costruire direttamente i muscoli o ingrassare prima?

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se fossi troppo magro e volessi avere un corpo muscoloso, dovrei prima ingrassare e poi andare in palestra? o semplicemente avviare GYM direttamente?

bodybuilding

— Gstestso
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Avevo in mente la stessa domanda e ho scelto prima il grasso. Ora sono solo FAT

— Prasanna il

Poiché il grasso non si converte in muscolo, la tua domanda risponde da sola. L'intera massa quindi il concetto di taglio è veramente valido (se mai) solo per le persone che vogliono diventare così grandi da non essere fisiologicamente sostenibili ... cioè non possono ottenere o mantenere la massa muscolare che vogliono senza mettersi in un surplus calorico che accumulano grasso. E anche allora avrebbero iniziato il loro bulking da un fisico muscoloso magro, non solo da sovrappeso.

— zeFrenchy,

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Inizia direttamente la palestra e segui una dieta sana e rigorosa. La dieta è il fattore più importante. Ci vorrà del tempo per costruire i muscoli e non dovresti perdere la speranza, vai semplicemente ogni giorno. Alcuni giorni ti sentirai pigro e non vorrai andare ma ti suggerisco di succhiarti e andare comunque. La persistenza è la chiave.

Citando Paulo Coelho: "Se pensi che l'avventura sia pericolosa, prova la routine; è letale."

Quindi il mio amico costruisce una routine e la segue in ogni caso, siate persistenti e vedrete sicuramente dei guadagni.

Una volta che le persone arrivano dove vogliono essere, smettono di lavorare sodo, pensando "Ora ho raggiunto il mio obiettivo". ma il fatto è che dopo aver raggiunto il tuo obiettivo dovresti lavorare di più per essere lì, altrimenti il tuo successo precipiterà. Lo stesso vale per il corpo, dovresti sempre esercitare.

— Totoro
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Mangia e allenati, non è necessario ingrassare. Durante l'allenamento, le calorie che assorbirai verranno assegnate all'accumulo di grasso o all'ipertrofia muscolare a seconda di qualcosa chiamato rapporto p. Purtroppo, il tuo rapporto p peggiora man mano che ingrassi * (iirc oltre il 18% di grasso corporeo per i maschi), quindi ti incoraggio a rimanere entro un limite di sicurezza di quella soglia.

* il grasso tende a ridurre i livelli di testosterone libero, motivo per cui con la nuova tendenza del powerlifting grezzo (ovvero senza equipaggiamento powerlifting che avvantaggia i culturisti di grassi) la maggior parte dei powerlifter d'élite ora tendono ad essere piuttosto magri.

— Jérémie Clos
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