Quali sono alcuni buoni esercizi per lavorare gli avambracci?

Io e mio marito abbiamo entrambi sollevato manubri nel tentativo di costruire un po 'di muscoli. Abbiamo la sensazione di colpire abbastanza bene la parte superiore delle braccia, ma non quella inferiore. Quali sono alcuni buoni esercizi per lavorare gli avambracci?

Ascensori in nessun ordine particolare:

• Riccioli da polso
• Riccioli polsi inversi
• Farmer's Walk
• Rullo da polso
• Riccioli inversi (questi intersecano l'esterno dell'avambraccio quasi quanto il bicipite)

Altre cose che aiutano:

• Quando corri, fallo con le palline da tennis in mano in modo da sforzarti di afferrare tutto il tempo. Il guadagno è nominale, ma è un'altra possibilità di lavorare gli avambracci durante l'allenamento
• Quando si è al lavoro, spremere periodicamente uno stress o una palla da tennis quando non si digita / scrive, o altrimenti si usano le mani.
• Durante il sollevamento, assicurati di spremere il più possibile la barra / il peso, indipendentemente dal sollevamento che stai facendo. Se si tratta di una macchina, afferrare la maniglia il più forte possibile. Questo ti costringe a stringere non solo le mani / le braccia per farle funzionare, ma ti costringe anche a stringere il resto del tuo corpo. Non esiste davvero un ascensore che funzioni solo parti del tuo corpo, se le stai facendo correttamente.

I riccioli da polso fanno miracoli. Un esercizio è come un ricciolo da predicatore, ma invece di muovere l'intero avambraccio, basta muovere le mani al polso. Un altro è esattamente l'opposto, con i palmi delle mani rivolti verso il basso e la mano piegata verso l'alto.

In realtà, tuttavia, gli avambracci sono colpiti dalla maggior parte degli esercizi che colpiscono i bicipiti e i tricipiti. Anche se non pensi di lavorarli, sei nella realtà.

Un sacco di sviluppo verrà dal lavorare con pesi progressivamente più grandi, ma se vuoi davvero qualcosa di specifico, dai un'occhiata a questo elenco .

Personalmente non consiglierei i riccioli per i polsi, che funzionano nella parte inferiore delle braccia, ma so che chin up, pull up, riccioli per bicipiti e persino semplicemente afferrando manubri costruiranno i muscoli dell'avambraccio.