Che cos'è tabata? Quanto è efficace?

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Che cos'è esattamente Tabata? È solo una forma di HIIT?

Cosa rende Tabata efficace nel bruciare i grassi o nel fornire effetti termogenici?

workout-routines hiit tabata

— chrisjlee
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Potrebbe essere ironico, ma cos'è Tabata? Non ho assolutamente idea di cosa tu stia parlando: \

— Ivo Flipse il

Ero curioso anche di questo quando ho letto questo thread: fitness.stackexchange.com/questions/1547/… @Meade Rubenstein lo menziona. Sono curioso di cosa sia davvero.

— chrisjlee,

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Tabata è un metodo HIIT e il processo è molto semplice, da RossTraining.com :

Gli intervalli di Tabata consistono in 20 secondi di esercizio di massima intensità, seguiti da 10 secondi di riposo. Questo ciclo viene ripetuto 8 volte (per un totale di 4 minuti) ... è possibile applicare questo protocollo a quasi tutti gli esercizi. Alcuni esempi popolari includono colpire una borsa pesante, correre, saltare la corda o eseguire calisthenics a peso corporeo (es. Squat e flessioni).

Nacque da uno studio condotto dal Dr. Izumi Tabata in cui scoprì che i brevi scoppi di alta intensità erano molto più efficaci di un esercizio più lento, anche a ritmo.

Per quanto mi riguarda, l'ho implementato solo con lo sprint dopo aver letto di più in questo articolo di Mark Sisson, ma posso dire che sicuramente sembra molto efficace ed estenuante!

— JC Yamokoski
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Ecco un link all'articolo della Library of Medicine che parla dell'efficacia. Sì, è una forma di HIIT, l'idea di base è intervalli di 8-20 secondi seguiti da 10 secondi di riposo. È efficace? gli studi effettuati hanno dimostrato di esserlo e posso dirti per esperienza diretta che è il programma più efficace che ho usato per costruire resistenza e perdita di peso (peso reale, non solo peso dell'acqua della temperatura). Come qualsiasi altro programma, ne esci da ciò che ci metti dentro. Devi spingere il più possibile l'intensità di ogni esercizio e limitare i periodi di riposo tra gli esercizi. È possibile applicare il protocollo Tabata a qualsiasi routine di peso corporeo o leggero (incluso kettlebell).

Ecco di nuovo il link all'articolo Ross Training: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - vale la pena leggere alcune volte.

Ecco un link a un timer intervallo che uso: http://gymboss.com/ (puoi anche scaricare i timer per iPhone).

Applicalo all'allenamento di borse pesanti, corsa, kettlebell e sarai molto soddisfatto dei risultati.

— Meade Rubenstein
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Spina spudorata da bozze sul collegamento al collegamento del timer dell'iPhone: ho un generatore di colonne sonore HIIT che genererà un mp3 per qualsiasi sequenza di [...] scatto , riposo, scatto, riposo, [...]. Il mp3 generato funziona su Android, iPhone e [qualsiasi altro lettore mp3]. Ciò è particolarmente utile per Android, poiché tutte le app Android che ho trovato hanno smesso di riprodurre i tempi mp3 quando lo schermo era bloccato, il che è semplicemente stupido.

— Ross Rogers,

Bello vedere il link. È un peccato che l'incertezza dei risultati sia così sostanziale: da 53 +/- 5 a 58 +/- 3 rispetto a un aumento di 7 è tutt'altro che affidabile. Ho appena scoperto Tabata e sarebbe bello vedere alcune ricerche più sostanziali su questa mania.

— Andrew

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Questo è il singolo allenamento più estenuante che potresti prendere e tuttavia dura così poco. Indipendentemente dalla forma in cui ti trovi, è davvero difficile. Se sei in ottima forma, lo sprint sarà più veloce. Se in forma mediocre, lo sprint sarà più lento. Ma in generale, se ti spingi, entrambi i tipi respireranno a malapena alla fine. :)

Non consiglio di provarlo se non sei almeno in una forma ragionevolmente buona. C'è anche un'eccellente app per iPhone di Guerrilla Cardio .

L'ipotesi di base è che dopo esserti punito per quei 4 minuti, il tuo corpo è sovraccarico pesantemente e ci vorranno ore per tornare al ritmo normale. E per quelle ore, il tuo sangue scorrerà più velocemente attraverso il tuo corpo e quindi eliminerà il grasso accumulato. Quindi si consiglia di farlo nei giorni di riposo, quando non si praticano altre cose (palestra, corsa, ecc.).

— Aleksandar Vacic
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