Non riesco a smettere di dormire? [chiuso]

Ho sempre avuto un po 'di problemi a svegliarmi la mattina - Tendo ad essere uno "zombi" per alcuni minuti, non voglio fare altro che tornare a dormire, fino a quando il mio cervello non si avvia. Anche una sveglia ha vinto' Tengo molto a meno che non mi costringa a rimanere sveglio per alcuni minuti (e finora nessuno è riuscito) - Lo spengo e mi addormento di nuovo.

Di recente ho avuto problemi più gravi. Ho parlato con i dottori, ma sembrano voler darmi delle pillole che non sembrano aiutare.

Il problema principale è che dormo sempre di più e non mi riposo molto. Di recente ho dormito per 24 ore di fila senza volerlo, e la scorsa notte, 30. Quando mi sveglio ricordo un valore di sogni di un'intera notte, il che suggerisce che non dormo bene, dato che ti ho sentito sognare solo durante una parte di un ciclo di 90 minuti, e li ricordi solo se il ciclo viene interrotto?

Allo stesso modo, se sono ben riposato, potrei non iniziare a sentirmi stanco fino a quando non mi sveglio dopo 24 ore, quindi quando arriva l'ora di andare a letto, il mio cervello è ancora selvaggio e ci vuole tutta la notte per dormire.

Dovresti provare a riportare in pista il tuo ritmo circadiano. Questa non è una soluzione rapida, richiede pazienza e impegno, ma dovrebbe essere la soluzione migliore.

Il primo ordine del giorno è l' igiene del sonno di base .

Cerca di andare a dormire alla stessa ora ogni giorno. Evita qualsiasi cosa che interferisca con il tuo sonno, come ad esempio

• caffeina a fine giornata
• mangiare vicino al letto o mangiare una cena difficile da digerire
• esercizio fisico intenso vicino al letto, ci vogliono circa 3 ore per rallentare il metabolismo
• luce blu di sera. La luce con una bassa temperatura di colore è ok.
• L'assunzione di melatonina può aiutarti a sentirti assonnato, ma dovrebbe essere usato solo temporaneamente. Non fregare con i tuoi ormoni.

Uno Zeo o visitare un laboratorio del sonno potrebbe aiutarti a misurare la qualità del tuo sonno e individuare i problemi.

Inoltre, prova a svegliarti correttamente. Ciò renderà molto più facile andare a dormire più tardi e successivamente migliorerà la qualità del sonno.

• Esponiti alla luce blu del mattino. La luce del sole è la cosa migliore, anche i dispositivi di terapia della luce funzionano.
• Fare colazione. Il primo pasto è un segnale forte per il tuo corpo che un nuovo giorno è iniziato, in particolare se non hai mangiato per circa 16 ore.

Ecco una domanda correlata: come sbarazzarsi di dormire troppo?

Anche se la tua situazione sembra peggiorare. Se fai un pisolino durante il giorno, dovresti fermarti. Ti alleni affatto? Altrimenti, prova a correre dopo il lavoro o a sollevare pesi nella palestra locale. L'esercizio fisico ti aiuterà in molti modi: ti renderà fisicamente stanco, ti distoglierà la mente dalle altre cose per un po 'e produrrà endorfine che ti renderanno felice. L'esercizio fisico ridurrà anche il tuo peso, facilitando il sonno se sei in sovrappeso.

Per fermare la tua mente irrequieta ci sono diverse cose che puoi fare. Per prima cosa, trascorri circa un'ora prima di andare a letto rilassandoti e senza pensare a qualcosa di troppo importante. Leggi un libro, guarda qualcosa di noioso in TV o dipingi. In secondo luogo, annota tutto ciò che pensi di dover sapere per il giorno successivo e lascia l'elenco sul comodino. Se l'hai scritto e quindi non puoi dimenticarlo, forse la tua mente non ci soffermerà tutta la notte.

La tua dieta potrebbe anche impedirti di dormire bene la notte. Bevi molta caffeina? Prova a tagliarlo fuori dalla tua dieta dopo mezzogiorno. Mangi solo pasti abbondanti durante il giorno? Prova a mangiare pasti più piccoli, ma più frequenti. Prova a ridurre l'assunzione di zucchero.

Il mio ultimo suggerimento è quello di trovare un partner e impegnarsi in momenti sicuri e appassionati dopo aver strisciato nel letto. Le sostanze chimiche che pompano attraverso il tuo corpo dopo il coito sono molto favorevoli al sonno.

Ecco un'altra possibilità da buttare là fuori: potresti avere a che fare con l'apnea notturna. L'apnea notturna non ha nulla a che fare con l'attività fisica o la dieta. Sia io che il mio amico abbiamo a che fare con il disturbo, e molto prima che iniziassi a diventare attivo è sempre stato attivo e in buona salute. Eppure entrambi ci occupiamo di esso.

Cos'è l'apnea notturna?

L'apnea notturna si verifica quando le vie aeree si ostruiscono mentre si dorme. Quando sono stato testato per l'apnea notturna, ho smesso di respirare 1/4 del tempo, in particolare quando avrei dovuto essere nel sonno REM.

Alcuni dei sintomi che ho affrontato che hanno indotto il mio medico a ordinare uno studio del sonno erano:

• Svegliarsi sempre stanco anche dopo una notte di sonno
• La qualità del sonno era sempre scarsa a prescindere dalla quantità
• Annuendo mentre torna a casa dal lavoro (è stato spaventoso per me)
• Grave russare di notte
• La moglie si è lamentata del fatto che ho smesso di respirare in alcune occasioni (questo l'ha spaventata davvero)

Studio del sonno

Uno studio sul sonno è quando vai in un centro controllato e ti collegano tutti i tipi di sensori. I sensori monitorano l'attività cerebrale, le contrazioni muscolari, la respirazione, la frequenza cardiaca, ecc. Dormi al centro e registrano ciò che i sensori danno loro. Se ti viene diagnosticata un'apnea notturna, probabilmente otterrai una seconda sessione per capire quanta pressione d'aria è necessaria per una macchina CPAP.

Dormire con una macchina CPAP

Ci vuole un po 'di tempo per abituarsi all'aria che soffia costantemente nel naso mentre dormi, ma non ci vuole troppo tempo. Quando ti svegli al mattino, sarai rinfrescato per la prima volta da molto tempo. La speranza è ovviamente che mentre continui ad usare la macchina CPAP alla fine non ne avrai più bisogno.

Medici inutili

Il primo trattamento che molti medici tentano è di ordinare sonniferi. Se dormi da solo nel letto non hai qualcuno che ti dica se russi incessantemente o se la tua respirazione si ferma affatto. Non avrai queste informazioni da dare al tuo medico.

Chiedi loro di ordinare uno studio del sonno per escludere qualsiasi altra cosa perché le pillole non funzionano . Saprai definitivamente se hai l'apnea notturna o qualche altro disturbo che influisce sulla qualità del sonno. È necessario sottolineare il fatto che le pillole non aiutano, il medico dovrebbe iniziare a guardare altri sintomi a quel punto. In caso contrario, cerca una seconda opinione o vai da uno specialista del sonno.

Dormivo regolarmente per 12 ore per tutta la vita. Dopo aver scoperto che sono allergico al grano e ho smesso completamente di mangiarlo, dormo meno. Fai un esame del sangue per capire se potresti avere un'allergia alimentare (ad esempio il celiaco).

Inoltre, il flusso d'aria attraverso il mio naso è ostruito, facendomi svegliare con una bocca molto secca. Un paio di anni fa ho iniziato a usare le strisce nasali di rito per aprire il naso in modo che il mio respiro non fosse ostruito. Ora, se dimentico di usare un rito notturno durante la notte, mi sveglio completamente esausto a causa della mancanza di flusso d'aria. È possibile che io abbia l'apnea notturna quando non uso la striscia nasale, ma quando ho la striscia che apre il naso per un flusso notevolmente maggiore, riduco o elimino gli effetti.

Guarda nella tua dieta. Controlla le allergie. Il 38% delle persone con celiachia (allergica al glutine di frumento) NON ha sintomi. Personalmente mi sento completamente sfinito dopo aver mangiato grano - soprattutto cialde o peggio ancora - Panda Express, che ha grano e anche soia (che contiene grano) - oltre a tutto lo zucchero. Farei un esame del sangue per il ferro perché il celiaco può causare anemia, perché uccide tutti i villi nell'intestino in modo da non assorbire più i nutrienti e avere una reazione allergica a quasi tutto ciò che mangi.

Comprendi che il cibo che compri in una scatola è fatto dall'uomo con prodotti chimici: immondizia che Dio non ha mai voluto farci mangiare. Se non riesci a pronunciare le parole nell'elenco degli ingredienti, non dovresti inserirle nel tuo corpo.

Mangia frutta e verdura ed esercizio fisico. Un'altra causa dell'eccesso di sonno è la depressione, ma 30 ore di sonno sono una quantità di sonno così folle che devi avere qualcosa di più serio in corso. Forse anemia? Forse l'anemia causata dalla celiachia?

Vai da un naturopata perché in realtà guardano tutto il tuo stile di vita e la tua dieta e cercano di aggiustarti. I medici sono addestrati solo a tagliare le cose e prescrivere farmaci farmaceutici avvelenati che causano l'acidità del ph del tuo corpo in modo da ottenere il cancro.

Un MD potrebbe darti l'esame del sangue per celiaci se riuscissi a convincerli che lo vuoi abbastanza male, quindi se ce l'hai ti diranno: "Hai il celiaco, non al grano. Anche tu hai IBS. Buona fortuna ". Completamente inutile.

Vai a un naturopata: curano le cause (stile di vita e dieta). I MD coprono i sintomi con droghe tossiche e tagliano le cose. Non è colpa loro, sanno solo cosa sono addestrati.