Modi per aumentare il livello di energia

Recentemente ho notato che ho avuto problemi con il mio livello di energia. Anche se dormirò bene per 8 ore, sarò comunque estremamente stanco durante il giorno e avrei bisogno di un pisolino per passare la giornata. Mi chiedevo se ci sono modi diversi dall'esercizio fisico per aumentare i miei livelli di energia.

Alcuni retroscena:

Non mi sono esercitato seriamente negli ultimi 3 anni fino a pochi giorni fa. Di solito giocavo a tennis una o due volte a settimana nei mesi primaverili / estivi per un'ora alla volta, quindi niente per l'autunno / inverno. La scorsa settimana, ho deciso di ricominciare a correre regolarmente, quindi ho iniziato a correre circa 20-30 minuti al giorno per iniziare (il primo giorno è stato duro) e sembra che abbia funzionato abbastanza bene. Non sono stanco come una volta ed è stato solo 4 giorni nel mio nuovo regime di corsa.

Questi mi sono stati spesso utili in quest'area:

1. Esercizio
2. Vitamine adeguate come B e magnesio
3. Ridurre o eliminare l'assunzione di alcol in quanto ciò può agire da inibitore
4. Alimentazione corretta (pasti più piccoli più frequentemente)
5. Includi brevi scoppi di attività intensa con attività di intensità inferiore nei tuoi allenamenti più volte alla settimana
6. Assicurati di non privare il tuo corpo di calorie adeguate e di una dieta equilibrata

Ho trovato questo interessante articolo relativo agli effetti dell'alcol e del metabolismo.

"Bere alcol darà un effetto negativo sul metabolismo del corpo, in particolare per l'aspetto del metabolismo dei grassi.

La quantità di energia che i grassi possono dare al tuo corpo attraverso il processo del metabolismo è limitata dagli effetti dell'alcol che assumi nel tuo corpo.

La capacità del tuo corpo di provocare l'ossidazione dei lipidi o la combustione dei grassi sarà notevolmente ostacolata anche solo da una piccola quantità di alcol. Questo è stato il risultato dei ricercatori e pubblicato sull'American Journal of Clinical Research.

Ulteriori ricerche su questo argomento hanno rivelato che quando l'alcol passa attraverso il fegato, si forma l'acetato. E il corpo, invece di bruciare i grassi per produrre energia, brucerà l'acetato anziché i grassi.

L'altro effetto negativo dell'alcol nel corpo è che impedisce il corretto trattamento di vitamine e minerali che sono necessari nella funzione naturale del metabolismo.

Ciò è dovuto al processo mediante il quale il fegato converte l'alcol in acetato. Durante questa fase, i minerali e le vitamine che dovrebbero essere processati dal fegato saranno oscurati dal sistema di disintossicazione e sarebbero sprecati attraverso questo processo. "

Riferimento

Avremmo bisogno di molte più informazioni, come: età, altezza, peso, percentuale di grasso corporeo, problemi medici e dieta per valutare veramente il tuo problema di perdita di energia. Su una domanda precedente che hai posto sulla dieta, quindi posso presumere che tu sia in sovrappeso in una certa misura. Un potenziale problema - e questo sta prendendo una vera ipotesi - è forse che i livelli di testosterone sono / sono diminuiti e il tuo recente aumento dell'esercizio ha avuto un effetto collaterale nell'aumentare i livelli di T, fornendo più energia. Dai un'occhiata a questi articoli e fornisci alcune delle informazioni menzionate (età, ecc.) In modo che possiamo aiutarti:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

L'esercizio fisico è sicuramente utile per aumentare il tuo livello di energia, ma se ti alleni duramente ogni giorno può anche logorarti. È meglio allenarsi 4-5 volte a settimana e allenarsi piuttosto che correre tutti i giorni. Sono d'accordo che è molto importante mangiare bene. Alcuni esempi di carboidrati buoni sono il pane integrale o multicereali e il riso integrale. Ti consigliamo di fare colazione per iniziare il metabolismo durante il giorno. Le uova sono un'ottima fonte di proteine ​​e ti mantengono pieno per lungo tempo.

Ci sono molti fattori. La maggior parte di quelli che conosco sono già ben coperti. Devo aggiungere che ciò che è giusto per qualcun altro potrebbe non essere giusto per te. Ad esempio, trovo che sono pigro se dormo più di 7 ore a notte. Ho scoperto che più invecchio, più diventa importante rispettare un programma. Ho creduto per tutta la vita negli integratori e nell'esercizio fisico e ho scoperto che le mie esigenze cambiano nel tempo e che sono altamente cicliche.
Quando ero al college, mi sono imbattuto in un'idea che ho usato da allora. "Il tuo corpo ti dirà di cosa ha bisogno." Ci sono più di 40 anni di ascolto del mio corpo dietro quello e ciò che ottengo da esso cambia continuamente. C'è anche un sacco di apprendimento e studio dietro di esso. Ad esempio, mia madre ha trascorso una vita con unghie molto morbide che ho ereditato. Prendendo la vitamina D3 al livello di dosaggio appropriato, per me che è di 6000 unità in aggiunta alle vitamine giornaliere standard, non ho più unghie così morbide.
Ciò che tutto ciò sta dicendo è che rimani con il tuo regime attuale e vedrai benefici in futuro. Avrai alti e bassi e nel tempo otterrai più alti che bassi.

Proprio come aggiunta a tutte le altre risposte, suggerirei anche:

1. Correggi il microbioma intestinale e la resistenza all'insulina. Evitare lo zucchero e gli amidi, assumere regolarmente prebiotici e probiotici. Consiglio vivamente di leggere il libro "La dieta del microbioma" del Dr. Raphael Kellman se sei interessato a questo argomento, questo è uno dei libri migliori, più piacevoli e più importanti che abbia mai letto.

2. Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di iodio o l'aggiunta di alimenti a base di iodio (come le alghe) alla tua dieta normale se non hai controindicazioni (ATTENZIONE: questo può essere pericoloso in alcune condizioni, dovresti discuterne meglio con un medico!)

3. Assicurati di dormire a sufficienza in modo regolare e di riposare regolarmente (AFAIK non dovresti allenarti ogni singolo giorno, lo stesso vale per la dieta ma questo è un argomento più complesso in questo contesto).

4. Ovviamente: assicurati di mangiare abbastanza proteine ​​e allenarti regolarmente. AFAIK sia la massa muscolare che la corsa, oltre a mangiare proteine, aumentano il metabolismo e l'energia complessiva.