Non perdere peso se ti alleni tutti i giorni

Ho notato che sto perdendo peso quando non mi alleno per circa 3 giorni ed esercito i successivi 2, senza perdere peso se mi alleno 5-6 giorni alla settimana. Mentre il peso aggiuntivo potrebbe provenire dall'aumento della massa muscolare, non vedo alcuna perdita di grasso dalla mia zona addominale o in qualsiasi altro posto se mi alleno quotidianamente.

Trascorro 3 ore e mezza in palestra quando vado: 50-60 minuti di cardio e il resto è allenamento della forza. Mangio lo stesso sia che vada in palestra o meno.

Vorrei andare in palestra 5-6 giorni alla settimana da quando ho dedicato questo tempo e denaro per questo. È sempre stato così quando ho iniziato, ho perso 27 kg. C'è una spiegazione per questo?

Ci sono molte possibilità:

• Stai ingrassando durante i giorni di allenamento, bevendo di più o trattenendo di più attraverso l'infiammazione post-allenamento. Personalmente, posso guadagnare / perdere 2+ chili di peso in acqua in 24 ore, il che maschera facilmente qualsiasi perdita di grasso corporeo.

• Non sei così attivo dopo gli allenamenti durante i tuoi giorni di allenamento - meno camminate o movimenti generali possono sommare molte calorie

• Dopo i primi 27 kg (che è MOLTO peso da perdere - complimenti!) La perdita di peso sarà probabilmente molto più difficile e più lenta. Abbi più pazienza!

Mi aspetto che sia una combinazione di tutti e tre questi effetti.

Penso che ti stia perdendo un punto importante qui, "REST". Sebbene le singole parti del tuo corpo possano riposare, ma devi riposare tutto il corpo.

Con un'intensa routine di allenamento come la tua, è ancora più importante. Riposare il tuo corpo ha un ruolo importante, sia che tu stia cercando di perdere peso o guadagnare forza.

Il rasoio di Occam: ovviamente non stai mangiando lo stesso. Altrimenti, si perderebbe peso a causa dell'aumentato dispendio calorico.

Il mio consiglio sarebbe di acquistare una bilancia alimentare (incredibilmente economica, puoi prenderne una per circa $ 10) e in realtà assicurarti di consumare la quantità di calorie che dovresti.

In una nota non correlata, tre ore e mezza in palestra, inclusa un'ora di cardio ogni giorno, sembrano un'eccessiva esagerazione. Sarebbe probabilmente utile se condividessi le tue statistiche attuali e il piano di allenamento.

Consiglio di utilizzare l'app MyFitnessPal per monitorare l'apporto calorico per alcune settimane e monitorare eventuali variazioni del peso corporeo. Non so se lo stai già facendo, ma assicurati di appesantirti anche al mattino o alla stessa ora ogni volta che lo fai.

Primo,

congratulazioni per aver perso così tanto peso. So che ci vuole molto tempo, impegno, dedizione, dolore e sacrificio.

Secondo,

I risultati passati non sono indicativi di futuri successi.

Perché il programma ha funzionato in passato? Molto probabilmente, il tuo corpo si stava adattando al tuo nuovo programma.

Fammi vedere se posso evidenziare alcuni problemi che vedo nel tuo programma

Pesarsi quotidianamente

Nessun allenatore competente per dimagrire lo dirà a nessuno

• pesarsi quotidianamente. Il tuo peso giornaliero fluttuerà (anche senza vestiti) , indipendentemente dal tuo consumo di esattamente gli stessi articoli nella stessa quantità allo stesso tempo ogni giorno. La teoria generale di "calorie consumate - calorie bruciate <0 = perdita di peso" funziona per un periodo di tempo e non tutti i giorni. Non puoi controllare esattamente come il tuo corpo brucia queste calorie ogni giorno. Ti esaurirai con anticipazione se continui a farlo.
• utilizzare le bilance come fattore determinante per la perdita di peso. Usando una misura di nastro, si può includere
  • Girovita, ecc
  • Taglia torace (per uomo) , taglia anca (per donna)
  • Dimensione del bicipite (questo dovrebbe inizialmente ridursi mentre il grasso viene bruciato e poi aumentare man mano che diventa muscolare)
  • Taglia camicia / abito, taglia pantaloni, taglia cintura, ecc.

  Ovviamente, nessuna misura batte lo specchio ; tuttavia, ciò potrebbe non essere fattibile per una piccola riduzione di peso.

• pesarsi dopo l'esercizio. Solo perché hai corso per un'ora, pensi che i numeri scenderanno quel giorno?
  • Innanzitutto, dovrai aver bruciato circa 3500 calorie. È altamente improbabile che tu abbia bruciato così tanto con il cardio e il sollevamento pesi.
  • In secondo luogo, tutti i liquidi consumati per mantenere alta l'energia aumenteranno il tuo peso (anche se si tratta semplicemente di acqua) . Sì ... l'acqua ha ancora peso anche se non contiene calorie.
• esercizio 5 - 6 giorni per tre ore e mezza. A meno che un atleta, sia eccessivo. A meno che combinato con un consumo eccessivo di calorie o steroidi, non sono sicuro di come mantenere questo regime per più di qualche settimana. Ho alcune teorie però:
  • La bassa intensità viene utilizzata in palestra. Se esegui cardio per un'ora e poi esegui un sollevamento pesi ad alta intensità per due ore e mezza, il tuo corpo dovrebbe essere troppo dolorante per ripetere 6 giorni alla settimana
  • Passa molto tempo a riposare o fare niente in palestra.
  • Se entrambe le teorie sono imprecise, c'è solo un'altra opzione che mi viene in mente: gli steroidi.

In ogni caso, il tuo programma ha bisogno di un rinnovamento.

• Il sollevamento pesi prima del cardio è il modo corretto di allenarsi. Non dovresti esaurire la tua energia con cardio prima di sollevare pesi. L'intensità sarà ridotta e i tuoi guadagni saranno limitati.
• Ridurre il tempo trascorso in palestra. Tre ore e mezza sono troppe, soprattutto per motivi di perdita di peso. Perchè no? Perché dopo aver esaurito il corpo per oltre un'ora, il livello di cortisolo viene aumentato e questo impedisce un'ulteriore combustione dei grassi; l'energia consumata dopo questo punto non proviene dall'accumulo di grasso.
• Riduci l'allenamento da 6 giorni a 3-4 giorni. I programmi di perdita di peso più efficaci raccomandano 3 giorni per gli esercizi; ciò consente al corpo di riposare e recuperare, con conseguente sviluppo muscolare, aumento del metabolismo e perdita di grasso corporeo. A volte, meno è di più.
• Aumenta il tuo livello di attività generale. Poiché non stai trascorrendo tutto il giorno in palestra, il tuo corpo si riprende abbastanza velocemente da poter aumentare le tue attività generali (camminare / andare in bicicletta invece di guidare, salire le scale, razionamento delle porzioni, ecc.)

In conclusione

Il tuo corpo ti ha indicato come intende perdere peso; ascoltalo e riduci la tua intensità. La perdita di peso è un programma a lungo termine (anche se si cadono 100 libbre in un giorno). Impegnati in un programma efficiente (insieme a una dieta nutriente ed equilibrata) e sii più attivo a lungo termine e adeguati quando sembra non funzionare più.