In che modo l'alcol influisce davvero sui guadagni?

Mi alleno con un personal trainer da circa un anno; lavoriamo quattro giorni alla settimana (lunedì, martedì, giovedì e venerdì) e facciamo divisioni di bodybuilding. Quindi, facciamo core inferiore dinamico, tomaia pesante, nucleo pesante e quindi tomaia dinamica ad alta rep. Ho sicuramente visto dei guadagni in un anno; Avevo circa 315 o giù di lì e ora sono circa 255 libbre. e sono passati dal 29,9% di grasso corporeo a circa il 17% circa adesso e hanno guadagnato circa 13 chili di massa muscolare magra. Non riesco proprio ad arrivare a quel nuovo altopiano e il mio allenatore mi dice che ora è tutto sulla dieta per superare il prossimo ostacolo. Fondamentalmente mi ha detto di avere le mie proteine ​​pulite durante il giorno e fare un sacco di verdure e frutta. Naturalmente facciamo carboidrati durante l'allenamento e la mattina in generale.

Da allora ho iniziato a farlo, ma il problema è che mi piace il mio drink. Non sto dicendo che sto battendo un pacchetto da sei ogni sera, ma mi godo 1-2 bicchieri di vino abbastanza regolarmente o esco per una birra dopo il lavoro con i miei amici o altro. Mi piace divertirmi, ma mi è stato detto che questo è probabilmente il motivo per cui non riesco a togliermi gli ultimi punti percentuali dal mio corpo. Il mio allenatore ha detto che l'alcool aumenta gli estrogeni, blocca la sintesi proteica e può anche smettere di bruciare i grassi fino a tre giorni a causa del metabolismo dell'acetato o qualcosa del genere. È vero? Qualcuno ha avuto un'esperienza in cui l'alcol ha ostacolato i loro guadagni? Se dovessi smettere lo farò ma devo ammettere che sarà una giornata triste!

Dai un'occhiata a questo articolo su Alcol e valori nutrizionali . È piuttosto lungo, quindi proverò a riassumere i punti più alti.

• A differenza di proteine, carboidrati e grassi, non può essere immagazzinato dall'organismo, quindi ha la precedenza su tutte le altre funzioni metaboliche.
• L'enzima alcol deidrogenasi aiuta a metabolizzare l'alcol, ma ciò che non può metabolizzare viene assorbito dal flusso sanguigno. Le donne hanno quell'enzima in quantità minori, quindi gli uomini metabolizzano il 30% e le donne metabolizzano il 10% nello stomaco.
• Il fegato cerca di disintossicare il sangue ed elabora l'alcool a una velocità compresa tra circa 0,25 e 0,33 once l'ora.
• Entro 5 minuti dall'assorbimento hai abbastanza alcool nel sangue da misurare, con piccole quantità che vengono escrete attraverso i polmoni e l'urina (che è come funzionano i test etilometro)
• Il livello di alcol nel sangue raggiungerà il picco circa 35-45 minuti dopo l'assorbimento
• Tutte le bevande alcoliche contengono una quantità apprezzabile di calorie e queste sono calorie senza altri benefici (come proteine ​​o vitamine e minerali).
• Colpisce la capacità del corpo di mantenere livelli adeguati di zucchero nel sangue, influenzando negativamente la funzione pancreatica - questo peggiora quando si esercita.

Tutto questo è dalle prime quattro pagine. Ci sono più effetti. Questo significa che devi andare in Turchia fredda e non bere un altro drink finché vivi? Forse no. Tuttavia, potrebbe essere una buona idea limitarlo a una volta alla settimana.

L'alcool usato e gli estrogeni sono stati collegati in diversi studi, ma la maggior parte di questi si è concentrata sulle donne in postmenopausa.

C'è ancora una buona ragione per credere che avrebbe un effetto simile su un uomo. Ecco un buon riassunto del motivo per cui ciò sarebbe negativo per i tuoi allenamenti.

Di recente ho iniziato un regime di allenamento simile ... e mi piace molto l'alcol.

Il mio allenatore mi consiglia di avere un bicchiere (o due) di vino nei giorni in cui non mi sono allenato (quindi non sto impedendo il processo di recupero) e non ho programmato un allenamento per il giorno seguente ( tende a influire sulle mie prestazioni, in particolare sugli allenamenti più dinamici).

Finora questo ha funzionato bene per me - ho un drink a cena il mercoledì e ho un drink più sociale durante il fine settimana. Questo ha funzionato bene per me finora.

Se lasci cadere l'alcol, sarei entusiasta di sapere se questo ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi.

Non so se l'alcol sia la ragione principale. Ho sentito che uno o due bicchieri di vino rosso al giorno sono salutari per un uomo. Ma proprio come Berin ha detto che l'alcol è solo calorie vuote. Penso che cambiare la tua dieta ti aiuterà a venire sul plateau del peso.

I miei suggerimenti sono: prova a mangiare carboidrati lenti e aumenta la tua verdura e fruttaassunzione. Prova a mangiare regolarmente e porta con te spuntini di emergenza come noci non salate e frutta se hai fame. È una buona cosa mantenere attivo il tuo metabolismo. Iniziando la mattina con la farina d'avena (che so che molti di voi troveranno disgustoso) mi ha davvero aiutato a non avere fame fino al pranzo a causa dei carboidrati lenti. Lo mangio con latte di mandorle, cannella e banana. Per pranzo ho una GRANDE insalata con fagioli, formaggio o pollo. E per cena qualsiasi cosa con un sacco di verdura. Mangio ancora carboidrati come riso e patate ma in porzioni più piccole e provo a sostituirli con opzioni più salutari come patate dolci, quinoa e riso integrale. La maggior parte del piatto dovrebbe essere composta da verdure, proteine ​​e carboidrati.

Ecco un link al modello a clessidra alimentare. Qualunque cosa in cima si dovrebbe sostituire con qualcosa in fondo. È in olandese ma spero che tu capisca dai disegni.
Spero che questo ti aiuti a perdere quei chili in più mentre ti senti energico e forte!