Quali sono alcune metriche oggettive per valutare l'idoneità funzionale?


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Sono un fanatico di numeri e statistiche. Nel corso del mio viaggio di fitness e perdita di peso ho raccolto numerose valutazioni di idoneità fisica. Sto costantemente fissando obiettivi e progettando allenamenti per raggiungere un buon livello di idoneità funzionale generale in quante più aree possibili. Il fitness funzionale consiste nel poter svolgere (ed eccellere) una vasta gamma di attività fisiche, dallo sport alle avventure. Voglio essere forte, veloce, flessibile e avere una buona resistenza, nel modo più equilibrato possibile.

Qualcuno di voi può consigliare alcune metriche e fornire riferimenti con standard oggettivi per valutare i propri risultati? Idealmente vorrei un punteggio percentuale, come fare X significa che sei più in forma di Y% delle persone della tua età / sesso.

Per darti un'idea di cosa intendo, Men's Fitness & Health fornisce tabelle per 5 parametri di fitness fisico : flessioni, sit-up, panca, corsa e salto verticale. Usando i loro tavoli so, ad esempio, che sono molto bravo nei push-up, un corridore decente e un orribile jumper, quindi progetto i miei allenamenti per migliorare il salto verticale. Quando si parla di forza, cerco di raggiungere un equilibrio confrontandomi con le tabelle su exrx.net . Guardo anche la mia percentuale di grasso corporeo e progetto la mia dieta per raggiungere un obiettivo del 10-12% (considerato ottimale per i maschi).

Gradirei tabelle più simili per valutare la più ampia definizione di fitness possibile.


Hrm. Qualche coorte in particolare? Ad esempio, ci sono molti test diversi per gli anziani (AAHPERD, Fullerton principalmente tra loro), ma gli standard e i test sono diversi per le varie fasce di età / sesso.
JohnP

Sono molto interessato alla coorte di maschi adulti. So che alcune di queste tabelle sono disponibili solo per le persone tra i 20 e, nel migliore dei casi, c'è una sorta di presunto degrado nel tempo. Non mi interessa valutare se una persona anziana è ancora funzionale, sto parlando di metterti su una scala dal noob fuori forma all'atleta d'élite.
Tal Fishman,

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Sento che questo è un po 'indiretto. Cosa usi attualmente? Cosa significa fitness funzionale per te?
Dave Liepmann,

Ho curato per chiarire che l'idoneità funzionale significa capacità di eccellere in un'ampia varietà di attività sportive e fisiche. Attualmente guardo il mio punteggio percentuale per flessioni, panca, 1,5 miglia di corsa, pull-up, salto verticale e% di grasso corporeo. Vorrei poter trovare anche tavoli per sprint da 100m-200m, tempo di plancia massimo (o qualche altro esercizio di base), squat.
Tal Fishman,

Risposte:


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Inizia leggendo: " 101 test di valutazione ", questo dovrebbe darti un'idea di quali test sono disponibili, oltre ad offrire alcuni tavoli per valutare te stesso. Ma ti suggerisco di guardare la batteria YMCA, oltre a stimare il tuo attuale valore VO2max e confrontare il valore con una qualsiasi delle tabelle specifiche di coorte disponibili. In alternativa, le batterie di valutazione del fitness Army / Navy offriranno un'idea della tua attuale classificazione di fitness, da alcuni semplici test.

Esistono numerose app che ti aiuteranno a valutare il tuo livello di forma fisica, rispetto a una o più batterie di prova, a stimare il tuo: VO2max, BMI, Somatotype ....., un preferito personale è: BioMetrIcs ,

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Stavo già indirettamente monitorando VO2max guardando alla corsa. Il test in esecuzione è esso stesso uno dei modi per valutare VO2max. Penso che non sia una cattiva misura di resistenza, ma è solo una misura, così lontana dall'essere completa.
Tal Fishman,

La batteria di test YMCA include anche test di resistenza e flessibilità, leggi.
arober11
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