La perdita di peso è possibile senza cardio?

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Mi è stato consigliato dal mio medico di non fare alcun tipo di esercizio di corsa e danza che mette stress alle gambe a causa di una condizione della gamba. Stare a letto per quasi un mese e uno stile di vita molto sedentario dopo di che ho guadagnato molto peso. È possibile perdere peso senza cardio? Se sì, suggerisci alcuni esercizi.

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— Mayank
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Sì. Smetti di mangiare.

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È importante sottolineare che l' allenamento della forza è una forma migliore di perdita di grasso rispetto al "cardio" .

Oltre a ciò, assumere meno calorie è molto più facile che "bruciarle". Per chiarire questo, il bagel medio ha 250 calorie, che è l'equivalente approssimativo di 50 minuti di camminata (persona da 180 libbre, ritmo a 3 miglia all'ora). Intendo sul serio, che è più facile da fare: camminare un'ora o non mangiare un bagel?

Per chiunque cerchi di perdere peso, le priorità sono:

Dieta. Meno calorie del necessario.
Allenamento della forza. Come indicato nello studio sopra, aumentare il tuo metabolismo basale è molto più rilevante per chiunque, ma il più attivo degli atleti di resistenza.
Attività aerobica, alias "cardio".

Nel tuo caso, mi concentrerei su come mantenere la tua dieta bloccata. Ciò ridurrà il tuo peso corporeo che a sua volta ti faciliterà la vita. Con il tuo medico, inizia a guardare l'allenamento con i pesi (incluso lo yoga) e vai da lì.

— Eric
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Potrebbe essere più intenso del tipo correlato: fitness.stackexchange.com/questions/24486/…

— JohnP

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Ma se stai facendo allenamento per la forza o qualche sollevamento pesi, non dicono che devi mangiare di più per vedere i risultati?

— Luciano,

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@Luciano è questo se vuoi fare i bagagli con una massa muscolare grave. La maggior parte dei sollevatori alle prime armi vedrà risultati piuttosto immediati (~ 6 mesi) indipendentemente dalla loro dieta. La fase iniziale del sollevamento è praticamente l'unica volta in cui puoi perdere grasso e ingrassare i muscoli.

— Eric

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Preparati anche a "sembrare" più grasso per un po '. Man mano che il muscolo cresce, ma non è in una massa per utilizzare tutto il grasso in eccesso, può far sembrare che il grasso sia cresciuto. Immagina di fare un sacco di lavoro di base, l'aumento delle dimensioni dell'ab ti spingerà un po 'fuori di pancia. Totalmente temporaneo però

— user001

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Nuoto. C'è sempre il nuoto. È facile su articolazioni e ossa ed è sia un esercizio cardiovascolare che un esercizio di forza.

Oltre a questo, dovrai guardare alla tua dieta per perdere peso. Ricorda, la perdita di peso si verifica quando, nel tempo, le calorie consumate ammontano a meno delle calorie consumate.

— Alec
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Sì. Volevo imparare a nuotare anche tutto questo tempo. :)

— Mayank

"C'è sempre il nuoto" - una delle cose che amo del nuoto. Gambe sbagliate? Focus su pull. Braccia male? Concentrati sul calcio. Non conosco uno sport più flessibile del nuoto.

— Andrewb,

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È più difficile perdere peso senza esercizio fisico. Si perde peso solo se si bruciano più calorie di quelle che si consumano e se si è sedentari, il metabolismo rallenta e si può bruciare meno di 1200 calorie al giorno. Se hai guadagnato molto peso, stai consumando molte calorie. Inizia con mangiare sano - verdure e grassi minimi. Una dieta sana ha meno calorie e aiuta anche a mantenere attivo il metabolismo. Hai esercizi di nuoto e braccia. Potresti fare una cyclette?

— paparazzo
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Concordo con l'allenamento della forza e il controllo della dieta suggeriti da @eric.

Insieme a quello Yoga ha alcune tecniche di respirazione chiamate pranayam. Queste sono tecniche di seduta e respirazione che sinergia il corpo. Brasthikriya, kapalbhati e anulom vilom sono alcune delle tecniche pranayam nella letteratura yogica.

è possibile trovare alcune informazioni in questo link: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Ti suggerirei di trovare alcuni video di YouTube per questi.

— Parth Joshi
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La perdita di peso si verifica quando il tuo corpo non ha abbastanza energia dal cibo. È costretto a usare le proprie riserve per sopravvivere.

Quindi sì, se hai un deficit calorico perderai peso. Tuttavia, mangerai molto meno di una persona attiva.

— David D
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