Qual è il modo corretto di correre?

Qual è la forma corretta per correre? Trovo che ogni volta che corro, anche per una breve distanza, finisco per farmi male alle gambe. A volte mi fanno male gli stinchi, ma la maggior parte delle volte dopo un po 'di corsa mi fa male la parte inferiore del piede e sono costretto a fermarmi. L'area in cui si trova il dolore è proprio sotto dove si trovano le palle dei tuoi piedi e ogni volta che faccio un passo e faccio il movimento c'è un forte dolore. Non ho ancora scarpe da corsa speciali, sto solo correndo in alcuni Chucks che ho.

Non sono sicuro di cosa sto cercando nella forma e nella tecnica di corsa. Ma ho appena trovato un suggerimento per tenere i fianchi più in alto e mi ha aiutato leggermente, in quanto impiega più tempo prima che il piede inizi a farmi male.

EDIT: Ora sto correndo in Vibram Five Fingers.

Dipende da cosa intendi per "Corretto". Per me, il modo corretto di correre è in un modo che previene gli infortuni, quindi puoi divertirti a correre per lunghi periodi di tempo e / o periodi di calendario ininterrotti a causa di infortuni. Alcuni possono abbonarsi al significato corretto raggiungendo la massima efficienza o ritmo o altrimenti i tempi più veloci. La mia risposta / consiglio alla tua domanda si concentra sulla prevenzione di lesioni, che credo sia il modo corretto di correre.

Ho letto molti articoli in formato cartaceo e online, consultando un allenatore e negli ultimi 15 mesi ho affrontato molte prove ed errori su questo argomento. Ci sono opinioni molto diverse su questo argomento.

Alcune persone consigliano lo stile "scalzo" o lo stile minimalista. Altri possono raccomandare la corsa nell'avampiede, nell'avampiede. Eppure altri, di solito dottori e scienziati "tradizionalisti" sembrano sostenere solo risultati negativi se non uno sciopero lieve del tallone.

La mia esperienza personale è che sono sempre stato un attaccante di tallone cronico e grave. E ogni anno quando il mio chilometraggio e / o intensità aumentavano, finivo con le stesse ferite fastidiose (condromalacia, stinco, ecc.). Lo scorso marzo, sono passato (non di notte) a un passo nell'avampiede con l'aiuto del mio allenatore. Ho effettuato una transizione piuttosto rapida per circa 2 settimane, correndo circa 10-15 miglia a settimana e includendo alcuni esercizi di corsa. Sono stato libero da infortuni da allora. Si prega di leggere questo come l'approccio raccomandato per ME e ciò che funziona per ME.

Il mio consiglio è che se fai un cambiamento, fallo molto, molto lentamente. Sono passato rapidamente, ma ho anche letto di persone che hanno impiegato diversi mesi per cambiare passo.

Inoltre, prima di correre di più, per favore, per favore, per favore, vai in un negozio specializzato in esecuzione. Mi piace anche Chucks, ma non per correre. Ci sono moltissime informazioni su tipi di scarpe e argomenti come la pronazione che il tuo negozio di corsa sarà in grado di aiutarti. Trovare la scarpa giusta (o almeno una buona scarpa) è molto importante.

Prova a correre a piedi nudi. Correre a piedi nudi ti allenerà naturalmente in una forma corretta, poiché una forma impropria fa male quando non indossi le scarpe.

La migliore forma da corsa utilizza un passo dell'avampiede o dell'avampiede (atterraggio sulle zampe del piede, o appena dietro la zampa del piede - essenzialmente atterraggio su tutto il piede), che consente la struttura naturale dell'arco, insieme agli achille muscoli del tendine e del polpaccio per assorbire l'impatto del peso con il suolo.

Tieni presente che all'inizio vuoi correre solo a piedi nudi per brevi distanze, poiché i muscoli e il tessuto connettivo del piede sono probabilmente altamente sottoutilizzati (e quindi sottosviluppati). Quindi inizia lentamente, forse da 100 a 200 metri / iarde alla volta.

Aiuta anche se puoi filmarti mentre corri su un tapis roulant in modo da poterlo riprodurre più lentamente per vedere esattamente cosa fa il tuo piede quando corri, sia a piedi nudi che con le scarpe.

Una volta che hai deciso come correre a piedi nudi che non fa male ai tuoi piedi (probabilmente sarà molto più vicino alla "forma corretta"), corri in quel modo quando indossi le scarpe.