Indossare pesi alla caviglia per tutto il giorno farà la differenza?

Se li indossassi quando non mi alleno, come se li indossassi al lavoro (lavoro in un ufficio), o a casa, tutto il giorno, sarebbe come una forma passiva di esercizio?

Per stimare quanto cammino: suppongo di camminare fino alla fermata dell'autobus, probabilmente a circa 100-200 metri. Scendi dall'autobus, forse 100 metri. Poi mi siedo tutto il giorno. Ma forse vai a parlare con qualcuno due o tre volte - distanza media forse 5-10 metri (?). Vai in cucina o in bagno forse tre volte (bevo molta acqua), quindi è probabilmente a circa 50 metri di distanza? Forse prenderò anche le scale, 5 piani su e giù. Probabilmente è a mala pena mezzo chilometro in totale.

Indossare pesi alla caviglia mi aiuterebbe a diventare più in forma o non sarà sufficiente fare qualche differenza?

About.com ha un bell'articolo su caviglia / pesi da passeggio . Hanno stimato quanto segue:

L'aggiunta di peso ti permetterà di bruciare più calorie per miglio, ma solo circa 5-8 calorie in più per miglio ogni 10 libbre aggiunte. Paragonalo a camminare per un quarto di miglio: una persona da 100 libbre brucia 15 calorie in un quarto di miglio a un ritmo facile, mentre una persona da 200 libbre brucia 30 calorie. Ci vogliono solo altri 5 minuti e non stai aumentando il rischio di lesioni.

Questo è simile alla domanda su come salire le scale , dove ho calcolato che le calorie aggiuntive non valgono semplicemente la pena. Questa non è una scusa per smettere di salire le scale, ma è necessario rendersi conto che camminare solo 1000 passi al giorno semplicemente non è abbastanza esercizio.

Aumentare il carico di lavoro anche del 20% equivarrebbe solo a 1200 passi, mentre probabilmente dovresti scegliere come target 10.000 passi . Come puoi vedere sei quasi un ordine di grandezza dietro la quantità di esercizio che dovresti fare e solo aggiungere i pesi non lo taglierà.

Quindi il mio consiglio sarebbe di non usare i pesi, ma di trovare più "scuse" per camminare di più durante il giorno.

Il mio sensei si allenava con i pesi delle caviglie e dei polsi quando era più giovane. Questo era contro il consiglio del suo sensei. Continuava a farlo fino a quando non si consumavano (e sparava alle barre di metallo dal fondo quando stava dando dei calci a un bersaglio), e quindi sostituiva i pesi.

La linea di fondo è che il corpo non è pensato per affrontare lo stress aggiuntivo di quel peso alle estremità. Alla fine ha dovuto rimpiazzare entrambi i fianchi più tardi nella vita a causa delle sollecitazioni innaturali che i pesi della caviglia / polso esercitavano sul suo corpo.

Se aggiungi peso, usa qualcosa come un giubbotto appesantito. Fornisce un equilibrio di peso più naturale e non interferisce con il normale movimento di gambe e braccia. Inoltre, puoi aggiungere più peso quando è vicino al tuo corpo di quanto puoi alle caviglie e ai polsi, offrendo un vantaggio migliore.

Detto questo, concordo con il consiglio di Ivo: trovare più scuse per camminare di più durante il giorno.

Sì. Uno negativo. Distruggerai ginocchia e fianchi se indossi pesi alla caviglia per tutto il giorno. Il tuo corpo non è stato fatto per gestire il peso in eccesso alle estremità per quel periodo di tempo.

Alcune delle risposte affermano che la differenza di calorie è trascurabile perché si stanno solo aggiungendo 10 libbre di peso, ma è importante ricordare che i pesi della caviglia non sono portati passivamente vicino al centro di gravità, ma stanno sfruttando la fisica della rotazione movimento che significa che un piccolo peso a lunga distanza (circa un metro) dal centro di gravità aumenta il momento di inerzia SIGNIFICATIVAMENTE, richiedendo quindi molto più lavoro e bruciando molte più calorie. Il numero di calorie bruciate dipenderà dalla lunghezza della gamba.

Lavoro in un ospedale e indosso pesi alla caviglia per tutto il mio turno a volte 4, 5, 6 giorni di fila. Prendo le scale e cammino veloce. Ho perso 12 chili in 3 mesi aggiungendo solo i pesi alla caviglia senza nemmeno stare a dieta. Bevo anche molta coca cola (due lattine al giorno) e so che non è salutare ma non bevo alcolici o mangio cibo spazzatura e sono vegetariano.

Ma monto anche cavalli, salto su un trampolino e uso pesi da polso. Non ho mai avuto un solo problema indossandoli fino a quando indosso ottime scarpe da tennis. Indosso la parte superiore nera degli schizzi in modo che i pesi poggino sulle mie scarpe da tennis e non sulle mie caviglie. I pesi non mi toccano nemmeno le caviglie.

Ho cavalcato cavalli e sono saltato su un trampolino anni prima di usare i pesi alla caviglia, quindi so per certo che i pesi alla caviglia sono ciò che ha funzionato. Le indosso solo al lavoro e se le gambe iniziano a sentirsi stanche le tolgo e basta. Probabilmente cammino da 5 a 10 miglia durante il mio turno in tutto l'ospedale.

In realtà ho gambe molto sode e nessun top muffin più. Adoro indossarli e se non li indosso mi sento fuori equilibrio adesso.

Si nascondono sotto i miei scrub, quindi nessuno sa che li sto indossando. Comunque, i pesi alla caviglia sono stati un successo per me. Ho 47 anni e ho avuto il mio unico figlio a 40 anni e ora ho un corpo migliore di quello che avevo prima di avere un figlio. Il mio stomaco è piatto e ho più curve di quante ne abbia mai avuto in vita mia e in realtà ho una vita.

Questi sono i miei risultati personali. Ho anche un'amica che è una parrucchiera che li indossa tutti i giorni e ho iniziato a indossarli perché ha iniziato a sembrare molto più soda e più snella nella zona delle gambe e del sedere.

Penso che possano lavorare per alcune persone. Funzionano sicuramente per me. Io amo, amo loro.

A meno che non ti muovi, non vedo come possano aiutare. Se non ti riscaldi e poi ti alzi per muoverti, potresti rischiare di aumentare la tensione poiché i tessuti coinvolti non sono flessibili quando sono più freddi.

Mi alleno con 15 kg su ogni gamba (piombo di scarto imbullonato agli stivali a gravità) e indosso pesi altrove fino a 100 kg. L'ho sviluppato per diversi anni, ma non li indosso fino a quando non sono caldo e ho fatto esercizi di base per il peso corporeo. Anche allora il più lungo per cui li ho tenuti per un'ora è un'ora, ma di solito è la metà.

È abbastanza.

Dubito che ci sia qualche beneficio positivo per chiunque non abbia un lavoro attivo con i pesi durante il giorno.

È solo un'opinione considerata, non una mente esperta.

Apparentemente un esperimento su uccelli, in cui hanno appeso un 1/10 del loro peso sulle ali per interi giorni, ha aumentato la loro massa muscolare del 53% nel periodo di 15 giorni. Se riesci a trovare pesi della caviglia 1/10 del tuo peso, probabilmente potresti replicare questo esperimento. Molti fabbri realizzano pesi metallici alla caviglia se sei pesante o potresti semplicemente indossare più di 1 peso alla caviglia per gamba.

Ruolo dell'ipertrofia e dell'iperplasia delle fibre muscolari nel muscolo aviario allungato a intermittenza.

Nel modello di allungamento cronico, l'iperplasia delle fibre muscolari precede l'ipertrofia delle fibre [Alway et al. Am. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Questo studio è stato intrapreso per determinare se un protocollo di allungamento intermittente indurrebbe l'ipertrofia delle fibre senza iperplasia delle fibre. Un peso equivalente al 10% della massa dell'uccello era attaccato all'ala destra di sette quaglie adulte mentre l'ala sinistra fungeva da controllo intra-animale. Il peso è stato attaccato all'ala per periodi di 24 ore intervallati da un intervallo di riposo da 48 a 72 ore. Il tempo di allungamento effettivo era di 5 giorni mentre la durata del periodo di trattamento era di 15 giorni. La massa muscolare e la lunghezza sono aumentate in modo significativo 53,1 +/- 9,0 e 26,1 +/- 7,3% nel latissimus dorsi anteriore allungato. Numero di fibra, che è stato determinato da una sezione istologica nella regione centrale del muscolo, non è cambiato (controllo 1.651,6 +/- 94,8; allungamento 1.626,0 +/- 70,9). Le aree di fibra tonica lenta sono aumentate significativamente in media del 28,6 +/- 5,7%, mentre le fibre veloci sono aumentate del 18,5 +/- 8,4% rispetto ai valori di controllo. L'area media delle fibre (media delle fibre lente e veloci) è aumentata significativamente del 27,8 +/- 6,0% nel latissimus dorsi anteriore allungato. Non ci sono state differenze nella percentuale di fibre lente o densità di volume del tessuto non contrattile. Questi dati indicano che il muscolo si adatta in modo diverso allo stretching intermittente rispetto allo stretching cronico nonostante un carico equivalente e una durata dello stretching. Contrariamente all'allungamento cronico, 5 giorni di allungamento intermittente producono ipertrofia delle fibre muscolari senza iperplasia delle fibre Le aree di fibra tonica lenta sono aumentate significativamente in media del 28,6 +/- 5,7%, mentre le fibre veloci sono aumentate del 18,5 +/- 8,4% rispetto ai valori di controllo. L'area media delle fibre (media delle fibre lente e veloci) è aumentata significativamente del 27,8 +/- 6,0% nel latissimus dorsi anteriore allungato. Non ci sono state differenze nella percentuale di fibre lente o densità di volume del tessuto non contrattile. Questi dati indicano che il muscolo si adatta in modo diverso allo stretching intermittente rispetto allo stretching cronico nonostante un carico equivalente e una durata dello stretching. Contrariamente all'allungamento cronico, 5 giorni di allungamento intermittente producono ipertrofia delle fibre muscolari senza iperplasia delle fibre Le aree di fibra tonica lenta sono aumentate significativamente in media del 28,6 +/- 5,7%, mentre le fibre veloci sono aumentate del 18,5 +/- 8,4% rispetto ai valori di controllo. L'area media delle fibre (media delle fibre lente e veloci) è aumentata significativamente del 27,8 +/- 6,0% nel latissimus dorsi anteriore allungato. Non ci sono state differenze nella percentuale di fibre lente o densità di volume del tessuto non contrattile. Questi dati indicano che il muscolo si adatta in modo diverso allo stretching intermittente rispetto allo stretching cronico nonostante un carico equivalente e una durata dello stretching. Contrariamente all'allungamento cronico, 5 giorni di allungamento intermittente producono ipertrofia delle fibre muscolari senza iperplasia delle fibre L'area media delle fibre (media delle fibre lente e veloci) è aumentata significativamente del 27,8 +/- 6,0% nel latissimus dorsi anteriore allungato. Non ci sono state differenze nella percentuale di fibre lente o densità di volume del tessuto non contrattile. Questi dati indicano che il muscolo si adatta in modo diverso allo stretching intermittente rispetto allo stretching cronico nonostante un carico equivalente e una durata dello stretching. Contrariamente all'allungamento cronico, 5 giorni di allungamento intermittente producono ipertrofia delle fibre muscolari senza iperplasia delle fibre L'area media delle fibre (media delle fibre lente e veloci) è aumentata significativamente del 27,8 +/- 6,0% nel latissimus dorsi anteriore allungato. Non ci sono state differenze nella percentuale di fibre lente o densità di volume del tessuto non contrattile. Questi dati indicano che il muscolo si adatta in modo diverso allo stiramento intermittente rispetto allo stiramento cronico nonostante un carico equivalente e una durata dello stiramento. Contrariamente all'allungamento cronico, 5 giorni di allungamento intermittente producono ipertrofia delle fibre muscolari senza iperplasia delle fibre

Indossavo 20 libbre per tutto il giorno. Questo è stato un grande stress per le mie ginocchia, che sono perfettamente in salute. Ora indosso solo 4 kg. Potrebbe non sembrare molto, ma sono stati 3 giorni costantemente e le mie gambe non sono ancora abituate a loro. Corro con loro, li indosso per lavorare e li indosso a casa. Stimo un'altra settimana o due e le mie gambe saranno abituate a loro come se fossero il mio peso. A meno che non ti alleni con loro, non faranno troppo.

Gilet ponderati persone. Vantaggi che stai cercando nei polsi e nelle fasce delle gambe, ma meno possibilità di lesioni perché il peso non è localizzato nel punto di leva massimo delle estremità.

Penso che staresti bene fintanto che hai fatto un graduale accumulo. Un drastico aumento di peso potrebbe sicuramente causare un infortunio, ma indossarli per mezz'ora il primo giorno, un'ora il secondo, ecc., Lavorando lentamente per tutta la giornata andrà bene, ne sono sicuro. Il corpo umano può gestire molto, deve solo arrivarci lentamente.