Risposte:
Hai già provato qualcosa? Qualcosa non funziona? Ai fini della mia risposta, assumerò che tu sia inattivo.
Perdere grasso da determinate aree non è possibile (in realtà: è smentito ). Se sei interessato a riparare quelle aree, il modo per farlo sarebbe invece tonificarle con i muscoli! È probabile che gli esercizi addominali e gli esercizi per le gambe siano il modo per raggiungere questo obiettivo e puoi provare squat e affondi come un modo per impegnare le gambe e gli addominali. Entrambi possono essere eseguiti senza alcun equipaggiamento (puoi semplicemente usare il tuo peso corporeo) ed entrambi dovrebbero lasciarti sfinito in seguito! Come programma di esempio, potresti fare ciò che mi è stato insegnato come 24-7: 24 squat, 24 affondi (12 per gamba) e poi uno sprint di 100m. Ripetere l'operazione per 7 volte in totale. Provalo 3 volte a settimana (dovrebbe richiedere circa 20-30 minuti ma non preoccuparti se ti impiega più tempo).
Tuttavia, dal momento che quegli esercizi non ti aiuteranno a perdere grasso in quelle aree più che a dire panca, puoi semplicemente fare qualsiasi esercizio (camminare, correre, nuotare, panca ecc.). Raccomando quegli esercizi come un modo per tonificare i muscoli in quelle aree e perdere grasso (da tutto il corpo).
Non temere nemmeno il termine muscolo : non devi preoccuparti di avere enormi gambe muscolose dopo una dozzina di squat. I culturisti passano anni a far apparire i loro corpi come sono.
La mia ultima cosa da menzionare è avere un obiettivo misurabile. Volere "perdere grasso dalle mie cosce e pancia" è ottimo per motivarti a fare qualcosa, ma devi avere un obiettivo misurabile e ti consiglio di misurarti! Anche se dici di perdere 10 kg, a seconda di ciò che pesi potrebbe essere più difficile di quanto pensi. Inizia prendendo le misurazioni ora e poi ripeti ogni 2-4 settimane (nota: non farlo troppo frequentemente. Perdere peso non accadrà durante la notte!). Assicurati di misurarti costantemente!
Per misurare le gambe: prendi un metro a nastro che segna la parte centrale della gamba dall'anca al ginocchio. Quindi avvolgere il metro e registrare il numero.
Per misurare la pancia: avvolgi il metro intorno alla parte più grande della vita (dove si trova l'ombelico)
Non ti consiglio di pesarti, dato che i muscoli pesano più dei grassi e se inizi a costruire muscoli (di nuovo: non aver paura di costruire muscoli. Pensa più a scolpire il tuo corpo) non perderai necessariamente peso. Prendere le misure è molto meglio per quello che vuoi, poiché anche se tonifichi con i muscoli le tue misure scenderanno dalla perdita di grasso.
In alternativa, puoi ottenere un test di composizione corporea che misurerà la percentuale di grasso e muscoli.
Nota che quando uso la parola dieta sto parlando del cibo che mangi abitualmente. Questo richiede solo una breve menzione, perché finché non ingrassi il cibo che stai mangiando probabilmente va bene. Il tuo corpo convertirà il grasso e i carboidrati in energia per te quando inizi a averne bisogno (ad es. Esercizio), quindi si tratta più di usare quell'energia che di alterare ciò che stai mangiando. Quindi: se la tua dieta (il cibo che mangi abitualmente) non ti fa ingrassare, non è necessario modificarla .
La risposta di cui sopra è perfetta. Basta contare le calorie e provare a fare più attività fisiche. Meno calorie dentro che fuori è il modo per perdere grasso. Una buona app per tracciare questo è MyFitnessPal : è disponibile su Internet, Android, iOS e Windows Phone. Ho perso circa 15 kg usando questo.
Inoltre: se sei disposto a perdere peso, assicurati di non esagerare. Se lo fai potresti abbuffarti e otterrai più calorie dentro che fuori. Inoltre, se esageri, potresti mangiare troppo dopo aver completato la dieta.