Mi è stato detto quando si fa cardio per inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Tuttavia, dove vivo, l'aria è abbastanza fredda per 3-4 mesi all'anno in modo che la respirazione profonda attraverso il naso punge i miei passaggi nasali.
È salutare? Dovrei cambiare il mio schema respiratorio o il pungiglione andrà via?
Risposte:
Il naso ha filtri dell'aria naturali per ogni sorta di cose; filtri di regolazione della temperatura, ad esempio. La respirazione nasale è molto importante quando fa freddo .
Tuttavia, vi sono molti dibattiti in merito al consiglio generale di respirare attraverso il naso durante gli allenamenti cardio. Hai bisogno di molto ossigeno e forse il naso è troppo piccolo per fornire abbastanza. Molti corridori respirano contemporaneamente attraverso il naso e la bocca.
(Dovrei aggiungere alcune fonti in seguito - per favore modifica se qualcuno ha qualche utile)
Ricordo di aver appreso che inspirare attraverso il naso in realtà riscalda l'aria che respiri prima che raggiunga i polmoni, più di quando inspiri attraverso la bocca. Questo a sua volta mantiene la temperatura corporea meglio regolata.
Potresti provare ad allenarti quando fuori fa più caldo. Tuttavia, finché l'aria è fredda, non credo che la sensazione di bruciore si allontanerà dai tuoi passaggi nasali.
Trovo che sia meglio andare molto più facilmente durante i periodi molto freddi o molto caldi poiché i miei passaggi bronchiali hanno la tendenza a infiammarsi così tanto da somigliare all'asma. Il pungiglione è un segno che ai tuoi passaggi nasali non piace quello che sta succedendo. Forse durante i mesi invernali potresti considerare di trascorrere del tempo su un tapis roulant in palestra. Nel mio caso, la totale mancanza di umidità è un altro problema e lo sforzo maggiore durante i mesi invernali (che hanno un'umidità inferiore a quella normale per Denver) tende a farmi sanguinare dal naso.
Personalmente indosso una maschera da sci, o mi avvolgo una sciarpa intorno al viso, e respiro attraverso quello il più a lungo possibile. Alla fine, dopo circa un'ora, si sarà accumulata abbastanza umidità (e, se fa abbastanza freddo, questa umidità ha iniziato a congelarsi) che devo abbassare la maschera, ma di solito è abbastanza per me. Il problema peggiore che ho è che ho a che fare con gli occhiali appannati dal calore espirato e dall'umidità intrappolati nella maschera.