Idee per esercizi per amputati a doppia gamba da 400 libbre

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Sono un amputato femmina a doppia gamba che pesa circa 400 libbre. Non mi alleno da circa 20 anni. Ho tutta una serie di problemi medici e mi è stato detto che devo perdere peso. Sto modificando la mia dieta, ma l'esercizio fisico è il più difficile per me. Essere così grande e senza gambe, o gambe artificiali, mi ha limitato su ciò che posso fare. Ho bisogno di idee su come fare alcuni esercizi che possono effettivamente aiutarmi a perdere peso che posso fare sia seduto che sdraiato sul letto. Sono anche incapace di girarmi nello stomaco. Per favore, se hai qualche idea, mi piacerebbe ascoltarle. Grazie!

weight-loss exercise

— Annie
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La mia risposta è riparare l'apporto calorico , assicurandomi di mangiare meno del tuo mantenimento / TDEE . Anche se non posso darti la risposta esatta su quanto dovresti sottrarre dal tuo TDEE. Detto questo, questo è il vero motivo per cui non ho pubblicato questo come risposta. Per quanto riguarda gli esercizi, potresti dirci se hai accesso alla palestra / parco / casa in modo da poter dare una risposta migliore.

— Aizul,

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Oltre all'esercizio fisico e alla correzione della dieta, è anche importante rendere questi cambiamenti una parte della tua vita piuttosto che solo qualcosa che fai . Entrare a far parte di un forum di fitness, conversare con persone con obiettivi simili mi è stato di enorme aiuto. Racconta alle persone i tuoi obiettivi e i tuoi progressi, il loro supporto può davvero aiutarti a superare i momenti di scoraggiamento. Puoi imparare dai loro errori piuttosto che farli da soli. Inoltre, congratulazioni! Sarà un viaggio lungo e difficile, ma decidere di iniziare è il passo che molte persone non fanno mai. Non smettere, non posso fallire.

— Sarà il

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Potresti essere interessato alla storia di Jesse Shand . Era completamente immobile e pesava quasi 700 libbre. Ora è giù da qualche parte circa 250 libbre. Ci sono alcuni dettagli sulla sua dieta qui .

— Daniel,

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È importante iniziare bene e farti sentire bene con il tuo progetto di perdita di peso. La parte più importante della perdita di peso è mangiare meno calorie rispetto a prima, è molto, molto più importante dell'esercizio in questo senso. Quindi non stare male se è difficile trovare il modo di esercitare all'inizio, probabilmente sarà più facile man mano che perdi un po 'di peso e se stai perdendo peso a un ritmo costante mangiando un po' meno, lo stai facendo meglio della maggior parte delle persone che cercano di perdere peso.

Tutto ciò che ti fa respirare pesantemente (tranne respirare intenzionalmente più pesante) usa molte calorie. Una sedia a rotelle è un'alternativa, quindi fallo. Camminare con le gambe protesiche sarà un'alternativa quando hai perso peso? Se è così, fa un obiettivo di peso parziale eccellente.

È importante ricordare che come persona in sovrappeso, userete un sacco di energia per esercizi che sono facili per le persone con peso normale. L'uso di una sedia a rotelle potrebbe consumare quante più calorie all'ora di una persona magra correrebbe.

In bocca al lupo!

— Martora
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Anche importante da ricordare, trova un esercizio non troppo oneroso. Un esercizio che non fai perché odi non ti fa bene. Hai bisogno di sforzo (e un esercizio moderato ha benefici per l'alimentazione) ma deve essere all'interno della tua gamma di forza di volontà.

— Sean Duggan,

Sì, l'esercizio migliore è quello che fai effettivamente :)

— Mårten,

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Bene, se le tue braccia possono muoversi, puoi fare qualcosa! Tutto ciò che comporta lo spostamento rapido delle braccia può produrre attività aerobica, quindi si tratta davvero di trovare qualcosa che ti diverta.

Se si utilizza una sedia a rotelle non motorizzata, semplicemente muoversi è una forma di esercizio.

In alternativa, puoi passare un po 'di tempo su YouTube e cercare esercizi aerobici che utilizzano molti movimenti del braccio. Oppure, le forme di arti marziali spesso hanno molti movimenti delle mani che puoi fare, con molta attenzione alla ripetizione e alla velocità.

Dato che stai semplicemente usando i movimenti del braccio, puoi farlo anche guardando la TV, quindi otterrai dei benefici anche quando "non fai nulla".

— Bankuei
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Mi dispiace, ma non vedo solo stare seduto a fare movimenti del braccio come qualcosa che risponde alle sue esigenze. È una doppia amputata da 400 libbre con molti problemi (calorico e movimento) e la tua risposta è una frazione di una goccia in un oceano.

— Eric

Ha già detto che stava modificando la dieta e sono sicuro che il suo medico le darà consigli su altre opzioni mediche. Stai suggerendo che il non movimento sarebbe un'opzione migliore? Il movimento brucia calorie, ha due arti che PUO 'muovere, quindi potrebbe anche farlo. Gli atleti su sedia a rotelle bruciano con successo le calorie in questo modo, quindi perché non dovrebbe essere un'opzione per lei?

— Bankuei,

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Sono un doppio amputato e ho guadagnato un bel po 'di peso, anche se mi ha nascosto di soppiatto. So che questa è una vecchia conversazione, ma ho pensato di mettere il mio due penn'orth. Ho iniziato a nuotare per la prima volta da quando ho perso la mia seconda gamba (sotto il ginocchio, la prima era sopra) e sono felice di dire che non sono annegato ma mi sono goduto a fondo la libertà che mi ha dato. Sto cercando di ridurre il mio peso ma è difficile a causa di una dieta limitata ma vivo nella speranza. L'attività deve essere migliore dell'alternativa.

— Chris Snowdon
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