pasta molle ecc.
5. Quindi aggiungere frutti di bosco come banana, papaia.
6. Quindi aggiungere verdure a foglia verde sbollentate come spinaci, cavoli, sedano, lattuga ecc.
7. Anche frutta e verdura fibrosa in umido come mela, carota e ravanello.
8. A seconda di quanto peso si desidera aumentare, incorporare altri cibi grassi ad alto contenuto calorico. Anche l'assunzione di proteine ​​dipenderà dallo stesso.
9. Quindi devi aumentare l'apporto calorico e proteico, porzioni di cereali a intervalli di 2-3 ore, dare almeno due litri di acqua al giorno.
10. Tutte queste cose aiuteranno a mantenere il normale metabolismo e aiuteranno ad aumentare di peso.

Se ha seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati, è probabile che l'aumento di peso immediato sia solo acqua e glicogeno che vengono reintegrati dal consumo di alcuni carboidrati. Se inizi una dieta a basso contenuto di carboidrati nei primi giorni, probabilmente perderai circa 1,5 kg, che sarà solo acqua e usando le tue riserve di glicogeno. Lo stesso tornerà indietro quando reintroduci i carboidrati nella tua dieta.

fintanto che capisce che è solo acqua e non grasso, dovrebbe essere a posto. se sta mangiando il numero di calorie come suggerisce il suo BMR, allora non dovrebbe ingrassare.

incoraggiare una dieta a base di verdure, frutta, carne e noci. il meno elaborato possibile. dovrebbe rimanere in salute e magra.

Una sola parola: esercizio. (A rigor di termini, l'opzione migliore è deviare quell'energia non spesa a qualcosa di più utile dell'aumento di grasso.)

Idealmente non un qualche stupido regime cardio; mirare all'allenamento di resistenza, preferibilmente con pesi liberi. Fa bene al corpo e un po 'di massa muscolare si adatta a tutti. Più massa magra aumenterà anche il tuo BMR. Consiglierei Stronglifts 5x5 se riesce a gestire il bilanciere vuoto, forse un programma con manubri se è una piccola ana.

Tieni traccia dell'apporto calorico. "Mangiare normale" non significa nulla, e le persone tendono a concentrarsi molto più sul metabolismo di quanto giustificato.