Sono stato in una routine di fitness per circa 3 anni. Le ultime 5 settimane non sono stato in grado di esercitare a causa di malattie, scadenze lavorative e poi una piccola vacanza che avevo programmato (che prevedeva bere, orsi cattivi) ...

E ora ... mi sento come se fossi sul punto di non ritorno. Sono andato in palestra ieri, ed ero debole e inadatto come non mai, non ho aiutato affatto con la voglia di tornare.

Qualche consiglio per rientrarci?

Stabilisci degli obiettivi.

È difficile tornare all'oscillazione delle cose senza qualcosa di concreto per cui lavorare. Siediti e pianifica alcuni obiettivi che vorresti raggiungere, che si incastrano l'uno nell'altro.

Come sottolinea Sean, torna rapidamente. A 5 settimane, non sei ancora completamente trattenuto. La tradizione comune è che a seconda della tua fisiologia personale, puoi cavartela con una settimana o due di inattività. Trascorso questo tempo, perdi circa 2 giorni di fitness per ogni giorno di inattività continua. Quindi ci vorranno un paio di mesi per tornare a dove eri prima del tempo libero.

Inoltre, non ti picchiare. La vita succede a tutti. A meno che la forma fisica non sia la tua occupazione monetaria, va bene vagare di tanto in tanto tra le erbacce. Stabilisci alcuni piccoli obiettivi, come "Entra in palestra 2 volte questa settimana e 3 volte la settimana prossima". Una volta ottenuti quelli, quindi pianificare alcuni obiettivi più grandi. Dovresti sempre avere alcuni obiettivi a breve, medio e lungo raggio a cui stai lavorando.

Inizia in piccolo. Lascia cadere il peso dove puoi finire i tuoi set. Cammina se necessario invece di correre. Quindi iniziare a risalire. La buona notizia è che torna rapidamente .

Alcune cose che hanno funzionato per me:

Caffeina

La caffeina sembra semplicemente semplificare le cose, che si tratti di caffè o di un drink pre-allenamento.

Video motivazionali

Guardare un video motivazionale mentre ti prepari per un allenamento può farti eccitare. Esempio

Cerca un amico che si unirà a te nei tuoi sforzi. Ho scoperto che andare in palestra insieme è più divertente che andare da soli e più motivante. Anche se non riesci ad allenarti insieme, puoi considerarti responsabile controllandoti per vedere come stai andando con i tuoi obiettivi.

Soprattutto, questo mi ha aiutato perché un buon amico capisce e ti supporterà quando attraverserai un momento difficile, proprio come farai per loro!

SENZA SENSO

Se hai migliorato la tua forma fisica per anni, non puoi tornare a grattarti dopo una "vacanza" di 5 settimane.

Nel peggiore dei casi il tuo corpo è diventato leggermente più debole o più pesante, ma oggettivamente non sarà molto, e sicuramente non significherà che devi ricominciare da zero.

Se pensi davvero di aver "perso tutto", spingiti un po 'la settimana prossima, scrivi i risultati e confrontali con 3 anni fa. Non preoccuparti di confrontarti con 5 settimane fa, puoi farlo in altre 3-6 settimane.

Se davvero non riesci a vedere alcun miglioramento rispetto a prima di iniziare, mi correggo, ma per il resto ti dirò semplicemente di intensificarlo .