Dovremmo esercitare quando la nostra pressione sanguigna è alta?

Normalmente riesco a controllare la mia pressione sanguigna (120/80) riuscendo ad avere uno stile di vita sano, seguendo la guida dietetica del mio nutrizionista, abbastanza riposo / sonno, niente stress ed esercizio fisico regolare. Ma questa mattina (GMT +8 / Ora della Malesia) ho mangiato solo un cucchiaino di agnello alla festa di nozze del mio amico. Non c'è da meravigliarsi che dopo abbia avuto mal di testa, quindi ho appena fatto un pisolino non appena ero a casa. E mi sono sentito meglio quando mi sono svegliato. Stasera quando ho controllato la mia pressione sanguigna è 140/90.

Di solito faccio esercizio fisico con i pesi di notte e cammino / jogging la mattina. Ho già camminato per 5,5 km questa mattina e ho fatto 36 flessioni classiche e 10 flessioni con i piedi più in alto su una panchina mentre mi riposavo vicino al bellissimo lago e poi tornavo a casa. Sento che manca qualcosa, davvero. È sicuro se mi alleno adesso? Di solito faccio scale: 3 serie da 6 ripetizioni flessioni, 2 serie da 4 ripetizioni sedute in profondità, 2 serie da 5 ripetizioni flessioni profonde, 2 serie da 6 ripetizioni di passeggiate dell'orso.

Ho cercato e continuato e ho cercato su Google ma non ho trovato nulla al riguardo. Quello che ho trovato su Google sono sempre stati noiosi riferimenti a cose che già faccio regolarmente, come la dieta dell'equilibrio, l'esercizio fisico regolare, ecc.

Devi assolutamente gestire la pressione sanguigna nel miglior modo possibile. Ci sono un paio di cose che devi tenere a mente con l'esercizio:

• L'esercizio anaerobico aumenta la pressione sanguigna durante lo sforzo
• L'esercizio aerobico rallenta la frequenza cardiaca e aumenta il volume (ma non la pressione sanguigna)

Dopo entrambi i tipi di esercizio la pressione sanguigna a riposo sarà più bassa. Tuttavia, se hai già a che fare con l'ipertensione, devi tenerlo sotto controllo prima di fare qualsiasi cosa anaerobica (come qualsiasi tipo di allenamento della forza). In breve, se la tua pressione sanguigna è già alta, fare i tuffi la farà raggiungere il picco mentre ti alleni.

Come suggerito dalla tua risposta, devi assicurarti che la tua dieta sia in ordine in modo da poter essere in un buon posto per iniziare l'esercizio. Potrebbe anche essere una buona idea parlare con il tuo medico dei tipi di esercizio che raccomanderebbero . Potresti essere servito meglio restando con un esercizio puramente aerobico.

Mia suocera si occupa di ipertensione e vertigini e si diverte a Jazzercise in sicurezza. Quando ha un episodio, si ritirerà dall'esercizio fino a quando non potrà riprendere tutto sotto controllo.

Vorrei condividere con te la mia esperienza. Recentemente ho scoperto di avere una BP alta e di essere stato messo in medicina. Prima di iniziare a fare esercizio con i pesi, è necessario controllare due volte con il Dottore + è necessario assicurarsi di NON interrompere il respiro durante il sollevamento pesi. Esiste il pericolo che BP aumenti se trattieni il respiro a lungo.

Ora per iniziare con ciò che ha funzionato per me: Inizia prima con gli esercizi aerobici. Assicurati di fare esercizio aerobico per 30 minuti e pesi leggeri per circa 10 minuti. Aumenta lentamente il tempo che passi a fare pesi. Puoi ridurre il tempo aerobico a un minimo di 15 minuti ma non rinunciare mai agli esercizi aerobici. IMO ottieni i migliori risultati quando fai entrambe le forme di esercizi. Se segui il tuo regime di esercizi per 2 mesi sarai una persona molto più in forma e la pressione sanguigna dovrebbe essere più vicina alla normalità. Ha funzionato meravigliosamente per me . Dato che sei giovane, potresti anche risolvere questo problema per sempre. Ricorda anche di rinfrescarti dopo l'allenamento. Questo è di fondamentale importanza. Una volta terminato, sdraiati su un tappetino e riposa per 5-10 minuti concentrandoti sul respiro e respirando profondamente.

IMO se non hai alcuna condizione fisica come Unbalanced Thyroid o Cholestrol, la BP potrebbe essere puramente una malattia dello stile di vita per te. Puoi fare meraviglie perdendo peso / controllando lo stress e riducendo l'assunzione di sale.

Sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico aumentano la pressione all'interno del tuo corpo.

L'esercizio aerobico accelera la frequenza cardiaca (escludendo l'uso di farmaci che limitano la frequenza). Il volume dell'ictus (il volume del sangue espulso dal cuore ad ogni battito) aumenta anche con l'esercizio aerobico. Per entrambi i motivi, poiché il sistema vascolare è un percorso chiuso, la pressione sanguigna aumenta.

L'esercizio anaerobico è più adatto ad aumentare la pressione della cavità toracica interna (pressione all'interno del torace / dello stomaco) rispetto alla pressione sanguigna. Un'eccezione potrebbe essere rappresentata dai movimenti di sollevamento pesi anaerobici dinamici (affondi ambulanti) in cui il movimento è ancora classificato come anaerobico ma tassa ancora il tuo corpo abbastanza da aumentare la frequenza cardiaca.

Lavorare in ospedale stabilendo i nostri limiti per le pressioni del sangue che non permettiamo ai pazienti di esercitare sono superiori a 180/106 o inferiori a 90/60. Tali limitazioni cambiano anche se un paziente è sintomatico (vertigini, vertigini, nausea, dolore toracico, ecc.).

Se la pressione sanguigna ha iniziato a diventare gradualmente più alta, probabilmente dovresti andare a parlare con il tuo medico di base per discutere se qualcosa deve essere perseguito. Se fosse un affare una volta, dovresti stare bene (le eccezioni sono sintomatiche). Tutte le diverse cose possono influenzare la pressione sanguigna: stress, sonno, ritenzione di liquidi, persino la posizione del corpo (sdraiati, seduti, in piedi).

La lezione è appresa, non devo mangiare cibi che non mangio, incluso solo un cucchiaino di agnello, anche nel luogo / evento degli altri, il trucco: avrei dovuto riuscire a farmi farcire a casa con il mio la mia dieta basata sulla guida del mio nutrizionista prima di arrivare alla festa in modo che tutto ciò che potevo mangiare fosse solo sicuro per la salute e frutti sani come il cocomero ecc.

Dato che il mio mal di testa stava peggiorando, tutto quello che ho fatto ieri è stato esercitato / spinto al limite che penso di poter gestire in sicurezza, sono state solo 10 leggere flessioni con le mani sul letto e i piedi sul pavimento, quindi era meno contrazione, meno soddisfazione, questo è il prezzo che devo pagare solo per un cucchiaino d'agnello. E solo 5 flessioni profonde con i miei piedi a 15 cm più in alto dal pavimento. Mi sento così in colpa ogni volta che non faccio il mio esercizio di peso corporeo in questo modo.

Posso esercitarmi normalmente di nuovo a partire da stasera, perché di recente ho controllato che la mia pressione sanguigna è tornata alla normalità (120/80) di recente, ma ho dovuto sdraiarmi sul letto molto più a lungo di quanto volessi perché non potevo resistere se la mia testa sentiva come essere colpito da molti chiodi con un martello.

Chiunque abbia combattuto vertigini BPPV e hbp con esercizi regolari e una dieta equilibrata come me è sempre il benvenuto a condividere esperienze qui. Grazie.

Se fossi in me, mi prenderei la calma e riposerei. Perché rischiare? Vai a vedere il dottore e apporta alcune modifiche allo stile di vita. Alcune delle persone più sane del mondo cadono a terra perché lo hanno appena fatto. Perché essere sani e morti? Goditi la vita e prenditi cura del tuo corpo. Ricorda, non sei una macchina. La mia pressione sanguigna era solo un po 'più alta della tua oggi. Stavo andando in bicicletta, e ora lo guarderò in televisione oggi. Sii intelligente e mantieni il cuore!

Devi pensare se hai fatto qualcosa nonostante abbia mangiato l'agnello quel giorno, perché non dovrebbe essere un grilletto così potente. Forse sei stato sotto stress o mancanza di sonno, quindi un agnellino è stato solo un fattore scatenante.

La mia esperienza è stata così. Il consumo di carne disturba solo la mia salute, lo stress è un potente contributo, la mancanza di sonno, il caffè ... Ho scaricato le pillole e la prima cosa che ho iniziato a fare è stata la meditazione. Mi sono subito sentito meglio.

L'esercizio in bici è secondo me il migliore. Mi sono alzato e mi sono sentito bene, ma solo al mattino. Carni rosse, solo 1 giorno alla settimana. Frullati ogni giorno. Caffè scaricato. Perché? La maggior parte dei dottori e tutti gli altri ti diranno che una o due tazze di caffè sono salutari. Beh non lo è! Dal bp 125 il caffè ti porterà a bp 130. Solo un po 'di stress o un hamburger può portarti a bp 140. Invece del caffè, bevi cioccolato fondente ogni giorno come antiossidante. Sii disciplinato!

Quando si misura un bp alto non allenarsi in quel momento. Forse potresti fare una passeggiata. Fai la doccia e medita. Mangia un frullato con verdure che sono note per abbassare il bp, come la barbabietola.

Ho letto questo articolo sull'argomento e penso che sia una lettura molto buona e un consiglio molto istruttivo http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/