Perché non riesco a perdere peso? [duplicare]

Sono una donna di 23 anni, 5'8 "e 164 libbre, ho difficoltà a perdere peso, ho troppe proteine ​​o non mangio abbastanza? Comincio la giornata con una Clif bar (260 calorie, 9g di proteine), uno snack, mix di tracce (190 calorie, 4g di proteine), barrette proteiche per pranzo (270 calorie, 20g di proteine), quindi per cena solitamente prendo un'insalata , petto di pollo disossato / senza pelle, o qualcosa di piccolo con poche calorie. Di solito lancio una mela o una banana da qualche parte nella mia giornata. Che cosa sto facendo di sbagliato?

Perché non riesco a perdere peso?

Solitamente, consiglierei alle persone di farlo mangiare meno di quello che fanno di solito (causando un deficit calorico) in quanto non sostengo realmente le persone che rintracciano ogni singolo cibo che mangiano.

Tuttavia, se vuoi veramente avere un impatto enorme sul tuo percorso di perdita di peso, inizia calcolando il tuo TDEE .

Assunzione di proteine ​​1 g per libbra di peso corporeo, assunzione di grassi da 0,5 g - 0,6 g per libbra di peso corporeo e riempire il resto con carboidrati, vitamine e minerali.

Mangiare meno del tuo TDEE si tradurrà in una perdita di peso, mentre mangiare più del tuo TDEE si tradurrà in un aumento di peso. Detto questo, si consiglia di provare TDEE - 500 cal per la perdita di peso.

Ovviamente, dovresti giocare con quante calorie dovresti consumare come la risposta che fornisco non è il metodo infallibile della vostra progressione di perdita di peso ma più di una linea guida approssimativa.

Innanzitutto devi capire perché non puoi perdere peso mangiando un po 'di più o di meno. È istruttivo guardare questo documentario . Se si mangia più aumenta il tasso metabolico mentre se si mangia meno diminuisce il tasso metabolico, il punto è quello di assicurarsi che le riserve di grasso non si esauriscano nel tempo. Il tuo problema è che il tuo corpo sta regolando il tuo tasso metabolico per mantenere costanti le tue attuali riserve di grasso, mentre probabilmente preferiresti avere un peso inferiore.

Il modo per perdere peso nel tuo caso (una persona che non è obesa e che vuole solo perdere una modesta quantità di peso) è di spostare prima l'equilibrio tra consumo di energia e spesa a livelli molto più alti. Quindi, invece di, diciamo, il consumo di Kcal e l'uso di energia di 1500 Kcal, dovresti aumentare i tuoi livelli di forma fisica, allenarti molto più duramente e spostarlo a, diciamo, 2800 kcal o più di energia e consumo di energia.

A quel livello più alto, il tuo corpo si trasformerà da solo per avere un basso livello di grasso corporeo semplicemente perché è più ottimale per quel caso (le riserve di grasso non sono più utili, c'è più zavorra in piedi per esercizio fisico, c'è abbondanza di energia che arriva comunque). In tal caso, puoi mangiare un po 'meno per consentire al corpo di riconfigurare un peso inferiore un po' più veloce. Mentre sembra che tu abbia perso peso cambiando il bilancio energetico, in realtà hai semplicemente facilitato la perdita di peso che il tuo corpo voleva implementare comunque.

Al contrario, se non si esercita molto il peso attuale è semplicemente il punto stabilito per il proprio corpo. Mangiare un po 'meno non funzionerà perché il tuo corpo vuole essere al tuo peso attuale. Dovresti ridurre drasticamente l'apporto calorico per costringere il tuo corpo a perdere peso. Ma poi riprenderai il tuo vecchio peso una volta che avrai ricominciato a seguire una dieta normale. L'unico modo per cambiare questo calcolo è cambiare ciò che il tuo corpo vuole mantenere come riserva di grasso, e ciò richiede di diventare un atleta per il quale la tua attuale riserva di grasso costituisce una zavorra che il tuo corpo vuole quindi eliminare.

Non menziona il tuo livello di attività, ma assumendo che sia molto basso (aggiungi calorie extra per qualsiasi esercizio), il tuo fabbisogno giornaliero per mantenere lo stesso peso è di 1857 kcal. Se miri a 1 kg di perdita di peso alla settimana, dovresti mangiare 1357 kcal / giorno.

Se in realtà mangi in base a ciò che hai scritto, dovresti perdere peso. Sei sicuro di essere onesto con te stesso? È molto facile ingannare te stesso più o meno intenzionalmente (lo faccio sempre ...)

Se sei sicuro dei tuoi numeri, il tuo prossimo passo dovrebbe essere quello di assicurarti di pesarti ogni mattina prima di colazione e dopo essere andato in bagno. Anche se lo fai, avrai giorni o addirittura serie di giorni in cui non sembri perdere peso, ecco perché è importante pesarsi ogni giorno, mostra quali pesi sono relativamente alti rispetto alla tendenza.

C'è anche qualcosa chiamato l'effetto whoosh, non so se è scientificamente osservato, ma in pratica quello che succede è che le tue cellule adipose assorbono l'acqua mentre lasciano il grasso, rendendo il peso simile, poi improvvisamente, spesso dopo una notte di mangiare pesantemente, whoosh , l'acqua viene espulsa e si verifica una forte perdita di peso.

Ti suggerirei due cose:

1. Bevi un'acqua leggermente calda con limone, ucciderà il grasso.
2. Puoi provare YOGA - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg

Per perdere peso, il tuo obiettivo principale è quello di ridurre il numero totale di calorie che il tuo corpo ha lasciato ogni giorno. Questo non è lo stesso di "diminuire il numero totale di calorie che hai presa "Ciò che il tuo corpo ha lasciato su base giornaliera è la somma totale di ciò che tu assunzione meno quello che usi / brucia / perde .

È necessario massimizzare entrambi per ottenere risultati rapidi. Al fine di mantenere quei risultati, è necessario modificare il tuo abitudini o il tuo corpo fisiologia / metabolismo in modo più permanente.

Cose che aiutano a cambiare la fisiologia / il metabolismo del corpo:

• Esercizio, & amp; modelli di esercizio in termini di quantità e di ore del giorno.
• Modifica dei tuoi schemi di sonno e dei tuoi schemi alimentari in termini sia di qty che di ore del giorno.
• Sistema endocrino, ormoni.
• eccetera.

Allenarsi e allenarsi brucerà calorie, e se continui a farlo, allenandoti e allenandoti costantemente, brucerai sempre quelle calorie e ti aiuterà a perdere peso.
Ma, l'ipertrofia muscolare o l'aumento della massa muscolare consentiranno al tuo corpo di farlo conservare bruciando quelle calorie su una base più costante. Il tuo corpo richiederà una quantità extra di calorie per mantenere il tuo livello di energia e userà più energia totale solo per fare le stesse attività che fai normalmente ogni giorno. Puoi contribuire ad aumentare il metabolismo e il livello di energia attraverso i modelli di esercizio. L'esercizio e l'esercizio di diverse aree del corpo influenzano anche la produzione di ormoni in vari modi.

Dormire ed esercitare correttamente e regolarmente consente al corpo di sviluppare un ritmo naturale e influisce sul sistema endocrino e sulla produzione di ormoni.

Puoi influenzare indirettamente / controllare la maggior parte delle cose sul tuo corpo, anche se sembrano un po 'inverosimili ... Come gli ormoni .. ma è fuori portata.

Mangiare meno abbasserà la tua riserva di energia e se il tuo corpo richiede circa la stessa quantità di energia, perderai energia immagazzinata nel tuo corpo. Tuttavia, se mangi di meno, il tuo corpo si adatta a te mangiando meno e il tuo metabolismo tenderà a rallentare per soddisfare il tuo limitato apporto energetico.
Questo farà sembrare che non puoi perdere più peso. Indipendentemente da quanto controlli l'assunzione di cibo, il tuo corpo si sarà già adattato alla piccola quantità di cibo che gli stai fornendo.

Basta mangiare di meno o mangiare sano non è intenzione di farvi perdere peso, soprattutto a lungo termine. (Escludendo qualsiasi estremo come: quasi non mangiare nulla per lunghi periodi di tempo, ecc.). Naturalmente, non sto dicendo che mangiare sano e sano non aiuta affatto, sicuramente aiuta e la nutrizione è molto importante per il peso, ma quello che sto cercando di dire è, è un intero pacchetto . Senza lavorare su tutto ciò in modo sano, è molto più difficile. C'è un buon equilibrio da avere in un corpo sano con una sana perdita di peso.

Solo la mia opinione su tutto. Spero che questo ti aiuti!
Sentiti libero di correggermi ovunque io possa essere sbagliato o riformulare per chiarezza.

Controlla questi suggerimenti:

1. Bere almeno 3 litri di acqua al giorno.
2. Mangia abbastanza proteine. Almeno 0,8 gr del peso corporeo.
3. Mangia abbastanza verdure per assicurarti di avere abbastanza vitamine e minerali anche per usare le compresse multivitaminiche.
4. Fai HIIT cardio. Questo è il modo migliore per bruciare grassi.
5. Dormi abbastanza. Almeno 7 ore.
6. Consuma buone fonti di grassi per aumentare i tuoi ormoni. Come olio di cocco, avocado, olio d'oliva, noci (la mia mandorla è la mia preferita).
7. Non ridurre drasticamente le calorie. Ti suggerisco di imparare o calcolare il tuo BMR e di avere meno di 500 calorie. Mai essere inferiore a 1200 cal al giorno.
8. Non aver paura dei grassi buoni e ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati. Niente pane bianco, niente pasta, niente riso bianco. Basta avere carboidrati da verdure.
9. E la cosa più importante è tenere lontano dallo stress e mantenere la mente chiara (questo è il consiglio più importante)

Se ti preoccupi di seguire questi 9 suggerimenti, non c'è modo di non avere successo.

Il conteggio delle calorie non sarà di grande aiuto. È stato già affermato che il sistema di calorie è rotto in quanto si applica in modo diverso a persone diverse ( ArsTechnica articolo - se qualcuno fosse interessato).

Per migliorare la tua efficacia nel perdere peso suggerirei di sostituire qualsiasi alimento trattato (comprese barrette / snack proteici e così via) con cibo intero. Aggiungi più verdure alla tua dieta, spinaci, foglie di cavolo, cipolline e tutto ciò che è nel tuo negozio di alimentari locale. Aggiungere oli, olio d'oliva spremuto a freddo e / o olio di cocco. Carboidrati semplici sostituiti da carboidrati complessi in quanto abbiamo ancora bisogno di quelli per funzionare in modo ottimale.

Sarebbe mancato di non menzionare le attività fisiche. Fai qualcosa all'aperto che sia divertente e ti aiuterà a bruciare calorie e ad essere più in forma. Se non hai un animale domestico, suggerirei di ottenere un giovane preferibile con un sacco di energia ed entusiasmo per uscire.

Dai numeri che hai dato, stai mangiando 720 calorie + la cena che stai facendo. E la regola su cui tutti sembrano essere d'accordo è che perdi peso spendendo più calorie (attraverso l'esercizio, camminando e semplicemente vivendo) di quello che mangi. A rigor di termini, proteine, grassi o carboidrati non imporranno se guadagnerai peso o meno. Sono le calorie rispetto alle calorie fuori. Ma avere una dieta corretta ed equilibrata ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo dato che ci sono cibi che ti riempiono o ti saziano di più ma danno meno calorie per la stessa quantità di sazietà. Esempi di questi sono alimenti non trasformati con fibre in essi.

Data l'altezza, il peso e l'età che hai dato e usando questo Calcolatore di calorie , il tuo metabolismo basale (BMR) è di circa 1500 ~ 1600 calorie. Ciò significa che in base all'altezza e al peso e ad altri fattori, il tuo corpo spende 1500 calorie solo grazie alla tua vita. Diciamo che stai mangiando la cena con 500 calorie, che ti mettono ancora su 1220 calorie e una mela o una banana, ti metterebbero circa 1400 calorie ingerite. Questo apporto calorico è inferiore a quello che il tuo corpo sta spendendo senza prendere in considerazione l'esercizio fisico. Non dovresti aumentare di peso, anche se dovresti essere in pareggio. E con l'esercizio dovresti essere in grado di perdere peso. Potrebbe essere semplicemente camminando o leggero esercizio, fare jogging per 30 minuti brucia circa 200 calorie.

Anche quando stai monitorando la tua perdita di peso, dovresti ricordare che dovrebbe essere un processo lento. Si raccomanda una perdita di peso di 1 libbra / settimana e non troppo superiore. Ci sono cose che dovresti ricordare quando pesa te stesso:

1. Prova a pesarti la mattina presto prima di mangiare, bere o prendere qualcosa e dopo aver fatto pipì e preso una merda.
2. Rimuovi tutti i vestiti.
3. Pesatevi ogni giorno e osservate che il vostro peso potrebbe essere irregolare se visto dal giorno per giorno.

Il peso è irregolare e dovrebbe essere controllato dopo aver fatto i numeri 1 e 2 per ridurne la casualità. Posso pesare 5 ~ 10 libbre più pesante con i miei vestiti, cibo mangiato e acqua bevuto quando la mia giornata è finita. Inoltre, è necessario accettare che la perdita di peso si verifichi lentamente e di solito si osservi un mese se si pesa ma si vedranno 2-3 mesi da altre persone solo guardandoti.

Inoltre, dal momento che stai già contando le calorie, potrebbero esserci altri alimenti e bevande che non vengono presi in considerazione. Quindi, per accertare realmente se la perdita di peso sta accadendo, si dovrebbe attenersi a una dieta e / o piano di esercizio per almeno 2-3 mesi. Inoltre, registrare il peso e le calorie correttamente è un must. Ricorda, è un processo lento e sarebbe di grande aiuto se riuscissi a trovare soddisfazione nel seguire la tua routine invece di concentrarti sui risultati.

TLDR:

1. Le proteine ​​non dettano se si perde peso, si tratta di calorie in vs calorie.
2. Tieni traccia dei tuoi progressi correttamente, mangiando e pesando.
3. Ricorda che è un processo lento e vedrai i risultati in un mese dalle registrazioni del tuo peso corporeo.