Come posso calcolare la percentuale di grasso corporeo?

Quali metodi posso usare per calcolare la percentuale di grasso corporeo?

Esistono diversi modi per misurare la percentuale di grasso corporeo.

Sportsmedicine.About.com ha una bella descrizione di quelli più importanti , in ordine di affidabilità

Pesatura subacquea - Pesatura idrostatica

Un metodo di analisi della composizione corporea in cui una persona viene pesata mentre è immerso in un grande serbatoio d'acqua è chiamato pesatura subacquea o idrostatica. Questo metodo per determinare la composizione corporea si basa sul principio di spostamento di Archimede che afferma:

La densità della massa grassa e la massa magra sono costanti Il tessuto magro è più denso dell'acqua Il tessuto grasso è meno denso dell'acqua. Pertanto, le persone con più grasso corporeo peseranno meno sott'acqua e saranno più galleggianti.

Misure di spessore Skinfold

Poiché la ponderazione subacquea è complicata e ingombrante e richiede attrezzature speciali, la maggior parte dei fisiologi dell'esercizio utilizza semplici misurazioni cutanee per determinare la percentuale di grasso corporeo. L'American College of Sports Medicine afferma che quando eseguiti da un tester esperto, qualificato, sono precisi fino al 98%.

Impedenza bioelettrica

L'impedenza bioelettrica è un altro metodo per valutare la percentuale di grasso corporeo. Ci sono una varietà di analizzatori e bilance per la composizione corporea e del grasso corporeo disponibili per l'uso domestico che forniscono più di misurazioni di peso totale. Questi dispositivi determinano il peso totale, la percentuale e la quantità di grasso corporeo, la massa muscolare, l'acqua e persino la massa ossea. Mentre le letture possono essere influenzate dai livelli di idratazione, dall'assunzione di cibo, dalla temperatura della pelle e da altri fattori, se si seguono le indicazioni e si prendono le letture in condizioni simili, si otterranno i risultati migliori.

Abbiamo una bella pagina di riferimento su come calcolare la percentuale di grasso corporeo e i vantaggi e gli svantaggi di ciascun metodo. Ecco un riassunto

BIA - Il metodo più semplice è saltare su un BIA, analisi di bioimpedenza, monitor. I limiti: è necessario un monitor che misura sia la parte superiore che inferiore del corpo, non solo l'uno o l'altro. Le letture variano in base ai livelli di idratazione e ritenzione idrica. Per ottenere letture più accurate, prenderle alla stessa ora del giorno prima di mangiare e dopo aver svuotato. Poiché inviano una corrente debole attraverso di te, le persone con pacemaker cardiaco o in gravidanza non dovrebbero usarle.

Skinfold - Un altro metodo semplice è usare Accumeasure , una pinza per la pelle economica che usi su te stesso. Con la pratica è possibile ottenere letture riproducibili nel sito sopra-iliaco e trovare la percentuale di grasso corporeo guardando il mm corrispondente sulla tabella Accumeasures che tiene conto dell'età e del sesso.

In alternativa, è possibile richiedere a un tester addestrato di eseguire misurazioni della piega della pelle in diversi siti del corpo per calcolare la percentuale di grasso corporeo.

Il metodo formula prevede di eseguire misurazioni della circonferenza in vari siti del corpo a seconda del sesso e applicare una formula. Formule diverse comportano requisiti di misurazione diversi.

I metodi di cui sopra sono i modi più semplici e convenienti per monitorare la percentuale di grasso corporeo su base continuativa. Di seguito sono estremamente precisi, ma più costosi e richiedono di trovare una struttura che li offra rendendoli meno adatti al monitoraggio continuo dei progressi della composizione corporea.

Il test di assorbimento dei raggi X a doppia energia Dexa è probabilmente il più accurato, ma utilizza i raggi X anche se l'esposizione alle radiazioni è bassa. È costoso e non pratico ripetere la misurazione per determinare i tuoi progressi.

La pesatura subacquea , sebbene altamente accurata, dipende dalla propria capacità di espellere l'aria dai polmoni mentre si è immersi sott'acqua. I risultati dipendono anche dai livelli di idratazione. Questo metodo può essere costoso e ingombrante da utilizzare per il monitoraggio continuo del grasso corporeo.

Il nuovo metodo Bod Pod è una camera d'aria ed è simile al metodo di pesatura subacqueo, tuttavia utilizza lo spostamento dell'aria anziché lo spostamento dell'acqua, rendendolo più conveniente. Gli stessi fattori si applicano per quanto riguarda i livelli di idratazione che incidono sui risultati. Con l'aumentare della popolarità di questo metodo, è più facile trovare una struttura nella tua zona.

Ecco come lo fa la marina :

Fondamentalmente, usa la tua altezza e le misure di una coppia di parti del corpo in una formula per arrivare a una stima.

1. Misura la tua altezza (senza scarpe).
2. Misura la circonferenza attorno all'addome, a livello orizzontale attorno all'ombelico per gli uomini e a livello con la larghezza minima per le donne. Non tirare lo stomaco.
3. Misura la circonferenza del collo, sotto la laringe con il nastro inclinato leggermente verso il basso in avanti.
4. Solo per donne: misura la circonferenza dei fianchi, nella misura orizzontale più grande.

Utilizzare le seguenti formule per calcolare la percentuale stimata di grasso corporeo:

For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76

For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38

È possibile acquistare alcuni calibri e misurarlo da soli. Ci sono macchine sofisticate e persino bilance da bagno che affermano di essere in grado di misurare il grasso corporeo. Il più preciso sarebbe probabilmente il test di immersione idrostatica.

Il mio modo preferito è guardarmi allo specchio.