Stanchezza alla caviglia

Quindi sono nella prima settimana di c25k e ho appena finito la mia seconda corsa / camminata, ma anche nella prima settimana ho dovuto saltare uno dei periodi di corsa. Le mie caviglie e la parte anteriore degli stinchi erano così affaticate che i miei piedi non si sollevavano. Cosa posso fare esattamente se non riesco nemmeno a fare la prima settimana di c25k? Devo fare solo la prima settimana fino a quando non riesco a ottenere tutti i periodi di esecuzione?

È forse importante notare che lo sto facendo contemporaneamente a SL 5x5, cosa che faccio da molto tempo.

Non posso fare a meno di chiedermi se il sollevamento ha causato questo. La prima volta che ho corso è stato dopo un giorno libero, ma oggi ho corso dopo aver sollevato proprio ieri (squat 3 serie da 5 a 250 libbre e DL 1 serie da 5 a 275 libbre). Non ricordo che la mia caviglia fosse stanca l'ultima volta.

Pesa 200 e un 5'9 con un bf% di circa 25.

Potrebbe dipendere dalla versione che hai cercato, ma l'ultima volta che l'ho fatto, mi ha suggerito di ripetere settimane con cui ho avuto difficoltà . Ho avuto alcune volte in cui era così, a volte a causa della fatica generale, a volte perché non avevo avuto abbastanza da mangiare quel giorno, a volte a causa del dolore. Ho anche imparato a mie spese che bere una birra prima di andare a correre è stata una cattiva idea, almeno per me. Tutto il mio "alzati e vai" tende ad alzarmi e andare via quando lo faccio.

Non correre se ti sta causando dolore e presta attenzione se la fatica indica che la tua forma sta tornando (avere il flop alla caviglia perché è stanco può portare a lesioni molto peggiori. Lo consiglio, nei giorni in cui non sei pronto per correndo, sostituendo la camminata su un terreno vario, evita i giorni saltati dove non fai nulla e aiuta ad allungare i muscoli doloranti e stanchi in un modo che non tende a stressarli ulteriormente.

Inoltre, la domanda su come combinare Stronglifts e C25k è stata affrontata in Come posso allenarmi per un 5K mentre mi alleno con StrongLifts 5x5 e ridurre al minimo gli effetti dannosi su entrambi?